"Det klassiska uttrycket att ens kropp hamnar i svältläge om man äter för lite kalorier har egentligen ingen större grund i verkligheten. Äter man mindre kalorier än kroppen behöver så kommer man att gå ner i vikt. Att ens viktnedgång går i vågor är naturligt och vätskenivåer i kroppen kan göra att man står still i upp emot 2 veckor (6). Så om man är säker på sitt kaloriintag och man tycker att viktnedgången går långsamt så ge det tid. Om det fortfarande inte händer något och man äter mer än 1000-1500 kcal/dag (beroende på kön och vikt) så kan man sänka kaloriintaget ytterligare. Om man redan äter mindre än 1000-1500 kcal/dag så bör man försöka hitta felkällor i ens uträkningar och sen köra vidare. Slutligen bör man kontakta vården då det finns sjukdomar (och medicin) som kan leda till att man får en ordentligt sänkt ämnesomsättning." Det är mer sannolikt att man räknat fel på mängden mat eller överskattat träningens förbrukning, eller en kombination av båda, än att det skulle vara något mytologiskt svältläge. Under pågående viktnedgång kan förbrukningen påverkas (se nedan), men den återgår till normala nivåer när vi börjar äta normalt. Det är inte samma sak som svältläge. "Om vi ska göra en lite mindre ovetenskaplig överslagsräkning där vi ignorerar mindre felkällor för att ge lite perspektiv på det. Under viktnedgång kan det ske en sänkning av ens energiförbrukning som inte beror på ens viktnedgång på ungefär 10 %. Normalspannet på ett uträknat energibehov ligger kring ±15 % vilket innebär att även om man har en normal metabolism så kan den avvika 15 % från normalvärdet åt båda håll. Om vi nu tänker oss en person som ligger i ytterkanten nedåt och inkluderar den ytterligare sänkningen i metabolism pga pågående viktnedgång så hamnar vi på en siffra på ungefär 23 % lägre kaloriförbrukning än förväntat värde. Detta innebär att en stillasittande 25 årig kvinna som är 165 cm lång och väger 60 kg istället för en energiförbrukning på ~1850 kcal/dag kommer att ha en energiförbrukning på ~1400 kcal/dag. Allt under detta innebär alltså viktnedgång även för en tjej som inte rör sig mer än nödvändigt och som har en ovanligt låg metabolism." Det kan alltså skilja uppåt en 450 kcal/dygn i förbrukning enbart för att människokroppen inte är en linjärt konstruerad maskin. Det betyder inte att svältläget finns, bara att kroppen är en fantastisk skapelse som anpassar sig. Det medför också den högst reella risken att en person som ligger i ytterkanten nedåt på normalspannet riskerar att gå upp i vikt efter avslutad diet eftersom energiintaget överskattas (~1850kcal/dygn -10% = 1665kcal/dygn). Läs gärna båda artiklarna jag citerat och beundra människokroppens finurlighet. http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-1-sanning-eller-myt/ http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/
Veteran
5951 inlägg
När de öppnade koncentrationslägren efter kriget konstaterade läkarna att alla går ner i vikt vid svält.....
Så här tror jag: Mait har säkert rätt att kroppen kan ställa in sig på nåt som skulle kunna kallas "svältläge", detta för att männsikan ska kunna överleva så länge som möjligt även vid lite födointag. MEN jag tror att detta "läga" är ganska snabbt övergående. OM inte kroppen får tillräckligt med föda kommer man att gå ner och så småningom svälta ihjäl. Annars skulle det ju som några av er andra skriver, inte finnas några svältdrabbade i u-länderna eller anorektiker. Då skulle de ställa in sig på "svältläge" och behålla sin vikt tills de började äta ordentligt igen. Så tror jag!
Ireneq, det är exakt det som händer. Under en kort period kan kroppen "försvara sig" mot lågt energiintag, men i längden tvingas den använda fettreserverna om man äter väldigt lite. Upp till två veckor läste jag någonstans, att kroppen kan hålla emot.
Ja, jag kan tro att det är så också, att kroppen liksom håller emot ett tag, kanske ett par veckor eller så. Men sedan så... då finns inget "val", man måste gå ner i vikt. Jag har märkt något av det här under sista veckan, kilona har runnit av mig mer än tidigare, fast jag har ätit lite mer.
Latur, stirra dig inte blind på vågen... fortsätt som du gör!!! Prova mäta också...
Att gå ner i vikt handlar väl om en balansgång att äta mindre och röra sig mer än vad man gjort. Men om man plötsligt minskar kalorierna drastiskt så försvinner även muskelmassan till slut och det är inte alls bra eftersom muskler är riktiga kaloriförbrukare (har jag hört). Men det är ingen risk för mig :) Tack för att ni delar med er, jag läser och tar till mig. Lycka till!
Oups, visst är det så! Man brukar räkna med att varje kilo fett på kroppen klarar att oxidera upp till 70 kcal per dag. En människa på 75kg med 18% kroppsfett kan då oxidera upp till 945 kcal energi från fett dagligen. Nu är det så att man alltid förlorar muskler när man bantar. Men att överstiga det kaloriunderskottet kommer bara öka muskelnedbrytningen. Det bästa motmedlet mot muskelnedbrytning är tung styrketräning. Den som siktar på en tight fast kropp bör alltså styrketräna för bästa resultat. Det är jättevanligt med smala människor med lågt BMI som ändå har massor med fett på kroppen just för att musklerna inte får träning. Smalfet brukar det kallas. Då är man lika dalrig och mjuk i hullet som en fet person. Bara smalare. Men alla har olika mål såklart.
asså nu är det så här .... Svält läge är en myt kommer alltid vara en myt.. hur gjorde personer förr som inte hade tillgång till maten som vi har idag? dom gick dagar utan mat etc och dom var i betydligt bättre skick kroppsligt än vad vi är idag.... Sen rekommenderar jag inte att man svälter sig för gå ner i vikt.. jag tycker man ska fokusera på äta normalt med ett litet underskott och bra mat som håller en mätt med mycket protein... sen fyller du ut resten med fett och kolhydrater vad du föredrar då det i längen spelar ingen roll men att fett innehåller dubbelt så mycket kalorier är något folk verkar glömma och stirrar blint på ta bort kolhydraterna. Svälter man sig så orkar man inte träna man orkar inte röra på sig och man tränar sämre och då blir utgifterna av träninen man gör mindre så i längen förlorar ni brända kalorier där. 1200 kalorier är idiotskt och gå ner tilll.. då kroppens organ ska fungera lrävner 1600 kalorier uppåt.... GÅ NER I VIKT SKA TA TID , jag gick ner i vikt från 165 kg till 78 på ett år genom att promnera dagligen träna styrketräning snart 3 månader och jag åt runt 2000 kalorier varje dag... Detta är en stor vikt förlust och jag har ändå kunnat äta ,,,, Sluta tro att gå ner i vikt genom och svälta sig är en lösning ....!!!!!!!!!!!!