Veteran
5097 inlägg
Onsdag 2012-10-17 Tema; Kostplanering Planera in en härlig meny för morgondagen, frukost, lunch och middag. Idag skall vi prova att planera vad vi ska äta imorgon torsdag. Det är inte svårt och det går snabbt. Att planera sin kost är ett riktigt bra knep om du vill hjälpa dig själv med bättre matvanor. Ett tips är att gå in på vår receptsida, välj ut recept och lägg in dem i ditt kostschema. Skriv gärna i forumet vad du planerar att äta och om du klarat utmaningen.
Vet inte än om man kan planera för morgondagen Väntar in cash som man inte vet när men har påbörjat med ett mål för imorgon som man vet
Jo idag är jag med och kan redan nu berätta min kostplanering för torsdag jag ska har jag planerat detta till frukost och det äter jag varje frukost kanske något tjatigt men men.: Frukost blir då som vanligt 1 kopp svart kaffe, 1 actimel med tillhörande vitaminer, tillskott som d-vitamin samt +55 med massor med vitaminer och mineraler i, 1 smörgås och då eget LCHF-bröd med 1 ägg med majonnäs med smak. och några ringar röd paprika. Till lunch ska jag äta renskavsgryta som jag själv hittat på i den innehåller det 1 pkt frusen renskav, champinjoner, zuzzini, getost, krossade enbär, salt och peppar, och grädde och till den brukar jag ta någon sallad till eller kokt proccoli. Sedan så brukar jag ta en fika framåt e m med lite ostbitar till. Till middag blir det någon form av laxrätt antingen Citruxlax med zuzzinipasta eller så blir det stekt torsk som jag panerar med ägg o mandelmjöl och steker i rikligt med smör och pressar en limefrukt över detta. Till den brukar jag göra gräddstuvad broccoli eller också så kokar jag broccoli och har lite beasås till. Lite senare på kvällen brukar jag ta lite fika med lite ostbitar igen samt lite torkade danska fläsksvålar som snacks. Så ser min planering ut för i morgon. Så den här utmaningen klarar jag enkelt.
Planera i förväg är inte min grej. Men jag äter väl ungefär som jag brukar, typ Välling till frukost, 1 Måltidsersättningsbar till lunch, en frukt på eftermiddagen, middagen brukar bli kycklingklubbor med vin och sedan något på kvällen, beror lite på hur hungrig jag är.
I runda slängar blir det nog : Frukost ,keslla och egenblandad müsli , samt lite tärna melon, och Kaffe förstås!. Lunch bler det Rotsaksgratäng med köttfärs och kanel. Kvällsmat blir kycklingsallad eller torskrygg med broccoli till. 2 mellanmål, frukt, och sedan blir det Proteindrink efter träningen, ev efter ridningen. En ganska standard dag !
I morgon börjar jag dagen med ägg och bacon, samt kaffe. Mellis: fröknäcke (eget påhittat LCHF) med lite messmör Lunch: ägg och bacon (har en del att göra så jag satsar på lätt- och snabblagat som jag har hemma) Middag: blomkål med bacon, grädde, ost, vanlig och parmesan - lättlagat och vansinnigt gott! Kvällsmys: lite valnötter samt en Skrattande Ko-triangel Ser ut att bli en bra dag!
Planera i förväg är inte riktigt min grej, men jag gör ett försök. =) Frukost: Äggmjölkskaffe (1 rått ägg, 2msk kokosfett, 2,5dl kaffe och lite kanel) Lunch: Köttfärsröra med bönor, sallad och en klick turkisk yogurt. Middag: Fläskfilé med gräddig sås, sallad. Några koppar kaffe blir det nog som mellis på skolan. Ska försöka komma ihåg att ta med mig äggmjölk så jag slipper den vanliga mjölken. Kaffe utan mjölk av nåt slag är odrickbart, medan kaffe med mjölk är himmelskt. =)
Min mat för morgondagen ser ut som följer Frukost havregrynsgröt och 1 glutenfri grovknäckemacka med 2 skivor 17% ost Mellis fm 1 glutenfri grovknäckemacka med kokt ägg och keso Lunch kyckling med kokt potatis och sallad på isbergssallad lök gurka och tomat Mellis em ännu en 1 glutenfri grovknäckemacka med kokt ägg och 1 banan Kvällsmat hamburgare med klygtpotatis och sallad enligt ovan Och så den narutliga kvällsmackan Jag äter ofta men lite det gör att magen mår bra och att jag gått ner 13 kg i vikt under året. Jobbar nu på att behålla vikten.
Jag bestämde mig i slutet av förra veckan att faktiskt planera denna vecka och det går fint men jag förstår inte riktigt detta med kostschema kontra att bara lägga in maten via Matdagboken. Finns något fördel med kostschemat som jag missat? Det blir hur som helst en bra fördelning av näringsämnena och ett underskott av kalorier :)
Bokför och planerar maten enligt matdagboken och kostschemat det ser inte alltid lika ut jag ändrar och modifierar utifrån vad jag har för råvaror hemma. Men LCHF kostschemat ligger som grund varje vecka just nu men ibland tar jag något annat färdigplanerat schema som jag följer. För mig är det huvudsaken att jag håller mig inom den tillåtna kcal mängden och det är lite roligare att variera från olika. I morgon är det bara middagen som stämmer och de övriga målen har jag planerat själv. Måste ändå säga att jag har stor hjälp av matdagbokens alla möjligheter annars skulle jag inte alltid kunna hålla så bra koll på kcal mängden. Idag har det spöregnet hela dagen så promenaden fick jag glömma det får bli en stund på motionscykeln i stället. Mitt pass på den brukar ge ca 200 kcal, inte mycket men bättre än inget.
i morgon blir det till frukost: kokt ägg med majonäs till det sallad lunch: vitkål med köttfärs middag kasslergratäng med broccoli