Här kommer en fråga som kanske är jättekorkad, men jag kör ändå. Det finns så många kunniga och kloka människor här så jag räknar med att någon kan svara på detta. Jag började intervallträna powerwalk/jogging för snart 5 veckor sedan med det främsta målet att höja konditionen snabbt. Samtidigt så strävar jag också efter att gå ner i vikt och börjar då fundera lite på om kroppen förbränner olika beroende på hur man tränar. Säg att jag tar ett pass powerwalk på 45 minuter (5 km) på morgon och sen tar en joggingtur på 35 minuter (5 km) på kvällen. Förbränner jag mer om jag istället kör det som en intervallträning på en mil (blandat i 5, 3 och 1 minutersintervaller) och kör allt på en gång? Det jag klurar på är helt enkelt om man förbränner mer om man tränar längre pass eller går det helt på ett ut?
Mycket engagerad
176 inlägg
Jo men bara för att du bränner mycket kalorier innebär det ju inte att du har använt fettreserven, kroppen måste omvandla reserven till energi först, har du mer närliggande energi försvinner den först.. Jag ska försöka förklara vad jag fått lära i en annan tråd, kan döpa den till "omvandla fett till energi" /Jens
Det ser jag fram emot Jens :)
Jag har också "gjort några VO2maxtester" och blandar inte äpplen med päron för det. Optimal fettförbränning når man vid ca ~65% av VO2max, men det är inte samma sak som ca 65% (eller 60-70% som du skrev) av maxpuls. Man kan omvandla maxpuls till Vo2Max med ekvationen %MHR=0.64 × %VO2 Max + 37. Dvs 80% av maxpuls = 67 % Vo2Max. Ekvationen gäller oavsett kön, ålder eller aktivitet. Majoriteten av alla känner inte till sin maxpuls, och de flesta ekvationer som påstås estimera den är skräp (220-ålder t ex är ett hopkok och svammel av forskare på 70-talet som gjorde en grov gissning, det är inte vetenskapligt framtaget). Det är egentligen inte heller särskilt relevant, eftersom jag vidhåller att lite grovt räknat så är det den aktivitet som ger dig högst puls under längst tid förbränner mest. Sen ska man komma ihåg att ingen träning i världen hjälper om man inte sköter kosten. Det enda som skapar ett underskott är att man äter mindre än man gör av med, träningen är bara en paramteter i ett stort maskineri. Eftersom klockan är mycket får du nöja dig med detta: "Det bästa är att försöka hitta en balans mellan intensitet och duration. Finns det bara tid till 20 minuters träning så är det bäst att köra på en väldigt hög intensitet för att hinna med ett så stort arbete som möjligt under den tillgängliga tiden." "I själva verket är det dock så att vilket substrat man använder under själva aktiviteten spelar en extremt liten roll då kroppen kommer kompensera för detta under resten av dagen. Om du använder mycket fett under träning så kommer din kropp att använda mer kolhydrater som energi under resten av dagen och vice versa. Det som är överlägset viktigast är att man hamnar på ett kaloriunderskott." http://traningslara.se/viktnedgang-del-ii-branna-kalorier/ "Mer intressant tycker jag det är att skillnaderna i puls och syreomsättning trots allt var så tydliga. Det indikerar ju faktiskt att joggning är en bättre aktivitet för att öka sin kondition även om man joggar så pass lugnt att det motsvarar ansträngningen från rask promenad. Det stärker även vad vi redan visste, d.v.s. att olika aktiviteter som alla motsvarar samma upplevda ansträngningsnivå och som ”officiellt” motsvarar rekommendationer de facto ger olika resultat på vår fysik." http://traningslara.se/gang-och-joggning-studie-om-konditionspaverkan-vid-likvardig-anstrangning/ Jag skulle kunna fortsätta, men jag tror inte många är intresserade egentligen.
JO JAG!!!!!! :D Nu fick du mig ännu mer springsugen och motiverad att ta upp mig på bana igen :)
OJ vad kul att den här tråden började leva igen. Jag hade glömt att jag ställde frågan. Nu blir jag motiverad att komma igång bättre med träningen igen som legat lite på is med bara ett ordentligt pass i veckan de senaste 2 veckorna pga sjukdom och andra otrevligheter. Kör igång med ett vattengympapass ikväll och sen har jag precis anmält mig som autogirokund på vårt gym för nu börjar det snart bli för kallt och mörkt för mig att springa ute eftersom jag kommer hem så sent på kvällarna.
Om ni är lite nyfikna på det där med förbränning: "Det är inte förrän man tränar med en intensitet på mer än 80 procent av maxpulsen som efterförbränningen ökar på allvar. Det innebär rätt tuffa träningspass där man både blir rejält svettig och så pass andfådd att man inte klarar av att prata i hela meningar medan man tränar." http://aktivtraning.se/halsa/viktminskning/trana-hart-och-ga-ned-i-vikt-nar-du-vilar-efterat Låter som en del spinningpass jag läser om här, då kan man banne mig inte prata mer än korta ord och enkla meningar i stöten. Spinning är dessutom skonsammare än löpning om man hade tänkt brassa på ofta.
Men sker i grupp :/ Annars låter det ju bra med spinning. Men löpning ger så jäkla mycket annat också. Så var det det där med att inte brassa på för ofta. Fast jag tyckte jag brände rätt bra när jag sprang varannan dag. Är det ofta?
Men på spinning kan man sitta i sin egen bubbla där på cykeln, bra instegsträning om man har lite gruppträningsfobi! :P Har testat på spinning en period, men det var inte riktigt min grej, blev så jäkla hungrig! XD
XD Fast det är ju det som är så svårt med grupper. Att få ha sin egen bubbla ifred. Folk armbågar hål på den hela tiden....
Löpning har andra fördelar, naturupplevelser och en lite meditativ sida som jag har svårt att se att spinning kan bidra med. Varannan dag med löpning är rätt lagom, då hinner benen vila ut mellan varven också. Är man lite entusiastisk så där kan man ju köpa en egen motionscykel och köra pass framför TV:n, om man vill köra själv. Det viktigaste är att man kör på så hårt man orkar utan att skada sig, man gör ingen mänska glad om man överanstränger sig :-)