Hej! Jag har den senaste veckan börjat med LCHF-"light" (minska på kolhydrater och socker rejält men en frukt, en knäckemacka eller liknande kan slinka ner ibland). Jag har valt att göra detta främst för att jag äter så otroligt mycket godis och dricker så otroligt mycket läsk VARJE dag! Ja, och en himla massa mackor. Jag har, vad jag tror, på grund av detta alltid ont i magen och mår ständigt illa. Så nu vill jag få bukt med detta och redan har jag märkt skillnad! Magen mår bättre och jag är inte alls lika sötsugen. MEN, det jag undrar är detta: Jag vill INTE gå ner i vikt (väger ynka 45kg och har så gjort ända sen jag var 16) men jag vill däremot få bort det fett som lagt sig runt magen efter allt socker & skit jag stoppat i mig. Dessutom går jag ofta runt och är väldigt uppsvälld vilket jag också hoppas få bukt med. Kan LCHF-kosten hjälpa mig med detta, så jag blir lite mer.. "platt" om magen, utan att gå ner i vikt? Kan tillägga att jag är 157cm lång och 21 år. Och kom inte och anklaga mig för ätstörningar eller liknande bara för att jag väger så lite! Man kan faktiskt få fett på och runt magen ändå som inte ska vara där. Säger detta för att jag ofta får höra att jag redan väger så lite, redan har så lågt BMI osv osv att min "önskan" att få bort det här fettet kan leda till ätstörningar. Jag hade som sagt gärna vägt mer och gärna haft mer former, men nu har jag tyvärr inte det och kan tyvärr inte göra så mycket åt att jag är liten helt enkelt. Men fettet på magen kan som sagt komma ändå, speciellt om man äter så fel som jag gjort/gör. Med det sagt: funkar det att följa LCHF för detta?
Nykomling
10 inlägg
men träna... seriöst, om du är så smal som du säger så börja träna styrka, du kommer bygga muskler, få en snyggare kropp och mindre fett på magen... du kommer bli skitsnygg! och ja, mindre kolhydrater leder (ofta) till mindre svullnad i magen så av den anledningen kan det vara en bra kost. men skippa inte kolhydrater helt, du behöver dom till din kropp och hjärna-energi. och iom att du är så smal så ska du ju inte tappa i vikt utan bara minska irritationen i magen. satsa på långsamma kolhydrater ett par gånger i veckan. kör GI istället för LCHF.
Visst kan, och bör, jag träna men jag tycker det är så fruktansvärt tråkigt! Har tidigare gymmat & gått på pass på friskis men tröttnar alltid innan jag knappt kommit igång. Jag är dock ute & går en del och försöker jogga åtminstone en gång i veckan. Sen gör jag lite sit-ups och armhävningar ibland. Lägger jag om kosten och känner att jag mår bättre kanske jag hittar motivationen till att träna men just nu är det som sagt inte det jag tänkt fokusera på. Men förutom att man äter mer kolhydrater med GI, vad är det som skiljer dem åt annars och varför vore just GI bättre för mig? Tycker det blir lite rörigt med alla dessa sätt att äta och har inte riktigt fått något grepp om varför det ena är bättre än det andra.. Tänkte att LCHF vore bra för mig iom allt socker jag äter/ätit då det verkar få bort sötsug så bra.
Men träning är väl bästa sättet för att få en tajt och snygg kropp? Maten gör ju sitt, så är ju bra du ändrar på dina kostvanor. Men ge träningen en chans till håll ut en månad passar det inte dig prova något annat finns ju mängder av alternativ.
LCHF utesluter i allt socker i form av kolhydrater och man tappar mycket i vikt om man inte fuskar. GI utesluter de snabba kolhydraterna och man äter mindre mängd kolhydrater än i vanlig kost. GI ger ett balanserat blodsocker vilket inte leder till dessa insulinhöjningar osv (som gör att man går upp i vikt samt blir trött snabbt efter intag av socker) LCHF är mer för de som vill tappa vikt snabbt, inte för dig som redan är smal. GI är en mildare form, lättare att följa och i mina ögon en bättre kosthållning under längre tid än vad LCHF är. (nu kommer jag säkert få LCHF-maffian på mig :P) sen bör du tänka på att en vältränad smal kropp ser tusen gånger bättre ut än en otränad smal kropp. ;)
Yatzy: Absolut, träning behövs ju & det vet jag såklart. Jag har spelat fotboll, volleyboll, ridit och dansat när jag va mindre men känner inte att det lockar. Dock var passen på Friskis rätt roliga och Zumba låter ganska kul, så kanske att jag åtminstone skulle gå iväg och prova ett pass :) Jennyb: Tack så mycket! Låter ju som GI är något som skulle passa mig bättre. Jag har tidigare sett till att bara äta fullkornspasta, knäckebröd, grovt bröd osv och det har varit gott och bra, men ändå har jag gått runt med ständigt sötsug. Antagligen har jag dock gjort fel i att utesluta något annat i kosten de gångerna.. Annars borde det ju funkat? Men jag ska läsa på lite mer om GI i alla fall. Och självklart har du rätt i att en vältränad kropp ser snyggare ut ;)
man bör begränsa intaget även fast man käkar långsamma kolhydrater ;) jag är alltid sötsugen även om jag kör strikt LCHF, det sitter i skallen... och i smaklökarna :D därför äter jag precis den mat jag vill inklusive godis men mindre pasta, bröd, ris osv :)
Det låter sunt och bra! Är väl det jag vill uppnå också för helst vill man ju inte hålla på att förbjuda en massa saker. :) Nu när jag provat LCHF (inte jättestrikt dock som sagt) så har jag ändå mått betydligt bättre än innan. Jag har mindre ont i magen, är mätt längre och inte lika sugen på godis. Såå kanske jag kunde göra en kombination av de båda, eller någon egen variant likt din? Minska på kolhydrater och socker helt enkelt eftersom det är det som triggar mitt sötsug och får min mage att må dåligt. Men en till liten fundering bara... Enligt LCHF så äter man ju mer fett för att bli mätt då man inte äter några kolhydrater.. Men hur funkar det för GI? Ska man då också försöka äta fettrika produkter när man inte äter så mycket kolhydrater? Eller blir det "för mycket" om man blandar fett och kolhydrater? Vet inte riktigt hur jag ska formulera mig men du kanske förstår hur jag menar? :)
Edit: Såg att jag inte hann svara innan det kom flera inlägg... :-) Yoga och pilates kanske är bra träningsformer för dig? Angående kosten: Ät som du tycker passar bäst. man kan bli tjock på GI eller LCHF, liksom man kan gå ner i vikt med både den ena och andra "metoden" (eller livsstilen som "maffian" skulle säga). I grund och botten handlar det om energi in och energi ut. För kostdagbok och kolla att du kommer upp i ditt BMR. (Kolla på matkalkyl.se, där kan du räkna ut och få ett hum om hur mycket energi du kan få i dig för att vara viktstabil. Där kan du också räkna ut vilken aktivitetsnivå, PAL, du ligger på.) Uppenbarligen tillhör du den där "naturligt slanka" sorten. Skälv är jag av den lite mera rundnätta typen och lägger lätt på mig på utsidan. Men poängen är att även slanka människor behöver äta varierat, balanserat och näringsriktigt. Både du och jag behöver vitaminer, mineraler, proteiner och kolhydrater i tillräcklig omfattning. Om vi inte får det så blir vi felnärda och kroppen kan reagera på alla möjliga sätt. Om du ofta haft ont i magen så kan det tyda på massa olika saker (celiaki, candida, ibs, allergier o.s.v.). Jag är inte läkare och jag tänker inte ställa diagnos på dig på ett internetforum. Men om du tycker magen fungerar bättre med en viss kost så ser jag inga orsaker att ändra på det. Se bara till att du får i dig mat från hela kostcirkeln och matpyramiden (utom det du inte klarar att äta förståss). Fördelningen mellan de olika tårtbitarna i cirkeln och våningarna i pyramiden kan du justera själv efter hur du mår bäst, men lättast att äta "rätt" är det om man blandar många livsmedel. Ju mer strikt efter en metod du äter, desto mer kunskap behöver du ha om näringslära och hur kroppen fungerar. Angående träningen: Precis som jennyb säger: en vältränad smal kropp ser bättre ut än en otränad sådan. Bullen på magen kan komma sig av dålig hållning, och då hjälper ingen bantning. ;-) Därmot bra muskler. Om du gillar att springa, gör då det. Testa många olika sorters pass och träningsformer. Ge det lite tid att "sätta sig" nästan inget är jättekul första gången man testar, för då kan man inte rörelser m.m. Och i värsta fall får du väl se träningen som ett "nödvändigt ont" och bara se till att den blir gjord. Det finns massa saker man gör fastän det är tråkigt; diska, betala räkningar eller gå till tandläkaren. Kram och lycka till!
GI & LCHF ska aldrig blandas med kolhydrater, speciellt inte LCHF för då går man upp istället... Socker och fett binder varandra och det är då man går upp i vikt. äter du GI/LCHF så äter du mycket fett, i princip inget socker (kolhydrater) och då börjar kroppen bränna dina lagrade fettdepåer kan man säga. så, det många gör fel och inte förstår är att med LCHF är det lite förbjudet med socker. Köp Ola Lauritzons GI-bok, den är grym och man läser den på en gång för den är så intressant. http://www.lauritzson.com/gimetoden.html
Tack Milly72! Jag har tidigare hållt på och räkna kalorier men det funkar inte för mig i längden. Tycker det är alldeles för jobbigt att hålla på och räkna varenda grej jag ska äta. Även om det funkade ett litet tag. Nej, istället får jag köra varierat men lyssna lite mer på magen, och då framförallt dra ner på kolhydrater och socker eftersom det verkar vara det som ställer till det för mig. Angående att gå till doktorn så har jag varit där en del gånger men de klämmer bara på magen och säger åt mig att gå hem.. funderar dock på att boka tid och kolla om det inte är så att jag inte tål gluten i och med att jag dragits med magproblem i flera år. Angående träning så behöver jag definitivt bättre hållning! Och jag vet ju att det finns s många fördelar med att träna men ändå får jag verkligen inte lusten till det. Men, det får väl kanske vara ett nödvändigt ont då ;P Jennyb: Men i GI får man ju äta kolhydrater, fast långsamma sådana? Jag tänkte också som så att om jag äter exempelvis en potatis till middagen, med en köttbit, grönsaker och en klick beasås (som enligt LCHF ska vara bra) så kanske jag får minska på såsmängden än om jag istället skulle skippat potatisen. Har jag rätt i det tänket? Ska kolla in boken så tack för tipset :) För övrigt jättesnällt att ni tar er tid att svara och komma med trevliga råd & tips!