Lag Åskgrå-Isblå

Vilken skön person du är! Fler som du i världen! Du får mig verkligen att tänka om. Jag har alltid haft size zero runt mig. I mellan och högstadiet var alla tjejer pinnsmala och gick runt i dyra märken. Lunchsamtalen var "hur mycket kcal är det i portionsförpackningen med smör?!" eller "eftersom det är så lite kalorier i sallad, undrar om man tjänar på att gå till salladsbaren?" (typ att den lilla promenaden skulle bränna mer kcal än vad salladen ger) a men du fattar konceptet? :P haha

Förresten, hur tränar du när du tränar? Självklart är det bra att träna styrka, men vill du "bara" gå ner i vikt så är det bättre att fokusera på cardio-träning, dvs löpning osv.

Dina polare från mellanstadiet och högstadiet var nog bara unga, påverkade utifrån och obildade i hälsa. Det finns ingen anledning att räkna kalorier om man inte har problem med vikten. Alltså om man är överviktig eller om man vet att man lätt blir överviktig. Äter man normalstora portioner, rör på sig och inte äter en påse chips som mellanmål, så finns det ingen anledning att räkna kalorier. Man får inte glömma att kalorier bara är ett annat namn på energi och vi behöver alla energi, men man får inte fylla på med mer än vad man gör av med, eller för lite för den delen! Får man i sig mindre energi än vad man gör av med så blir man sjuk i slutändan. Alltså, kalorier är bra! Mer kalorier åt folket! Det måste dock finnas en balans. Tack för komplimangen. Det är skönt att va` skön.

Hur jag tränar? Hmmm. Jag är en såndär person som tröttnar lätt, så jag varierar väldigt mycket. Men en typisk vecka kan se ut ungefär såhär: Måndag: yogapass på Friskis, Tisdag: simpass, Onsdag: Spinningpass på Friskis, Torsdag: Löpning utomhus (distans varierar mellan 3 & 12 km beroende på dagsform), Fredag: Om vi kan så går jag och min sambo på Friskis box-pass, annars kanske styrketräning eller ett lugnt jogg-pass. Helgerna brukar jag ha fullt upp så då blir det vilodagar. Tror du jag behöver ändra nåt? Tänka om? Jag är ingen PT direkt.... :P

Tycker det ser jättebra ut. =)

Hej lagkompisar! Nu behöver jag en riktigt spark i baken!! Jag har trillat rejält och har än idag inte tagit mig upp på fötter. Kravlar omkring på golvet helt enkelt (bildligt talat ;)). Jag måste verkligen stålsätta mig mot alla tankar som passerar inuti mitt huvud. Åh va gott! Bara lite! Det här gör ingen skillnad! DET ÄR KLART DET GÖR SKILLNAD!! För att gå ner måste jag förbränna det jag stoppar i mig + lite till. Eftersom jag varit förkyld i snart två veckor har det inte bränts nått extra alls. Alltså är det extra viktigt vad jag stoppar i mig. Mitt "sämre" jag försöker ta över och det tänker jag inte godkänna. Självklart vill jag unna mig ibland. Men då ska jag också njuta av det jag unnar mig. Så är det inte nu. Gluf! Snabbt! Nästan som jag (mitt sämre jag) är rädd att jag (mitt bättre jag) ska hinna säga NEJ. Helt sjukt :/. Kan ni hjälpa mig att kicka igång mig igen? Snälla! :) Trevlig helg!! PEPP!!

Men då! Krälar du omkring på golvet? Låter som bra träning! Nämen, skämt åsido. Mitt tips är att du sätter dig ner och tar dig ordentligt med tid att lägga upp en måltidsplanering en vecka framåt. Allt annat överflödigt slänger du bort, om det är mycket, ge bort till närmsta välgörenhet. Ifall suget ligger på, köp en stor skål med frukt, äpplen är gott och även fast det innehåller en del kalorier så är det ändå ett äpple. Äpple är bra och är i säsong just nu, åååh så gott! Håll dig till denna planering till punkt och pricka. När en vecka har gått, se tillbaka och reflektera över hur jobbigt det egentligen var. Var det överkomligt? Var det något som fattades i kosten? När på dagen blev du sugen på fett/sött/onyttigt? När är du som mest hungrig? Behöver du fylla på med fler mellanmål? osv osv. Sedan gör du nästa veckas planering. Jag vet inte om du följer en specifik kost. Men det finns enkla grejer att förändra. En vinägrett behöver tex inte innehålla olja. Skippa oljan och sprinkla bara över lite vinäger över salladen. Måste du äta stekt mat? Ärtsoppa tex finns det inget stekfett i, det är mättande, gott och näringsrikt. Dessutom gott som middag nu när det börjar bli lite kyligt. Jag vet att hjärnspökena infinner sig titt som tätt. Har sett att det är många som förbannar sig själva över det. Kallar dagarna för dåliga, att de själva varit dåliga. Se det istället som en avvikelse, en avvikelse från planen, du är inte dålig. Och för att komma på banan igen så måste du följa din planering där målet är så mycket mer värt och långsiktigt än den kortsiktiga trösten i ohälsosam kost. Jag har sagt det förut och säger det igen. Det finns ingen mening med att gråta och deppa över att man inte har skött sin kost eller träning. Gråt och depp förbränner inga kalorier. Förresten kan du kanske promenera med förkylning? Långpromenad är bra. Nästa gång du känner ett sug efter det där du inte "får" äta. Gör en matris som du hänger upp på väggen synligt och fyll i den, se sedan hur sugen du verkligen är. Jag kan inte klistra in en matris här men skriver ner ett exempel i punktform: Situation: Jag vill äta en snickers. Känsla: Det vattnas i munnen, jag kan väl äta en halv - det är inte så farligt. Får ångest över att jag inte bör äta den men vill så gärna känna smaken i munnen för det ger mig tillfredsställelse. Fullföljande av situationen: Jag får känna den ljuvliga smaken av kola, jordnötter och choklad som jag verkligen älskar. Förmodligen kommer ätandet att leta till att jag vill ha en till i morgon, och en till efter det. Jag kan kanske gå upp i vikt för att jag inte kan träna just nu. Ångest över att jag ätit något jag vet att jag inte borde. Avstyrande av situationen: Jag får inte känna av den ljuvliga smaken som jag verkligen saknar. Ingen ångest över onyttigt ätande. Sötsuget har mindre chans att infinna sig i morgon. Låter jag bli så skyndar det på min viktnedgång eftersom jag får mindre att förbränna. Jag känner mig nöjd över mig själv som klarat av att motstå frestelsen. Du kan klara det här! Jag tror på dig, VI tror på dig! Och DU måste tro på dig själv för att lyckas. Lycka till och pepp!

Och, HALLÅ! Vi kom två denna vecka i Biggest Loser, bra stigning jämfört med förra veckan då vi var sist! Pepp!

Tack kraeks :) Precis vad jag behövde. Lite coach-pepp. Såg att vi blev tvåa :). Bra jobbat!