Nykomling
6 inlägg
Hej! Jag är oxå ny här på forumet. Jag har svårt med att träna magen, jag kan inte göra situps eftersom jag har mkt svår migrän och ansträngning av nacken gör att jag får migrän. Även simning påfrästar nacken.. Jag har en putmage,(min farmor hade lika) men jag skulle vilja få lite plattare mage. Det finns något som heter bailine som jag har prövat och det var jätte bra, man tränade bla magmuskler med hjälp av plattor som sattes på magen, men det är jätte dyrt och det finns inte här där jag bor... Är det någon som har tips???
Kan bara tipsa om plankan, googla på Olga Rönnberg om du behöver tips och råd om denna "vedervärdiga" men MYCKET effektiva magträning. Går fort , kan göras hemma när som helst, kostar inget och är såååå effektivt Lycka till
Plattare mage får du av att gå ner i vikt, inte av att göra situps. Situps tränar magmusklerna, men det påverkar inte märkbart fettet framför dom. Om du anstränger nacken när du gör situps så gör du fel. Sätter du kanske händerna bakom nacken och lägger på så vis viss belastning på nacken? Prova isåfall att lägga händerna i kors mot axlarna istället Om du vill kan du prova cable crunchar istället. Vila armarna mot axlarna som denhär tjejjen gör så borde du helt klara nacken. http://www.youtube.com/watch?v=gCB7s7Ys8HE&feature=related Hennes utförande däremot är inte optimalt om syftet är att belasta den ytliga magmuskulaturen (rectus abdominis) maximalt. Hon gör rörelsen kring midjan och kopplar därmed in höfböjarna och får en väldigt begränsad abduktion i magmuskulaturen som arbetar nästan statiskt. Kolla hur denhär killen gör och notera speciellt att midjan knappt rör sig alls, han böjer ryggen istället. Prova båda utförandena och känn skillnaden i magmusklerna. http://www.youtube.com/watch?v=yB_JBCkwOVE&feature=related
Jga har problem med särade magmuskler efter graviditet och ska därför inte göra situps. Tipset jag fick vara att använda en gördel. Samt dra in magen odfta ofta och stenhårt. Typ dra naveln upp mot revbenen. Jag körde en e(ja eller flera gördlar) i ca ett halvår och drog/drar in magen i tid och otid och det har gett effekt på magmusklerna och jag tror att jag snart kan börja med situps. Nu kör jag bara gördeln till fest! Dock ska jag säga att jag har mycket fett kvar på magen samt lös hud men jag ahr i allafall blivit av med gravid-looken!
Jag har hört att man kan ligga på en pilatesboll som t.ex finns på gym.Ligg på rygg på den så känner du att magmusklerna spänns.
Detta tipset fick jag av min sjukgymnast för att stärka magmusklerna. Ligg platt på rygg, med böjda ben, pressa svanken mot golvet, lyft fötterna från golvet och doppa en fot i taget i golvet. Som om du doppar dem i vattnet. Ju längre ifrån dig du doppar desto jobbbigare övning.
Tack för alla era svar. Robert! Tack för videona. Min fråga är hur kan man göra den övningen hemma på ett enkelt sätt. Det finns nån sorts band... skulle man kunna sätta det i dörren eller så och göra övningen? Vad tror du??? Rundboll! Det lät intressant med gördel och att spänna magen. Jag har inte fött barn (adopterat en flicka, som var handikappad, fick ha henne i 18,5 år, dog för ca 7 år sedan) utan ärvt min putmage efter min farmor.
NannePV, det borde fungera utmärkt med en sånhär. http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/abilica-fitnessnodd
Tack för tipset, ska kolla med min syrra hon har allt möjligt på vinden hihihi annars köper vi.... man får tydligen en planch med olika rörelser jätte bra.
Hej igen!!! Jag har köpt exert tube och satt fast den i ett dörrhandtag. Jätte bra, jag har provat att göra som killen på filmen, men min fråga är vad ska jag kalla övningen för när jag skriver in det i min dagbok??? Övningen enligt filmen heter cable crunchar, kan jag sätta det som setup???
Tack för alla tips för plattare mage! Det är verkligen peppande!! Men jag undrar också... försvinner fettet fortare från magen om man tränar just magmusklerna? Eller är "magträningarna" mer till för att få en fast och platt mage när fettet är borta?