Jag vet ju att man bör hålla sig under 20 gram kolhydrater om man ska gå ner i vikt. Men hur mycket ska jag äta utav fett och protein?
Jag vet ju att man bör hålla sig under 20 gram kolhydrater om man ska gå ner i vikt. Men hur mycket ska jag äta utav fett och protein?
Lättast tycker jag är att räkna kcal. Och till det är ju matdagboken ett ypperligt hjälpmedel. Lägg in dina uppgifter så får du uträknat hur många kcal du ska äta per dag. Gör sedan ett avdrag som är rimligt. 500 kcal mindre per dag ger ungefär ett halvt kilos viktminskning per vecka. Lägg dig inte under 1200 kcal eftersom det då kan vara svårt att få i sig alla näringsämnen som kroppen behöver. Sen brukar man säga att man ska äta 1-2 g protein/kg kroppsvikt per dag och ungefär 1 g fett/kg kroppsvikt per dag. Vill man gå ner i vikt tycker dock jag att man kan minska lite på fettet. Hoppas att du blev lite klokare. Lycka till
När du lägger in din mat i matdagboken räknar den ut energiprocent, det ska ligga på max 5% kolhydrater, ca 75% fett och ca 20% protein om du äter LCHF. Kalorier behöver du inte räkna med LCHF, i början äter man oftast ganska mycket kalorier men efter ett tag blir du inte lika hungrig och då äter man oftast färre kalorier än innan man åt LCHF.
Så om jag har skrivit in vad jag har och ska äta under dagen så kommer jag upp i: Fett: 157 g Protein: 104 g Kolhydrater: 12 g 1869 kcal Hur ser det ut....????
Sksksk: Jag tänker mer på fördelningen av fett, protein och kolhydrater... Som Lojjo skrev så ska man väl inte behöva räkna kcal när man äter med LCHF.
Mmm, men nu undrar jag ju över hur min fördelning över dagens mat ser ut. Mitt energibehov ligger på 2200 kcal/dag och jag undrar över min fördelning Fett: 157 g Protein: 104 g Kolhydrater: 12 g 1869 kcal Tack i alla fall för upplysningen:-)
fattar mig inte på matlistan, när jag kollar vitkål så är där jättemycket kolhydrater i 70,2 %???
bumbi66; jag trycker din fördelning ser helt OK ut! Prova dig fram så hittar du snart den nivån du behöver ligga på. Under oktober skriver jag upp vikt, kalorier och fördelningen F/P/K varje dag. På så sätt räknar jag med att hitta min nivå som ger viktminskning och välmående.
okej ;) Tack ska du ha.. provar att lägga in allt så ja oktober är en testmånad ;) Kram på er ;)
bumbi - jag tycker fördelningen ser bra ut. Hur mycket var det i energiprocent? sksksk - att komma upp i 3000 kalorier är i princip omöjligt om man äter en bra LCHF-mat och följer "ät när du är hungrig och ät tills du blir mätt". Eftersom maten mättar så otroligt bra så behöver man inte äta så mycket. :-)
Lojjo: Resonemanget förutsätter att personen har kvar sina hunger- och mättnadssignaler. Annars kan man äta sig rejält fet på lchf också. Därför bör personer som inte känner hunger/mättnad åtminstone i början kombinera med någon slags kostdagbok på nätet (denna t.ex.) för att lära sig vad olika mat ger för resultat. Zirk: Att vitkål innehåller mycket kolhydrater ska inte förväxlas med att det är "onyttigt". Kolhydrater är samlingsnamn på en stor grupp kemiska föreningar och däri ingår allt ifrån glukos (som i princip går rakt in i kroppen och hamanr runt midjan som "lovehandles") till cellulosa (träflis). Kroppen tar svårare upp de långa kolhydratkedjorna än de korta. Därför kan du inte jämföra kolhydrater och kolhydrater rakt av. Det är lika tokigt som att bara dra allt sorts fett över en kant. Här talar man ofta om livsmedels glykemiska index (GI) vilket också är en lurig siffra. Om man vill jämföra GI mellan livsmedel kan man bara jämföra livsmedel i samma grupp! Bröd med bröd, grönsaker med grönsaker och kött med kött. Annars kan man förledas att tro att choklad har ett bättre GI än t.ex. vattenmelon. Om man tittar på den glykemiska belastningen (GL, hur mycket livsmedlet påverkar kroppen, enkelt uttryckt) så ser man att vattenmelonen är att föredra. Mitt tips till dig, och alla andra, är att läsa på så mycket du kan. Inte bara om LCHF, men också om näringslära, ämnesomsättning och hur hjärnan fungerar tillsammans med olika livsmedel (dvs hur maten styr vårt beteende rent kemiskt). Kram till er alla! Jag önskar TS lycka till! :-) <3