Veteran
4094 inlägg
Hej alla glada kämpar härinne 👍 Jag har börjat fundera på mitt "Nyårslöfte 2017 " när jag 5/12 startar mitt 3-dje år på den här må-bra-resan. Senaste nyårslöftet var att motionera 30min/dag...vilket skett med råge. Check 👍 Nu måste jag öka på min utmaning med något mera , nåt realistiskt och genomförbart. ...men också kul och peppande.👏👏 Vill DU vara med i denna nya utmaning ? Var vill just DU vara om 1år ? 🌹BELLA'S "1 år från idag- utmaning " 🌹 Skriv in ett / gärna flera personliga vikt & må-bra-mål så listar jag dem senare. Det kan vara små, stora, långa eller korta mål...vi har så olika förutsättningar...och alla ska kunna vara med, på sina villkor.. T.ex : -den här veckan / månaden / året vill jag klara av... OBS ! Vi stämmer av vid varje månadsskifte som tidigare, och du får själv hålla reda på dina resultat. Priset blir din egen symbol för varje månad och för varje mål du uppnått Välkommen hit 👍 Välj en symbol. De upptagna ser du här nedanför. 👍 Vi startar 5/12-16 (datumet är satt efter min egen årsdag , från rökstoppet -14) 🌷 🌸 🌺 ❤️🍁 🐱 🐒 💐 ✂️ 👠 👯 👙 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🌹 Bella's "1år från idag-mål " 🌹 målvikt: Reviderad = 1/3 återgår jag till min gamla målvikt 68 kg. Jag har inte klarat att hålla 65-66 kilo fullt ut sedan december. Bättre att vara realist. Vill dock helst ligga under 66 kg 👍 motion: Jag ökar från 30 min /dag till 60 min /dag eller minst 30 timmar / månad hälsa: Jag ska fortsätta vara rökfri och så frisk och pigg jag förmår 👍 mat : Fasta 16:8 + LCLC 👍 rutiner : Jag ska fortsätta blogga & registrera i Matdagboken .👍 diciplin : Jag ska aldrig bli en tjockis igen. Hålla koll på vikten och E%👍 socialt: Jag ska vårda mina relationer och njuta av livet till fullo. rata /spara: Jag ska laga minst ett nytt recept i veckan/ utvärdera / rata eller spara. 2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 målvikt : 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 motion 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 hälsa : 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 mat : 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹. 🌹 🌹 🌹 rutiner : 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 diciplin :🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 socialt : 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 rata/spara🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 🌹 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🌷 koppens "1 år från idag-mål" 🌷 vikt: gå ner 12 kg totalt motion: börja motionera i någon form hälsa: få mer ork mat: registrera i matdagboken 2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt : 🌷 🌷 🌷 🌷 motion : 🌷 🌷 hälsa : 🌷 🌷 🌷 mat : 🌷 🌷 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🌸 Rogann's "1år från idag -mål " 🌸 Vikt : Min vikt i dag 73,3 nu ska jag försöka gå ner 10 kilo till 4/12-17 motion: promenader 30 tim och motioncykling 15 timmar i månaden. Ska börja simma hälsa : Vara rökfri till 1-4-17. 2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt : motion: 🌸 hälsa : ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🌺 Havet's " 1år från idag -mål " 🌺 vikt : Min startvikt 1/1-17 = 92,7 kg. Vill gå ner 17,7 kg = 0,5 kg /v Motion: 3 pass / v Klara springa Wings for life 7maj! Hälsa: Meditera och dagens utmaning varje dag Mat: Planera maten! inte småäta, inga kakor, inget godis. 2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt : 🌺 🌺 🌺 motion : 🌺 🌺 🌺 hälsa : 🌺 🌺 🌺 🌺 mat : 🌺 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ❤️ aregnisw's " 1år från idag - mål " ❤️ vikt : jag vill hålla den vikt jag har ( 63-64) och kan den bli mindre gör det inget men jag är nöjd ändå. motion : minst 30 min /dag. 2017 fösöka gå en långpromenad före frukost. 2016 Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt : ❤️ ❤️ ❤️ motion : ❤ ❤ 💔 ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🐒Tita's " 1 år från idag- mål " 🐒 Mat: äta vanlig mat men med reducerat kolhydrat (<50g/dygn) innehåll. Registrera maten i MD tills jag nått målvikt. Motion: utföra en pulshöjande aktivitet 30 min varje dag förutom promenader med eller utan hund på 8000-10 000 steg/dag Vikt: nå målvikten 69 kg till påsken 2018 med viktminskning 0,4 kg/vecka. Mål: bli viktstabil inom spannet 69-71 kg under återstoden av 2018 Välmående: därefter hålla vikten långsiktigt. Mina mätbara mål är alltså målen 1-3 och målen 4-5 är långsiktiga mål.
- Max 50 gr kolhydrater/dygn och daglig registrering i MD
- 30 min pulshöjande aktivitet/dag och 8000-10 000 steg/dag
- Viktminskning 0,4 kg/v och målvikt påsk 2018
- Viktstabil 69-71kg från påsk till nyår 2018
- Hålla vikten.
13/9 blev ingen reggad motion...bara vardagssteg när jag var samtalspartner till en vän.
14/9 gick jag till svampskogen i totalt 130 minuter ,inklusive promenad t.o.r.
4976 steg nöjd 👍
Svampskogen idag oxå i 135 min , 5497 steg, plus att jag gått extra långt på stan.
Riktigt nöjd med den insatsen 👏👏
16/9 blev inget reggat trots att vi var på en loppisrunda.
17/9 gräsklippn och trädgårdsarbete i minst 60 min. Nöjd 👍
18/9 = stavgång före bilen i 29 min, 3633 steg, 2,14 km
Stegräknare på stan i 39 min, 3828 steg, 2,26 km.
TOTALT varit aktiv i 68 min, 4,40 km och 7461 steg. Nöjd 👍
Idag tog det lååå...ng tid innan jag kom ut och fick lite motion. Det blev 160 minuter av att bära tömma och rengöra alla blomkrukor, plantera om lite o.s.v.
nöjd👍
20/9 = 2924 steg, 1,7 km, 30 min
21/9 = inget att regga
22/9 = 7264 steg, 4,28 km, 71 minuter
23/9 = 3677 steg, 2,16 km, 32 minuter
👏👏👏😆
24/9 = tvättat och grejat hemma. Gått 2x t.o.r grannen .3011 steg, 1,77 km, 29 minuter
25/9 = en svamptur, 3227 steg, 1,9 km, 33 minuter.
Nöjd 👍
26/9 = trädgårdsarbete i 280 min
27/9 = trädgårdsarbete 60 min
28/9 = Stavgång före bilen i 30 min och stegräkning i 48 minuter TOTALT aktiv i 8478 steg, 5 km och 78 minuter
NÖJD
29/9 = städat och vacuumförpackat sängkläder i husbilen m.m. .i minst 60 minuter.
Gått 2913 steg och 1,71 km bara här hemma. nöjd
Hej mitt september resultat kommer här!
Redovisar endast mina mätbara mål 1-3
1. uppnådde endast till hälften
- registrerade maten på MD dagligen 👍
- för många kolhydrater i förhållande till målet <50 g/dag blev 72 g/dag👎
2. 30 min/dag, pulshöjande akt. blev 9 x löpning 32 min/gång gav tot 30,2 km👎
- 8000-10 000 steg/dag blev 9314 steg/dag👍
3. minska i vikt 0,4 kg/v har minskat 0,675 kg/v 👍
Totalt sett är jag mycket nöjd med resultatet fast det finns en del att jobba med. Det viktiga var att komma igång med motionen och en bättre mathållning och det har jag uppnått.
I förhållande till målen finns det utrymme för justeringar
Vikten har trots allt gått ner enl. plan så med lite justeringar hoppas jag på ännu bättre resultat den kommande månaden.
Hoppas att ni alla är nöjda och klara för att angripa en ny månad!!