Är inne på min första vecka med LCHF.. jag mår super!! Nja.. jag har ju symptom som trött och svettas på nätterna framför allt MEN jag är inte sugen på socker eller på att småäta =) Första veckan, räknade jag "fel" på kalorierna :p men jag gick ändå ner 1kg =) (säkert en del vätska). Hur som helst har följt lchf tidigare och mådde super duper bra men gick tyvärr inte ner så mycket (har ca 30kg kvar), inser nu att jag inte räknade kalorier för att jag någonstans läst att det behövdes inte, man äter tills man är mätt. MEN det funkar inte på någon som mig som ÄLSKAR mat och inte känner någon mättnad förens det är försent :p Så hur som helst nu är jag här på MD, ENORM HJÄLP, jag fyller i och räknar kalorier och kolhydrater och allt annat med. Men hur jag än gör så blir det MINUS!!?? Jag äter för mycket och ändå tycker jag att jag drar ner på portionsstorlekarna :-/ Ex. F: Turkisk yoghurt 140g solrosfrön 6g pumpafrön 6g blåbär 30g vispgrädde 45g Tot 441 kcal och 12g kolhydrater L: 100 gram Crème fraiche 34% 42 gram Keso färskost 4% 40 gram Tonfisk i olja 22 gram Majonnäs 80% 34 gram Squash 55 gram Tomat 50 gram kål Tot 637 kcal o 9g kolhydrater M: 100 gram Köttfärs nötfärs 15% 30 gram Mozzarella. 0,3 st Ägg rått 19 1 msk Vispgrädde 40% 1 msk Lök gul 40 gram Rucculasallad 25 gram Tomat 1 msk Gurka 1 msk Olivolja 2 msk Keso 4% Tot 549 kcal o 3g kolhydrater Detta är så en dag kan se ut (varierar ju mig så klart men som ex), och ÄNDÅ blir det -77 kcal(?!?!?) och då har jag tagit en promenad på 60min, en del dagar (läs oftast) tränar jag mer men jag vill inte "äta upp" min träning.. Skulle jag ta bort min promenad hade jag fått -348kcal... =(( Äter jag EXTREMT mycket??? Eller är jag ute och cyklar helt?? Känns som om att det enda jag gör är sitter på MD och räknar, läser och väger :-/ Hjääääälp!!!!!!!!!!!!!
På gång
44 inlägg
Kom igen! Du klarar det, men stirra dig inte blind på vad vågen visar, utan kolla dina kroppsmått med jämna mellan rum istället. Började för två veckor sedan, för jag kom inte i mina skinnbrallor, så den traditionsenliga mc-turen på 1a maj fick jag hoppa över. Har "bara" gått ner ca 2 kilo, men nu går byxorna på mycket lättare, även om de fortfarande är för tajta. Jag intervalltränar 5 km genom att varva stavgång och löpning. För två veckor sedan tog det 60 min, idag tog det bara 45 min. Glöm vågen och kalorierna. Mät kroppsmåtten och kolhydraterna istället. Ät lite och ofta, typ ett kokt ägg som mellanmål (inga kolhydrater) och inga andra frukt/bär/grönsaker än ca 4 dl strimlad isbergssallad/måltid. En omelett till lunch på 2 skivade champinjoner, 2 ägg som vispas med ca 0,5 dl vatten. Lite bacon, skivad skinka, eller mjukost (som trycks ut och får smälta ovanpå) gör att Du kommer att hålla dig mätt lääänge, utan nästan några kolhydrater alls. Jag äter frukost kl 09.00, lunch kl 13.00, middag ca kl 17.00, samt mellanmål kl 11.00 och kl 15.00. Keep going!!!:-) //Fröken Filur
Tack snälla för tips, Fröken Filur =)
Jag har stårt still i lång tid på atkins och börjede med LCHF. Har uptäkt att jag ska äta lite mere fedt og inte äta på kvällenefter kl 18,00. Nu går jag nedåt igen , men inte så fort. Jag äter äggröre av 2 äg, 1 msk grädde stekt i smör verje morgon, ibland med kallrökt laks till. Lunch är lite ulika men bruker äta rester fra dagen innan. Jag äter mycke äg, grädde creme fraiche, kött fisk fogel. Inte så mycke grönsaker, nötter och bär. Ingen frukt als. Iblant äter jag lite tårta, wienerbröd osv. men inte mycke och bara om vi har gäster. Kanske du måste dra ned på dina kolhydrater pr dag. Om man äter strikt får man bare äta 20 g pr dag. Du kann byta dina blåbär med hallon och då kommer du under 20 g. Lycka till Nina
Jag lärde mig ganska snabbt, som också är lite av en matälskare, att om jag äter och äter och äter - då äter jag fel mat! Med det menas; om du kan föräta dig så äter du inte rätt sortes fetter och proteiner! Testa med att äta mer protein och rätt fett så ska du se att det händer något, utan att du vräker i dig! Sen är det så, att om du har gått på LCHF ett tag, så vänjer sig kroppen. Om du vanligtvis ligger på 20-25g kolhydrater så kan det vara så att du faktiskt behöver höja några gram om dagen för att vikten ska fortsätta nedåt. Det jag också lärde mig tidigt, var att om du nu har börjat äta lite mer kolhydrater, så måste du sänka fettet också och inte fortsätta att använda grädde i maten (exempelvis). Lycka till - och ge inte upp, det kommer!!
Lägger till lite här efter att ha läst vad du äter: Det ser faktiskt ut som att du äter alldeles för lite protein i form av kött/fågel! Dra ner på mjölkprodukterna också, man ska inte äta för mycket sådant när man precis har satt i gång, alltså när man är i rivstart eller nystart. Och sluta att räkna kalorierna, det stämmer inte i MD när du äter enligt LCHF!
sippan82....Varför skulle inte uträkningarna stämma här bara för man äter lchf? Många, oavsett diet, har väldigt bra hjälp av att skriva upp de dom äter i matdagboken just för att på så vis ha bättre koll.
Ja varför ska man sluta räkna kalorier?? ska man börja gissa??
Bra skrivet Sippan82. Du har helt rätt!! Ät mer proteiner i form av kött/fisk/fågel och mindre mejeriprodukter, för det kan lätt ge förstoppning. Och som jag tidigare sagt: Glöm vågen och kalorierna. Mät kroppsmåtten och kolhydraterna istället!!!! Kanske har Du något favoritplagg Du vill komma i igen?! Sätt upp det som delmål och du skall se att även om vågen inte visar så mycket viktnedgång, så märker du det på kläder. Keep on Going!! /Fröken Filur
@Dan Plutt: Läs om hur hormonet insulin fungerar, så förstår du bättre. Fett är neutralt när det gäller insulin. Kolhydrater framförallt men även proteiner kan ge insulinutslag.
Tack alla IGEN =D Jag hade vägardag idag, ytterligare -1kg =D så något rätt har jag gjort :P Ligger nog mycket i det här med mejeriprodukter, ska dra ner på det.. Kalorierna kan jag inte gissa ;) dom räknar jag... som sagt jag kan äta, äta, äta och äta och tro mig, det handlar INTE om att jag äter fel fett eller för lite fett för jag kan äta!! hehe jag stänger av magen helt enkelt :P (tyvärr) Jag tror att det klarnar mer och mer för varje dag som går... TACK igen till er!!