Jag vet ju att man bör hålla sig under 20 gram kolhydrater om man ska gå ner i vikt. Men hur mycket ska jag äta utav fett och protein?
Jag vet ju att man bör hålla sig under 20 gram kolhydrater om man ska gå ner i vikt. Men hur mycket ska jag äta utav fett och protein?
Tack för det givande svaret Mill72. Ja det är en djungel, när man är ny på detta men som du sa ska jag läsa på ännu mer ;) så blir det bra i slutändan ;) Kram, ta vara på varandra ;)
Jag vet ju att man bör hålla sig under 20 gram kolhydrater om man ska gå ner i vikt. Energiintaget kommer i första hand och energifördelningen kommer i andra hand. Du går ner i vikt om du äter under ditt energibehov oavsett energifördelning. LCHF funkar oftast väldigt bra, men om du äter över sitt energiintag kommer du inte att gå ner i vikt. En bra idé är att registrera sin kost i en matdagbok, precis som det föreslås av flera andra här i tråden. Jag sitter just nu och gör en vegetarisk LCHF 4-veckors meny och det är svårt att komma upp över 1400-1500 kcal med frukost, lunch och middag ser jag, vilket i och för sig bara är bra. Lycka till!
Men måste jag ta bort ca 500 kcal/dag om jag ska gå ner i vikt med LCHF eller kan jag äta mina 2200 kcal som MD räknar ut? Jag ber om ursäkt om jag verkar trög men jag tycker det här är svårt.....
Men då måste jag ju hålla på och räkna kcal. Jag har ju läst i böcker och på nätet att det är så bra med LCHF för att man slipper räkna kcal.
Initialt med LCHF kan det vara så att du äter lite mer kalorier du kompenserar för sug och symptom som kommer med övergångsfasen. Helt normalt och du kan tom gå ner med ett kaloriöverskott på LCHF från start. Kalroiberäkningar är många faktorer som spelar in på och den summan du får fram här på tex matdagboken tar ingen som helst hänsyn till individens behov av kalorier som inte är skriven i sten utan se den som en hjälpreda. LCHF är en hormonnormaliserande kost och när du ätit ett par veckor känner du dig förmodligen inte hungrig eller så där riktigt mätt som man blir av kolhydratsbaserad kost. Laptin och grelin styr vår hunger och möttnad och när du normaliserat detta så går det av sig själv så länge du håller dig till bra LCHFmat så sköter kroppen detta själv och du behöver inte räkna. Det finns tyvärr några få som aldrig kommer känna varken mättnad eller hunger och tenderar att över eller underäta då får man gå in och räkna så att man får i sig mat eller inte äter för mycket. Helt normalt är att man på LCHF äter under eller inte överäter sitt kaloribehov helt utan att behöva väga, mäta och räkna man blir helt enkelt mätt och belåten på riktig mat.
Instämmer helt i det sophias säger. Skit i att räkna kalorier. Det finns delade meningar om kaloriräkningen men de flesta LCHF-gurus säger att man inte behöver räkna kaloirier. Går du ner i vikt så funkar det. Skulle du inte gå ner i vikt, ja då får man kanske börja titta på intag av kalorier, sänka kolhydrater ännu mer, äta mer fett, minimera mjölkprodukter osv. Det finns en mängd vägar att gå om vikten skulle stå still, räkna kalorier är än av dem. Men som sagt, går du ner i vikt så behöver du inte kolla på något av detta. Ät när du är hungrig och ät tills du blir mätt funkar för de flesta när man äter LCHF.
Hur vet ni LCHF att ni får i er alla näringsämnen om ni inte fyller i matdagboken? För vad jag förstått så är det svårt för de flesta LCHF att få i sig all näring (RDI).
Bra Lojjo, det var det jag ville höra. Bevisligen efter första veckan så har det fungerat mycket bra ändå. Minus 2 kg på vågen:-)
alltså jag fattar inte så mycket /=
Mait de allra flesta som äter LCHF får i sig en otroligt varierad näringsrik kost så man behöver inte oroa sig för att inte få i sig näringsämnen. Hur vet en "blandkostare" att RDI täcker behovet. Kanske är det så att ODI är där vi måste ligga för att må optimalt. Många som äter LCHF äter även tillskott av tex vitamin-d och ligger optimalt där medans RDI inte ens räcker för att ta en till miniminivå och man ligger inom brist eller just på gränsen till brist. Tror ingen oavsett kost kan veta om man har ngn näringsbrist utan att ta ordentliga prover. LCHF är en näringsrik kost men det kan ha sina fördelar i starten att föra matdagbok för att se vad man stoppar i sig och även ha i åtanke att RDI enbart är ett mått på att inte hamna i brist vilket iofs kan vara bra men kanske inte optimalt.