Mycket engagerad
151 inlägg
man hör både att man måste äta på morgonen för att förbränningen ska komma igång men även att den bästa fettförbränningen sker om man tränar innan frukost, hur hänger det här ihop?
Det gör det inte. Färbränningen är alltid igång. Din kropp genererar värme, lever och andas, alltså gör den av med energi. "Att man förbränner mer fett om man tränar på låg intensitet är ett vanligt påstående tillsammans med påståenden som att, ”Du går ner mer i vikt om du tränar på morgonen”, ”tränar du för hårt förbränner du inte fett” och så vidare. En klassisk graf på gymmet som lätt ger en den felaktiga uppfattningen att det är bättre att träna på låg intensitet om man vill bränna fett/gå ner i vikt Orsaken bakom dessa påståenden är att man förbrukar mer fett vid träning om man tränar på låg intensitet (1). Detta har tolkats som att träning på en låg intensitet kommer att leda till en större fettförbrukning under träningen och därmed en större total fettförlust. Vem har inte sett en graf som den här till höger som mer eller mindre uppmanar alla som vill gå ner i vikt att träna på en låg intensitet. Kroppen är dock smartare än så och om du förbrukar mer fett medan du tränar kommer du sen att förbruka mer kolhydrater (dvs glukos och glykogen) resten av dagen (2). Slutresultatet blir alltså att förhållandet mellan fett och kolhydrater blir det samma oavsett träningsintensiteten. Det enda som man kunnat se som påverkar den totala fettförbränningen över ett dygn är kaloriöverskott eller kaloriunderskott (2). Enkelt sagt så kommer du att förbränna en större andel fett om du ligger på ett kaloriunderskott och mer kolhydrater om du ligger på ett överskott. Detta är under förutsättningen att fördelningen mellan kolhydrater och fett är den samma i kosten. Om du börjar äta en större andel fett kommer du att förbränna mer fett. Men då stoppar du ju också i dig en större mängd fett och slutsumman blir den samma." http://traningslara.se/fettforbranning-traningsintensitet-morgonpromenader-och-viktnedgang/
okej, men hur reagerar förbränningen efter dagens första mål? hörde ngnstans att man bränner mer fett på morgonen för att man har förbrukat kolhydraterna under nattfastan. om man då tillför kolisar igen borde inte förbränningen sakta ner lite? bara spekulationer:P Du har som alltid bra svar LadyG:)
Under natten lagrar kroppen in sista målet, vanligtvis kvällsmaten, och fyller på glykogendepåerna så när du vaknar är du fulltankad. Däremot är insulinnivåerna extremt låga, och det är antagligen det folk tagit fasta på. Låga insulinnivåer möjliggör högre fettförbränning under aktivitet. Men som du såg innan spelar det, över dygnet sett, inte någon roll. Äter du kommer kroppen att börja producera insulin, olika mycket beroende på vad du äter och hur insulinkänslig du är, och då eventuellt minskar kroppens fettförbränning något. Även protein och fett frisätter insulin, men inte i samma utsträckning som kolhydrater. Så viktigare än när är vad du äter. Söt yoghurt med kalaspuffar och socker, eller baconomelett toppad med västerbotten till frukost? Gissa vilken som ger högst insulinpåslag och vilken som håller dig mätt längst ;)
haha okej, tack för bra svar:) har nämligen börjat fuska med(väntar ut) frukosten lite och vill veta vad det handlar om:P
Låt säga att du anammar LCHF och Periodisk Fasta, match made in heaven enligt somliga, fullt ut så kommer du möjligen notera att du behöver programmera om när du ska bli hungrig (ghrelinnivåerna, hungerhormoet, ökar en stund före måltid och äter man alltid vid samma tidpunkt kommer kroppen snart lära sig det). Sen finns ju risken att du går ner i vikt förstås, många upplever att de helt enkelt inte hinner eller orkar äta såna mängder LCHF-mat som de behöver under ätfönstret, fast bevisföringen här är mer anekdotisk än vetenskaplig. Greebo är en fena på Periodisk Fasta för övrigt! Jag brukar snoka i hennes blog för matnyttigheter om PF :-) Men om du inte har några problem med hunger (det kan ju vara psykiskt påfrestande om inte annat) är det ingen katastrof att skjuta på frukosten. Jag bryter fastan 13 med lunch, en rejäl dito med mycket kött. Det finns heller inget som säger att första målet för dagen måste vara gröt, fil eller macka. Det kan vara stekt korv, bacon eller sidfläsk om du vill. Val av frukostmat är kulturellt betingat mer än något annat :-)
åh härligt, för jag känner lite så att det inte är förrän jag har börjat äta som jag blir hungrig. alltså om jag äter frukost tidigt så blir jag hungrig efter ex 3 timmar och måste klämma in fler måltider under dagen istället för att jag äter mitt första mål sent och "spar in" på måltider:P då håller man lättare nere kcal-intaget!:)
Håller med lady G. Kroppen kan inte klockan och vad för mat den ska ha ,bara att den vill ha mat.
Det där känner jag igen. Försöker jag äta frukost, jag är kass på det, så blir det ofta för lite och sen blir jag dödshungrig till lunch istället. Väntar jag däremot med att äta tills jag faktiskt är hungrig, och äter rejält istället, så klarar jag mig betydligt bättre. Alla är vi olika, jag känner folk som inte skulle kunna överleva utan sin frukostgröt, macka, kokt ägg, juice och kaffe. Men jag kommer sällan längre än till det där ägget, sen ger jag upp, jag är inte hungrig på morgonen. Och så länge man känner att man orkar med dagen, att man inte tappar fart s a s är det ingen fara. Kroppen säger till när den vill ha mat. Sen är det upp till dig att ge den bra saker :-)
tack igen:) nu blev jag nyfiken på periodisk fasta, googlar för fullt:P
Fast det finns ju en massa studier på att det är de som äter en bra och rejäl frukost som har lättast att gå ner i vikt. Och att man bränner f.a. fett på morgonen innan frukost... Så visst finns det flera "skolor" om det här :-)