Här kommer en fråga som kanske är jättekorkad, men jag kör ändå. Det finns så många kunniga och kloka människor här så jag räknar med att någon kan svara på detta. Jag började intervallträna powerwalk/jogging för snart 5 veckor sedan med det främsta målet att höja konditionen snabbt. Samtidigt så strävar jag också efter att gå ner i vikt och börjar då fundera lite på om kroppen förbränner olika beroende på hur man tränar. Säg att jag tar ett pass powerwalk på 45 minuter (5 km) på morgon och sen tar en joggingtur på 35 minuter (5 km) på kvällen. Förbränner jag mer om jag istället kör det som en intervallträning på en mil (blandat i 5, 3 och 1 minutersintervaller) och kör allt på en gång? Det jag klurar på är helt enkelt om man förbränner mer om man tränar längre pass eller går det helt på ett ut?
Mycket engagerad
176 inlägg
Lite förenklat kan man säga att det som ger dig högst puls under längst tid förbränner mest, sen vilket av de båda det är avgör du nog bättre själv. Omväxling förnöjer dessutom ;)
OH jag hoppades att få kloka råd från dig här LadyG, du verkar ha full koll på det här! Då så håller jag mig till mina intervaller och kör en längre runda, det ger garanterat högst puls under längst tid, för då orkar jag hålla på längre. Ännu så länge orkar jag inte springa 5 km i sträck. TACK!
Du verkar vara i full gång redan så det kan inte vara långt borta att du börjar snegla på milen (typ Tjejmilen) och fundera på hur det skulle vara :-) Edit: Kanske ska skriva hela meningar idag :-)
Det ger riktigt bra resultat på konditionen med intervaller. Har på 4,5 veckor gått från att flåsa som en flodhäst om jag springer 2 minuter till att orka springa 35 minuter sammanlagt (men i intervaller) på milen, så jag är rätt nöjd. Programmet går ut på att jag ska kunna springa 5 km om 7 veckor, men jag tror jag når dit tidigare, för jag ligger lite före schemat. Hoppas kunna hålla motivationen uppe under vintern så kanske tjejmilen nästa år inte är en helt omöjlig tanke. Då bör jag också vara ytterligare 10 Kg lättare vilket ju underlättar det också.
LadyG är så duktig och flitig, jag är så imponerad!!! Och så bra att ha nån här som har koll på det mesta :)
daggan1, skynda långsamt bara så du inte skadar dig. Konditionen blir bättre mycket snabbare än muskler och ligament hinner med att anpassa sig om man ligger i så bra som du gör, så glöm inte din välförtjänta vila ibland. Eller simma/cykla/crosstraina/orbitrekka (eller vad det nu heter) någon gång ibland som avlastning. Tack, vad snällt sagt Thyndra :-)
Hej! Enligt den lära jag fått så stämmer inte riktigt påståendet med att ju högre puls och längre ju mer förbränning. Kroppen klarar av att bryta ner "depåerna" till en viss ansträngningsgrad, ofta ligger den på 60-70% av max puls, man brukar kalla det "prat tempo", för ta reda på den exakta siffran måste man göra riktiga tester, annars finns det generella formler som sagt är generella. När kroppen kommer över denna grad av ansträngning blir det för "jobbigt" och den tar av den mest tillgängliga energi som finns i kroppen. Mitt tips är att när du tränar hjärta, lunga gör du det fullt ut och när du tränar ex. lågpuls gör du det. Hoppas jag inte ställer till det, lycka till!
Krutof, du vet att glykogenddepåerna ("den energi som finns") räcker för åtminstone 90 minuters hård träning hoppas jag? Och ju högre total energiförbrukning ju högre andel förbränt fett. Vid lågintensiv träning (~60% av maxpouls) är din totala förbränning från fett cirka 50 % medan högintensiv träning (~80% av maxpuls) hämtar ~40 % av den totala energin från fettet. Så lågintensiv träning förbränner störst andel fett. Men. Om du cyklar 40 minuter i lugn takt (lågintensiv träning) så förbränner du totalt ~200 kalorier. 100 kalorier från fett och 100 från kolhydrater och protein. Tränar du istället högintensiv intervallträning i 20 minuter är din totala förbränning ~320 kalorier. En snabb uträkning visar att det är cirka 130 kalorier från fett. Du har alltså förbränt 30 fler kalorier på hälften av tiden du gjorde vid lågintensiv träning. Tänk då vad man skulle kunna åstadkomma om man drog på ett 40 minuters intervallpass, istället. Anledningen är att din totala förbränning ökar vid högintensiv träning och du förbränner på det sättet också mer kalorier från fettet. En annan fördel med högintensiv träning framför lågintensiv träning är att du din förbränning håller i sig flera timmar efter du utförde ditt träningspass (EPOC för den som vill googla).
Jag är ingen expert och fått förklaringen från idrottsmedicin där jag gjort några VO2 Max tester, min mening var att ge en enkel förklaring om att vi måste lära kroppen att bryta ner depåerna till energi. Jag skulle åxå kunna kopiera in en större och mer avancerad studie men det var inte det tråden handlar om.. Jag hoppas att träningen går bra för er alla /Jens
Min motionscykel visar förbrända kalorier och det jag har märkt är att ifall jag kör samma sträcka, ett med ett tyngre program och längre tid. Det andra lättare program och högre tempo, 7-8 min kortare tid så är det det högre tempot och kortare tid som visar flest kalorier.