Glöm inte saltet och vätskan

Nu när det är varmt ute, även om det kanske inte är gassande sol hela tiden, är det ännu viktigare att inte glömma att dricka! Särskilt ni som motionerar bör dricka eftersom vätskan påverkar prestationen! Hur mycket man bör dricka beror delvis på hur mycket man svettas, men någonstans mellan 1L (för vanliga motionärer) upp till 2,5L (elit) i timman hamnar de flesta. Om man svettas mycket gör man av med vätska, men även salter följer med ut ur kroppen. Den som tränar länge i hög värme, t ex springer långlopp, riskerar att laka ur salterna ur kroppen om de bara fyller på med vatten. Detta kan leda till hyponatremi (populärt kallat vattenförgiftning)med symtom som kräkningar, svårighet att orientera sig, andningssvårigheter, koma och i värsta fall död. Nu kanske någon tänker "Men jag är ju bara på stranden, i trädgården eller på stan. Inte behöver jag tänka på sådant!" men det är jämt vad ni borde. Kroppen är nämligen inte så lysande på att signalera sina behov, och det är inte alls ovanligt att hunger och törst blir ihopblandade. Småätande, snacksande och glassmani kan alltså vara törst egentligen. Och ännu värre kan det bli för alla som tappar aptiten i värmen, eftersom en stor del av vårt vätskebehov täcks av det vi äter. Så glöm inte att dricka vatten, mineralvatten är inte så dumt för vuxna med friska njurar. Ta hand om er i värmen!