Är inne på min första vecka med LCHF.. jag mår super!! Nja.. jag har ju symptom som trött och svettas på nätterna framför allt MEN jag är inte sugen på socker eller på att småäta =) Första veckan, räknade jag "fel" på kalorierna :p men jag gick ändå ner 1kg =) (säkert en del vätska). Hur som helst har följt lchf tidigare och mådde super duper bra men gick tyvärr inte ner så mycket (har ca 30kg kvar), inser nu att jag inte räknade kalorier för att jag någonstans läst att det behövdes inte, man äter tills man är mätt. MEN det funkar inte på någon som mig som ÄLSKAR mat och inte känner någon mättnad förens det är försent :p Så hur som helst nu är jag här på MD, ENORM HJÄLP, jag fyller i och räknar kalorier och kolhydrater och allt annat med. Men hur jag än gör så blir det MINUS!!?? Jag äter för mycket och ändå tycker jag att jag drar ner på portionsstorlekarna :-/ Ex. F: Turkisk yoghurt 140g solrosfrön 6g pumpafrön 6g blåbär 30g vispgrädde 45g Tot 441 kcal och 12g kolhydrater L: 100 gram Crème fraiche 34% 42 gram Keso färskost 4% 40 gram Tonfisk i olja 22 gram Majonnäs 80% 34 gram Squash 55 gram Tomat 50 gram kål Tot 637 kcal o 9g kolhydrater M: 100 gram Köttfärs nötfärs 15% 30 gram Mozzarella. 0,3 st Ägg rått 19 1 msk Vispgrädde 40% 1 msk Lök gul 40 gram Rucculasallad 25 gram Tomat 1 msk Gurka 1 msk Olivolja 2 msk Keso 4% Tot 549 kcal o 3g kolhydrater Detta är så en dag kan se ut (varierar ju mig så klart men som ex), och ÄNDÅ blir det -77 kcal(?!?!?) och då har jag tagit en promenad på 60min, en del dagar (läs oftast) tränar jag mer men jag vill inte "äta upp" min träning.. Skulle jag ta bort min promenad hade jag fått -348kcal... =(( Äter jag EXTREMT mycket??? Eller är jag ute och cyklar helt?? Känns som om att det enda jag gör är sitter på MD och räknar, läser och väger :-/ Hjääääälp!!!!!!!!!!!!!
På gång
44 inlägg
Jag tyckte din dag såg bra ut och gick du ner innan så tycker jag att du kan fortsätta ett tag och se hur det blir. Det jag hade dragit ner på är mjölkprodukterna. Och jag hade valt tonfisk i vatten istället, den oljan är ändå inte speciellt nyttig.
*s* Jag ser inte riktigt problemet. Du äter över 1600 kcal per dag om du äter enligt det du räknat upp. Är du inte mätt? Om du är det - var nöjd. :) Tre frågor har jag: - Vad har du ställt in för aktivitetsnivå? - Vad har du fått för uträknad basförbränning? - Hur stort kaloriavdrag har du lagt in? Att ligga på 1700 kcal för viktminskning känns spontant som en väldigt hög tilldelning. Men om du är mätt och går ner, så kan jag som sagt inte riktigt förstå problemet. Du dör ju inte av att ha 77 kalorier över, precis ;)
Tack söta ni, för respons =) @gråkatt, tack men jag VILL äta enl. LCHF. Min plan är att fortsätta med det även när jag nått min målvikt, fast med mer kolhydrater från rotfrukter mm. Min stora bov är nämnligen KOLHYDRATER o SOCKER =( äter jag det, så vill jag bara ha mer och mer och mer... Kan så klart kontrollera mig när jag ger mig f*n på det men det är en kamp mot suget och så vill jag inte ha det. @miamagic, =) jag är mätt och jag är nöjd.. men när jag räknar så blir det för många kcal.. nä, jag dör inte av ett överskott på 77 hehe men jag tänker att det borde finnas lite marginal, ifall jag skulle bli sugen o vilja ta ngt mellan. -Jag har LÅG aktivitetsnivå (i mitt "vanliga" liv) -Om jag ska hålla vikten så får jag äta 2079 kcal/dag (om det är det du menar) -Drar av 800 kcal, för att få lite fart på det. (har ca 30kg att gå ner) Jag förstod inte det sista :-/ Menar du att 1700 kcal är mycket om man ska gå ner i vikt? TACK IGEN SNÄLLA!
Ok, jag fattade det som att du hade 77 kcal kvar och hade svårt att äta mer för att komma upp 77 kcal till. Men nu förstår jag inte riktigt hur du får ihop matten här... Du får äta 2079 för att hålla vikten. Av det har du lagt in ett underskott på 800 kcal. Det borde bli 1279 kcal att äta för. I din TS redovisar du ju över 1600 kcal...? Alltså äter du ett överskott på nästan 400 kcal... Vilket för mig till att 1700 kcal är mycket om man har en grundförbränning på bara strax över 2000 kcal. Det är ju bara 300 kcal avdrag.
JA!! men det är exakt så jag menar ju!! Att jag äter för mycket :p överskottet på 77 kcal är när jag promenerat en timme. Min fråga är väl egentligen då, hur äter ni andra som äter enl. lchf? Eftersom det är som gråkatt skrev att lchf-kosten innehåller mycket kcal.
Nu är ju inte jag rätt person att svara just på LCHF, så den biten får någon annan svara på :) Men - jag tycker att du helt skall bortse från dina motionskalorier. Med "enbart" promenader så lär du inte ha någon anledning att äta extra för den sakens skull, så utmattad och utsvulten blir man inte av en timmes promenad. ;) Och sedan får du helt enkelt planera. Lägg in i förväg, innan du lägger upp och äter maten, vad du tänkt äta, inte i efterhand. Och så får du justera mängderna tills du får ett rimligt kaloriintag som matchar det som du planerat att du skall äta och se till att du inte klämmer i dig halva dagsintaget till frukost. Och så håller du dig till dina 1200 kcal, vare sig du promenerat eller inte. Just mängderna är anledningen till att jag aldrig skulle trivas med LCHF - att äta så små mängder, då fett är så kaloririkt.
Hej! Jag är inte superexpert på LCHF men har ätit det i några månader. Det tar ju en tid för kroppen att ställa om sig när man går över till LCHF-kost. Har läst mycket om LCHF och enligt många källor ska man inte behöva räkna kalorier. Googla runt lite och läs men var noga med vilka sidor du hamnar på. Lycka till!!!
Jag kör i oftast med periodisk fasta som för mig innebär att det brukar gå ca 16 timmar efter min middag innan jag äter min nästa måltid dagen därpå. Ibland händer det att jag äter något extra under dagen. Oftast blir det när jag är ute hela dagarna och jobbar med kroppen, t.ex. vid trädgårdsarbete. För mig fungerar det då jag inte är så hungrig längre tack vara LCHF.
Jag är inte heller någon lchf-expert men i somras gick jag ner 9 kg med hjälp av den metoden. Jag räknade inga kalorier men bytte min stora tallrik mot en assiett när jag åt. Åt fett, kött, fisk, kyckling och ägg. Jag hade svårt att få rätt med fettet, blev väldigt dålig i magen och förstod att det berodde på att jag åt för mycket av fettet. Nåväl, när jag nått min målvikt började jag väva in kolhydrater, bröd, pasta, potatis, ris osv. men fortsatte tyvärr med vispgrädde och smör i maten. Gick upp allt och lite till på ett litet kick. Orkade inte riktigt ta itu med det men i julas var det dags. Jag trevade med olika "dieter", bl.a. började jag på viktväktarna men det var inte min grej att räkna och hålla koll. Sedan ett tag är jag tillbaka till lchf och denna gången för alltid. Kilona rinner av mig, jag äter dock inte lika mycket fett som jag gjorde förra gången (kunde ha 1/2 dl vispgrädde i en kopp kaffe, och jag dricker några koppar om dagen). Jag mår hur bra som helst, för varje dag minskar vikten och jag räknar inte en enda kalori. Hoppas du hittar rätt balans, för lchf är fantastiskt! Gå gärna in på www.kolhydrater.ifokus.se, där får man mycket hjälp, massor av recept och tips. Lycka till och skriv gärna hur det går för dig!
Hej! Äter oxå enligt LCHF men är ingen expert direkt...som din dag ser ut så äter du ju mer än 20 gr kolhydrater som är max om man ska hålla strikt LCHF och gå ner i vikt + för många kcal. Mitt tips är minska port å mer protein. Lycka till