Här kommer en fråga som kanske är jättekorkad, men jag kör ändå. Det finns så många kunniga och kloka människor här så jag räknar med att någon kan svara på detta. Jag började intervallträna powerwalk/jogging för snart 5 veckor sedan med det främsta målet att höja konditionen snabbt. Samtidigt så strävar jag också efter att gå ner i vikt och börjar då fundera lite på om kroppen förbränner olika beroende på hur man tränar. Säg att jag tar ett pass powerwalk på 45 minuter (5 km) på morgon och sen tar en joggingtur på 35 minuter (5 km) på kvällen. Förbränner jag mer om jag istället kör det som en intervallträning på en mil (blandat i 5, 3 och 1 minutersintervaller) och kör allt på en gång? Det jag klurar på är helt enkelt om man förbränner mer om man tränar längre pass eller går det helt på ett ut?
Mycket engagerad
176 inlägg
Och göra människor och sig själv glad vill man ju :)
Kul att det verkar som diskusionen är ok på denna tråd, vill verkligen inte skapa någon negativ ton:) Jag kan bara berätta hur jag tolkar och förstått informationen jag fått, så... Givetvis krävs det mer energi om du tränar hårdare, men för att kroppen ska klara av att använda, i mitt fall, fettreserverna, kan inte mjölksyre tillverkningen vara så hög att kroppen inte kan göra sig av med den. Ok, för att få de exakta värderna när kroppen börjar, tillverka mjölksyra, när mjölksyran syns i musklerna, när kroppen inte längre kan andas ut mjölksyran osv. behövs ett tröskeltest test, den aktuella max pulsen är indirekt helt oviktig vid ett sådant test. För att nå den maximala förbrännigen av fettreserven får inte laktatet (mjölksyran) vara för hög i kroppen, då den då inte klarar av att tillföra fettet som energi. Personligen ligger min optimala puls vid "fettförbränning" på 130 medans min träningskompis ligger på 110, vi är lika gammal, vi är lika tunga(lätta :) ), han kommer även upp i högre puls än vad jag själv gör. Han har kört mer "hårda" pass än lugna, han kommer efter vid långdistans, han orkar mindre och framför allt han tar slut mycket, mycket fortare än vad jag gör, jag har lärt kroppen att använda "reserven" inte han.. än :) Jag förbättrade mig när jag gick från att alltid köra samma tunga träning till att vara mer varierad. På ett år: Vasaloppet, 7.19tim - 5.58tim, Stockholmmarathon 3.55 tim- 3.14 tim, Lidingöloppet 2.44-2.21. Jag tränade inte mer utan bara mer "rätt". Återigen vill jag påpeka att min mening är att peppa, jag kommer att dela med mig av de tips jag får och mina framgångar, turen finns väl att man kan välja att bortse från mina inlägg:) Ps /mina tester utfördes på Idrottsmedic i Umeå, min coach är utbild där under 4år och det är därifrån jag gjort min tolkning Kämpa på! /jens
Kul att du förbättrar dig Jens, absolut. Jag gjorde mina tester på Bosön, samma som har hand om friidrottslandslaget och skidlandslaget, bland andra. De tar emot oss vanliga dödliga också för en inte allt för nådig penning, det är rätt kul :-) De hade en lite annan inställning till det där, å andra sidan frågade jag mer efter prestationshöjande träningstips än några bantningstips eller vad man nu ska kalla det. Som ultradistanslöpare är jag dock ytterst intersserad av att använda fett som primär bränslekälla eftersom jag springer så långt att glykogendepåerna inte räcker. Men den typen av specialicering är inte relevant för de som enbart vill gå ner i vikt, och hålla sig friska. Så faktum kvarstår, som jag skrev i förra och förrförra posten, att det är den högsta puls du orkar hålla som längst som ger störst fettförbränning. Ingenting i det du skrev emotsäger det heller. Vill man höja tröskeln, och därmed bränna mer, behöver man ta i mer. Men det är en annan diskussion.
Ja, nu har jag verkligen fått en hel del att bita i och att sätta mig in i. Känner att jag inte kommit så långt i min träning ännu, men det kan hända att jag känner för att optimera träningen mer framöver, så det här sparar jag och tar fram när det behövs.
Och som vanligt är all träning som blir av bättre än den som inte bli det, antar jag :D
Bummlan, du har ju kanonrätt förstås! Blir det inte av är det inget att ha :-)
WORD Bummlan!
Man lär så länge man lever. Och av de bästa ;)
Min förbränning verkar i alla fall satt fart sedan jag började med motionscykeln igen. Kollade pulsen idag när jag cyklade och den låg mellan 110 och 140. Men för mig som inget begriper????? Ja, svettig blev jag i alla fall så att det räckte och blev över efter 20 km på 52 minuter
hej, nu när diskussionen är inne på puls har jag en fundering. Jag varierar konditionsträning mellan löpning (mellan 6:20-5.00 per km), simning, crosstrainer. jag går mellan en till två mil under en arbetsdag och cyklar fram och tillbaka till jobbet ca 5km. När jag springer eller crosstrainar(?) och kör ett konstant tempo varierar min puls som en berg och dalbana men pulsen varierar från 110-175. Finns det några tips på hur man kan jämna ut pulsen för att träningen ska bli mer jämlik. VId löpningen förstår jag skillnaden i och med terrängen men på crosstrainer verkar det märkligt att pulsen inte ligger mer stabilt.