Hej!! Nu har jag ätit lchf under två månader...kanske tio veckor tom! Jag gick ner från 91...o nu står jag på omkring 88-89kg! Är skitfrustrerad...o vet inte vad jag gör fel....äter tre gånger om dagen! Min kille har börjat äta efter itrim...typ GI....han har rasat ca 6kg på en vecka!!! Nu lever han på en eller två mål om dagen och en del frukt...vilket han är nöjd med...o han "behöver" inte med! Men jag kan inte äta så...dels blir jag ett monster om jag inte får äta mina mål och dels blir jag inte tillräckligt mätt o bara godissugen! Jag har gjort så att jag tar grädde i te eller kaffet på dagarna....o för att göra det enkelt så äter jag samma mat som min sambo! Oftast är det stekta grönsaker....wok liknande o kött eller kyckling i!! Men varför går jag inte ner i vikt? Alla säger ju att man inte ska tänka så mycket på kaloriintaget när man äter efter lchf....o så mycket äter jag ju inte över...det är ju när man får i sig grädden som det skjuter i höjden! Någon som kan hjälpa mig....vad gör jag fel?! Visst jag går inte upp i vikt...och jag mår bra av kosten...inga problem med magen osv....men jag börjar verkligen lessna för att inget händer :) /Elinor!
På gång
22 inlägg
Äter du enligt LCHF kan lägre kaloriintag komma av sig själv efter ett tag. Det jag själv kände efter ett tag var att behovet av mellanmål försvann, därefter försvann behovet av lunch. Känn efter av hur mycket du behöver äta för att må bra och känna dig mätt utan att känna de gamla kraven på tre mål mat med tillhörande mellanmål varje dag. Perioder med minimal viktnedgång kommer, känn det positiva med att du håller vikten då i stället för att fundera över eventuella fel du gör med kosten. Att registrera allt man äter här på matdagboken är ett jättebra verktyg för att ha bra koll på kolhydratsintaget. Sist men ändå det viktigaste, skynda långsamt.
Jag kikade in i din MD och vad jag kan se så får du i dig alldels för mycket kolhydrater. Försök ligga på max 20 gr kolhydrater per dag så tror jag nog att du kommer att tappa vikt igen. Oftast är man inte så hungrig och absolut inte sugen när man äter strikt LCHF. Jag äter numer bara när jag blir hungrig :)
Hej! Ofta äter man för lite fett när man äter lchf, jag har lärt mig att man inte ska haka upp sig på kcal utan tänka på att äta lite kolhydrater, det svåra är att äta rätt så att förbränningen sätter fart, går det segt med vikten så kan man dra ner mer på kolhydrater och mjölkprodukter, bara äta smör, grädde, majonnäs och fet cremefraiche. Prova dig fram vad din kropp behöver :)
Hej, jag har provat alla de här tricksen ni skriver om och det funkar inte heller för mig. Jag har stått stilla i ett år nu och det händer absolut ingenting, ibland går jag tom upp ett kilo, Jag äter ca 1200 kcal om dagen och rör mig minst 30 min varje dag, ibland 1 timme, jag går på zumba och vattengympa 1 g/vecka. Jag äter massor med ägg, kött varje dag oftast och ibland fisk, makrill(avsköljd) och tonfisk i olja( oljan avhälld, fet ost 32%, grädde 40% och creme fraiche fet. jag skriver in i MD ibland, men det blir inte varje dag, men i stort sett alla dagar ser likadana ut. min fest ibland är ett gott glas rödvin, men det blir inte speciellt ofta heller. Försöker att hålla kolhydraterna under 20 varje dag. Ibland kör jag ett race med 0 kolhydrater så länge jag orkar, jag brukar klara det 1 vecka i taget och det händer absolut ingenting.Jag klarar mig bra hela dagen men på kvällen sätter suget in och då blir det kvällsmat eller några skivor fet ost med 0 kolhydrater. Kolla gärna min MD och säj till mig vad jag skall göra.
Jag har kollat lite på det du skrivit in, mosadik1. Är det bara att du inte skriver in allt, eller hoppar du över middagarna så pass ofta? För mig ser det ut som om du äter extremt lite mat och inget tillsatt fett över huvud taget. LCHF går ju inte ut på att ta bort alla kolhydrater och leva på ägg och 100 g köttfärs om dagen ;-). Lite mer varierad kost och så mycket tillsatt fett, är mina tips. Jag hade själv under viktminskningsfasen i kokosfett (utan smak) i nästan ALL mat och då menar jag rejäla mängder. Sedan använde jag mycket smör eller smörolja (100%) i matlagningen: skulle jag steka lite köttfärs gjorde jag det i 25 g smör och så kompletterade jag med en rejäl klick kokosfett.
OK, tack för tipset, nej jag tillsätter inte mycket fett, jag steker i kokosfett mina ägg 2 ggr per dag och kött/fisk till middag i smör oftast, men jag tillsätter inget extra. Jag använder grädde och creme fraiche till sås att slå i till köttet eller gör jag en gräddsås till fisken. Jag har tidigare tillsatt kokosfett i mitt the, kanske 4 koppar per dag, men jag gick bara upp då, så jag slutade. Det är nog så att jag inte skriver in middagen, jag hoppar inte över något mål. Har du lust att förklaralite närmare hur jag skall göra?
Jag är i samma situation ätet lchf och skriver upp allt jag äter men jag misstänker att jag äter för lite fett. Jag har kokosfett i kaffet blandannat men äter inte så mycket smör mera än det man steker i. En orsak kan vara för mycket grädde ,cremefraiche och yogurt skriv upp allt du äter under en dag så ser du hur mycket kolhydrater och kalorier du kommer upp i. /Lena
Ja, försök att minska på mejeriprodukter förutom smör och fullfet ost, det tror jag oxå på. Samt att verkligen VÅGA tillsätta mycket fett i allt du äter (det tog ett tag för mig innan jag vågade `lita på processen` och verkligen göra det konsekvent).
Är det skillnad på fett i grädde/creme fraiche och i smör/kokosfett, vad beror det på i så fall?vad är mycket fett, jag vågar, men vet inte hur mycket mycket är?
Är lite fundersam....jag ska ta bort mejeriprodukter...eller iaf testa att minska på det...men hur fasen ska man veta om man äter för mycket eller för lite grädde?! Upptäckte en grej på de olika gräddesorterna! Har köpt garant..för att den är billigare...men så läste jag faktiskt innehållsförteckningen! Nu vet jag inte om det var 3 el 5g kolhydrater per 100g...men de e strunt samma...däremot så stod det under "varav 3 (el 5g) sockerarter! Den är på 36% fett Men på Arlas grädde står det bara kolhydraterna o sen stå der fett under...vilket jag då antar att det inte är några sockerarter i o den är dessutom 40% fett! Kan det påverka viktnegången? just sockerarterna?! De säger ju att man inte ska dricka så mkt mjölk...o i den finns det ju det också!! Börjar lessna nu...händer ingenting...nu skriver jag inte upp mina måltider varje dag...men vet att jag garanterat inte äter över kaloriintaget....:( Vet inte hur jag ska bära mig åt riktigt :(