Veteran
5096 inlägg
Tisdag 2012-10-16 Tema; Bli mer medveten om vad du äter. Här gäller det att äta som du brukar, fast allt du äter och dricker skall registreras noga i Matdagboken. På så sätt blir du medveten om vad maten innehåller och om du får i dig den energi och näring som din kropp behöver under en dag. Är ditt mål att gå ner i vikt kommer du här märka om du är på rätt väg eller om det är något som du bör förändra. Kommentera gärna här om du är med och berätta hur det gick!
har inte varit med så länge 13 dagar, tycker att MDB är kanon, jätte bra att se hur fördelningen blir :)
Ni som inte hunnit eller inte orkat fylla i vad ni ätit idag kan använda er av "egen kaloriberäknad måltid" Uppskatta då kaloriinnehållet och fyll i enbart detta tillsammans med namnet på måltiden. Så här kan man göra i nödfall då det inte finns tid eller ork. Om ni gör på detta sättet får ni i alla fall med VAD ni ätit. Nackdelen är att du får inte energifördelning eller vitaminer, men kalorierna kommer med.
Det tycker jag är super, fyller ofta i egen kaloriberäknad mat.
Brukar fylla i det jag äter men inte vatten och Fun light saft som det kan bli en del av.
Om planeringen håller hela kvällen så blir mitt intag 1845 kcal och motionskalorier 260, vilket gör ett underskott på 335 kcal. Fett 109 gr Protein 51 gr Kolh 29 gr I detta inkluderas några glas rött till landskamplen i fotboll i kväll, men har jag "tur" så somnar jag innan matchen börjar ;)
Det känns lite "orättvist" att en del har mycket mer kalorier att spela med än andra. För mig är mitt energibehov bara 1602 kcal, innan jag drar av för viktminsknig, och det sjunker ju mer jag går ner i vikt.
fett 84 gr protein 130gr kolhydrater 15 så såg mitt matintag ut idag
Inne på min tredje dag med matdagboken, är noggrann till punkt och pricka. Varje tugga är noterad :-)
1272kcal, varav 100g protein, 24g kolhydrater och 85g fett. Kommer fortsätta likadant varje dag, för reggar jag inte ALLT jag äter, tappar jag alltid kontrollen och överäter
Tisdagens utmaning: Check! Kolhydrater 24% Proteiner 23% och Fett 53% av intaget. Hyfsad fördelning.