få plattare mage utan situps

Ville bara säga lycka till, och kolla om du inte har tillgång till någon sjukgymnast eller personlig tränare som kan ge dig magstärkande tips där nacken inte belastas. Jag har också lite känslig nacke, så jag brukar göra mina magövningar lite annorlunda på de pass jag går på. Jag ligger kvar med överkroppen på mattan och lyfter benen till 90 graders vinkel. Sedan tippar jag benen, först åt ena hållet och sträcker ut, sedan åt andra hållet. Du kan även dra upp knäna mot magen och sedan sträcka dem rakt ut, så nära golvet du kan. Skulderpartiet ska hela tiden vara förankrat i golvet. Detta tar också på magmusklerna. Om du brukar vara ute och gå så prova att dra in magmusklerna allt vad du orkar i 20 steg, slappna av och upprepa efter en stund. Likaså när du lyfter tunga saker, så spänn hela coren vid lyftet. Och ja, jag tycker att tonen är viktig då man skriver. Vi har inte rätt att sätta oss på några höga hästar, vi ska bara dela med oss av de erfarenheter vi har. Sedan kan vi givetvis ha olika åsikter och vi kan ha lärt oss olika inom samma genre, men vänlighet är viktigt.

svan1, Först och främst så ber jag om ursäkt om du blev uppriktigt ledsen av något jag skrev. Det var inte meningen. Jag ser också gärna att vi har en positiv och stödjande stämning här på matdagboken. Men, du förkastar enkla grundläggande vedertagna resonemang som alla människor som är insatta i ämnet är helt överens om. Med enda hänvisningen till att du tycker något annat. Därtill beskyller du mig för att vara okunnig och "inte kolla upp saker". Det tar jag som en förolämpning. Därav min vassa ton mot dig. Jag är den första att erkänna när jag har fel och får lära mig vad som är rätt. Jag tycker att det är en mycket viktig egenskap att kunna göra det. Både ur ett socialt perspektiv och för att man ska kunna utvecklas själv. Det om huvudet och magen som jag skrev om första gången vi diskuterade viktnedgång verkar du återkomma till varje gång vi diskuterar. "jag förstår mycket väl vad du säger... men det jag menar är att det är ett mycket förenklat sätt att säga till någon att minska sitt kaloriintag och att det sitter i huvudet och inte i magen, utan att ta reda på någonting innan." Så jag skulle vilja klargöra vad jag menar, så vi inte missförstår varandra. Att gå ner i vikt är enkelt ur en teoretisk synvinkel. Om din kropp ligger på energiunderskott så kommer du att gå ner i vikt. Sjukt simpelt. Det finns inga om och men där, det är bara att acceptera. Men givetvis är det svårare än så i praktiken! Som jag ser det så sitter det svåra i huvudet. Det är jobbigt att vara hungrig och det är något som vi västerlänningar inte alls är vana vid. Här handlar det alltså om vilja och karaktär. Det var det, och inget annat jag menade när jag säger att det sitter i huvudet. Sedan vill jag även klargöra att detta är ett forum för diskussion. Det medför att alla inte kommer hålla med varandra om allt som sägs. Deltar man måste man även tåla en diskussion. Problemet är inte att jag inte går ner om jag ligger på 600 700 kcal om dagen, och det har jag aldrig påstått. Jag har heller aldrig påstått att man inte går ner om man minskar sitt kcal-intag, det är väl en av de självklaraste saker i världen, och inget man behöver vara oense om över huvud taget. Men... det skulle ju alltid vara roligt att gå ner MER än 0,5 till 1 kg per vecka. Jag kan heller inte säga att jag mår bra, jag fryser som faaan, och är alldeles stel, och jag kan ju tro, utan att vara utbildad och expert inom det här området att det kan vara det relativt låga kaloriintaget som ligger bakom. Men, om det nu är så att jag går ner MER om jag minskar ännu mer på mitt kcal-intag, ja, då ska jag gärna göra det. Om vi provar på kanske 200-300 kcal per dag, ja, då kanske jag kan minska i alla fall två kilo per vecka, eller kanske mer?? Jag vill passa på att tillägga ett par saker till resonemanget. När man pratar om energiunderskott och speciellt ett högt sådant så bör man tänka på att varje kilo fett på kroppen klarar att frisätta ca 70kcal energi per dygn. Om du ligger på ett väldigt högt energiunderskott så kommer kroppen att käka upp dina muskler i ännu högre utsträckning än vad den redan gör. Att du fryser har du redan insett att det beror på underskottet och på att kroppen sparar inte energi genom att sänka din basmetabolism. Sänkningen av BMR kan du motverka med högintensiv träning. Det räcker med 30min varje gång och du kan köra antingen ett intensivt gym- eller konditions-pass. Om du lyckas höja BMR så kan du äta mer mat och gå ner lika mycket i vikt och förhoppningsvis frysa mindre. Lycka till och sköt om er allihopa!

Det är lätt att generalisera, och jag har aldrig påstått att man inte går ner i vikt om man minskar sitt energiintag, men rådet att minska sitt energiintag när man ligger en bit under 1000 kcal per dag är jag osäker på om man ska följa, kanske i alla fall inte under en längre tid. Det är detta som jag har ställt mig så frågande till. Men det var i alla fall detta råd jag fick, och jag ska ta in detta i mitt "huvud" och följa det ett tag så får vi se. Jag tolkade t ex Robert som en av de experter som ligger bakom matdagboken när detta råd skrevs på ett sådant "föreskrivande" sätt. Det jag har vidhållit hela tiden är att vi är individer, även om vi är människor allihopa! Som individer är vi olika, och skillnaderna, oavsett vad teorin säger, kan som jag upplever det vara relativt stora. Jag är ingen utbildad expert inom detta specifika område, men jag ser ju själv olikheterna i praktiken. Jag nöjer mig med detta konstaterande, och, det är möjligt att jag har svårt att "böja" mig där. Om jag får lov att visa på ett tydligt exempel så har jag min man. Han tränar aldrig, har aldrig satt sin fot på ett gym, har inget fysiskt ansträngande arbete. Han är en bit över 180 cm lång, men, han är pinnsmal! Verkligen pinnsmal, alltså!!! OCH, han kan äta precis vad som helst och hur mycket som helst. Han mår bra, äter all slags mat, och han gillar t ex wienerbröd, tårtor, kakor, ja livsmedel med en massa socker och fett, många kcal. MEN han går INTE upp i vikt! Inte någonting! Och han fryser inte heller, han tycker tvärtom att det är väldigt varmt inne hos oss, t ex igår kväll när jag frysande gick omkring med en filt runt mig, vid en innetemperatur på 24 grader. Om jag hade ätit det som han äter så hade jag verkligen rullat fram! Det är jag rätt säker på! Detta är vad JAG ser, i praktiken! Dock känner jag att jag inte behöver någon förklaring av detta ur ett teoretiskt perspektiv, då jag inte kan prioritera att gå in i detalj i detta. Jag får ta verkligheten som den är, och bara anpassa mig till den. Om jag är ett offer Robert, det vet jag inte. Om du ser mig som ett sådant så är det upp till dig. Jag tänker inte i de tankebanorna, fast jag blir väldigt ledsen över att få sådana kommentarer här på MD. Jag tycker inte att sådant över huvud taget passar in här. Jag nöjer mig med att konstatera att verkligheten kanske inte alltid avspeglar förenklade teorier. Olika teorier är alltid förenklingar av verkligheten. Teorier innebär förklaringsmodeller för att vi ska kunna se vissa valda samband mellan olika faktorer. T ex människan består av ett komplicerat system, med många, många delsystem, som är mycket svårt att förklara i sin helhet. Jag tror inte att t ex forskningen har nått "ända fram" när det gäller att förklara precis alla faktorer i sammanhanget. Man debatterar väl fortfarande t ex vilken metod som ger effektivaste viktminskningen, vad jag förstår. Ska man fokusera t ex på lågt fettintag, lågt kolhydratintag etc? Jag forskar nu inte inom detta område, och som sagt, jag bryr mig inte särskilt mycket om vad som är "rätt" eller "fel". Jag ser det jag ser i praktiken, och jag ser ju på vågen att vikten går neråt, även om det inte kan gå fort nog. Och ögonen sitter på huvudet, och inte på magen. I kväll ska det bli ett häftigt pass med bugg under 2,5 tim, bara jag orkar! Då ska jag väl förhoppningsvis inte frysa i alla fall! Lycka till, alla!!