Är inne på min första vecka med LCHF.. jag mår super!! Nja.. jag har ju symptom som trött och svettas på nätterna framför allt MEN jag är inte sugen på socker eller på att småäta =) Första veckan, räknade jag "fel" på kalorierna :p men jag gick ändå ner 1kg =) (säkert en del vätska). Hur som helst har följt lchf tidigare och mådde super duper bra men gick tyvärr inte ner så mycket (har ca 30kg kvar), inser nu att jag inte räknade kalorier för att jag någonstans läst att det behövdes inte, man äter tills man är mätt. MEN det funkar inte på någon som mig som ÄLSKAR mat och inte känner någon mättnad förens det är försent :p Så hur som helst nu är jag här på MD, ENORM HJÄLP, jag fyller i och räknar kalorier och kolhydrater och allt annat med. Men hur jag än gör så blir det MINUS!!?? Jag äter för mycket och ändå tycker jag att jag drar ner på portionsstorlekarna :-/ Ex. F: Turkisk yoghurt 140g solrosfrön 6g pumpafrön 6g blåbär 30g vispgrädde 45g Tot 441 kcal och 12g kolhydrater L: 100 gram Crème fraiche 34% 42 gram Keso färskost 4% 40 gram Tonfisk i olja 22 gram Majonnäs 80% 34 gram Squash 55 gram Tomat 50 gram kål Tot 637 kcal o 9g kolhydrater M: 100 gram Köttfärs nötfärs 15% 30 gram Mozzarella. 0,3 st Ägg rått 19 1 msk Vispgrädde 40% 1 msk Lök gul 40 gram Rucculasallad 25 gram Tomat 1 msk Gurka 1 msk Olivolja 2 msk Keso 4% Tot 549 kcal o 3g kolhydrater Detta är så en dag kan se ut (varierar ju mig så klart men som ex), och ÄNDÅ blir det -77 kcal(?!?!?) och då har jag tagit en promenad på 60min, en del dagar (läs oftast) tränar jag mer men jag vill inte "äta upp" min träning.. Skulle jag ta bort min promenad hade jag fått -348kcal... =(( Äter jag EXTREMT mycket??? Eller är jag ute och cyklar helt?? Känns som om att det enda jag gör är sitter på MD och räknar, läser och väger :-/ Hjääääälp!!!!!!!!!!!!!
På gång
44 inlägg
Jag förstår det här med insulinet och fettet men måste ändå säga att det måste ju finnas "angivna" mängder man bör äta. För ALLA är ju olika... olika byggda, olika aktiva, olika kön, mm mm.. så att bara säga ät tills du är mätt kanske inte går hos alla... Jag tycker att det låter logiskt med att man måste äta mindre energi (kalorier) än vad man gör av med för att minska i vikt och vice versa. Men en del människor behöver inte det. Som tex på Viktväktarna kan man välja att äta en viss mängd potatis el pasta till ett antal points eller att välja att äta av det tills du blir mätt för ett antal points.. för det sägs att det har så hög mättnadsfaktor bla bla bla MEN det är ju olika för alla människor, en del känner att det funkar så medans andra måste ha direkta angivna riktlinjer... Må gott och räkna ni som vill/behöver och ni som inte vill/behöver slipp ;) Ha en underbar kväll..
TESUO har förstått det här, men inte DannePlutten. GLÖM kalorierna och framförallt Viktväktarna!!! Kolhydrater är det gemensamma namnet för stärkelse, kostfiber och olika sockerarter. I kroppen omvandlas kolhydraterna till glukos (blodsocker) som sedan förbrukas av celler. Glukos kan också bildas från protein. Insulin ser till att överbliven glukos lagras som ”glykogen” i levern och i musklerna. Glykogenet som finns i musklerna används när du rör på dig. Glykogenförbrukningen ökar när du tränart. Om kroppen får i sig ännu mer glukos än vad som ryms som glykogen i lever och muskler ovandlas det istället till fett (glycerol) och lagras i fettcellerna. Ät mer protein, som mättar bra, så behöver du inte äta så mycket!! Jag äter ca 15 kolhydrater/dag. Ta bort blåbären från din frukost, tomat och kål från lunchen och ät 4 dl strimlad isbergssallad och t ex ett grillat kycklinglår eller gör en omelett på 2 ägg och 0,75 dl vatten med några skivade champinjoner. Går bra att förbereda och värma på jobbet. Ingen lök, tomat och gurka till middag, utan 4 dl strimlad isbergssallad och en bit kokt laxfilé, torsk eller lite kokt kycklingfilé som tärnas i lite currysås. Här vimlar ju av bra recept, där du kan se hur mycket kolhydrater varje rätt innehåller. Keep it up! /Fröken Filur