Lag Åskgrå-Isblå

Som sagt, jag säger inte att du fuskar, men det kan vara så att man lurar sig själv ibland. Vissa livsmedel innehåller mer kalorier än vad man tror, och den där extra portionen innehåller ibland exakt lika många kalorier som den första och då går det liksom inte ihop. Det där med att laga stora grytor gör jag hela tiden. Jag skriver in hela receptet för låt säga 4 portioner och sparar i favoritmåltider. Sen när jag lägger in vad jag har ätit så skriver jag bara 0.25 i portionsstorlek (1 delat på 4 = 0.25). Superenkelt. Det enda som är omständligt är väl att man får följa receptet och gör man inte det så måste man lägga in ändringar. Jag väger ingen av min mat utan höftar istället och använder mig av decilitermått ofta. Har även ett matmått där jag mäter upp tex kolhydrater och en normalportion av kolhydrater är ca 85 g. Sedan använder jag mig av matdagboken på det sättet att jag aldrig skriver in träning, för att jag lätt fuskar. Har jag tränat ihop låt säga 300 kalorier så skulle jag vilja äta upp det, och jag är inte säker på att min träning verkligen har gett mig det överskottet, så jag låter istället bli. Jag tränar dock inte speciellt ofta. Om jag skulle göra ett hårt träningspass så skulle jag med största sannolikhet skriva in det och äta låt säga hälften av det kaloriöverskottet jag fått från träningen. Jag har hela tiden marginaler, försöker hålla mig 100-200 under det kaloriunderskottet jag räknat ut, på det viset gör det inte så mycket om jag någon dag går 50-100 över. Har jag ätit massa gryta, så räknar jag hellre i överkant när jag skriver in det än under. osv osv. Man får räkna ut sitt eget sätt att göra det på, det som funkar bäst för dig. Jag vet med mig att jag har lätt för att ljuga för mig själv och har därför gjort det på det här sättet. Än så länge har det funkat! ca 3 kg nedgång på 3 veckor. Prova att under en dag skriva ner allt du äter i ett anteckningsblock och ät som du vanligtvis gör. Höfta med mått, hellre i överkant än underkant. I slutet av dagen, skriv in det i matdagboken och se hur kaloriintaget sett ut. Återkom gärna med resultat!

På måndag nästa vecka börjar jag ett egenkomponerat fitnessprogram och så har jag beställt One heat på fitnessguro där min pojkvän köper proteinpulver. Hoppas de e bra! :)

Är det vikterna längst upp på sidan du tänker på UlricaJ? Det är våra startvikter, inte aktuella.

Jag kan lägga dit både och :)

Lite långsammare nedgång denna vecka, men ändå minus! v.39 MammaEva (81,0).... Kattaha (60,8).......... Mullis (73,1)............. ica70 (73,0)............. opal21 (76,2)........... UlricaJ (76,2)........... Anza (75,5)............. kraeks (78,8)...........78,3 Dith (80,5)..............

Va bra ni gör det!! Själv ska jag på ett cirkelfyspass på friskis på lunch. Vi får se hur det går. Jag har ju inte gjort mycket de senaste tre veckorna pga förkylning och halsont. Jobbigt kommer det att bli, men skönt att komma igång igen :) Pepp!