Engagerad
75 inlägg
Hej! Tänkt köpa denna proteinshake, Whey Protein (vassle proteinkoncentrat). hört att man kan dricka det som mellanmål istället för annat onyttigt, samt att man ska "hålla sig mätt" på det. Nu till frågan.. Ni som tar detta, har erfarenhet.. Hur ofta kan man dricka detta? Tänkte "kicka igång" min viktminskning nu ett par veckor och bara köra soppor, kött och grönsaker typ kan jag dricka denna proteindrink som komplement som måltidsersättning? Hur många kan man dricka per dag? Tacksam för svar!
yatzy aha ok, tack för att du berättar =) jag vet inte kanske ska köra sådär efter träning och på morgonen. Jag kör mer lchf liknande,fast inte lika mycket fett.. så det är inte direkt kaloriräkning, har räknat i början låg runt 800-900 kalorier. Så jag kör naturligt fett som finns i kött, avocado, ost osv. Undviker kolhydrater, som bröd, pasta, potatis, ris och bulgur..fikabröd och choklad/godis... svårast är bröd (ätit mycket mackor osv är student så det är lättast att fixa ihop då man är hungrig). potatis gillar jag också, sen choklad ibland. Men nu tror jag att motivationen är starkare än suget. Hoppa med i min tråd om du vill(om du är nybörjare eller även de som hållit på ett tag) motivera med din erfarenhet och bli motiverad =) Beach 2013 heter den. Där hoppas jag att jag får pepp och håller kvar motivationen hela resan.
toto85: Ahh, okej. Fortsätt att äta grönsaker, protein och nyttiga fetter så är du "safe". Det är helt klart fördelaktigt att inta protein direkt efter ett avslutat träningspass i form av vassleprotein (whey) eftersom detta är ett snabbt protein. Jag skulle rekommendera att du äter protein på kvällen som tas upp långsamt av kroppen s.k kaseinprotein.
SKSKSK ok ja jag tror det skulle vara bra. Men finns det risk att jag"går upp" om jag redan käkar protein och sen dricker shakes också? Aha vad är det för protein, kaseinprotein? Menar du för mättnadskänslans skull då eller
Du går upp om du trycker i dig mer energi än du behöver oavsett om det är form av godis, glass, pizza eller i form av shakes, tonfisk eller kyckling. Generellt kan man säga att det är kcal in vs kcal ut som gäller i 9 fall av 10. Räkna ut ditt energiförbrukning, ligg på ett kcalunderskott på ca 500 kcal/dag och inta mycket protein för att motverka muskelnedbrytning under din viktnedgång. Utvärdera 1 gång i veckan, dvs väg dig och mät dig och se om det ger något resultat. Ett underskott på ca 500 kcal/dag brukar vanligtvis ge en viktnedgång på 0,5 kg/veckan. Kaseinprotein kommer också från mjölkprotein men det är ett protein som tas upp långsamt i kroppen till skillnad från ett vassleprotein som är ett snabbt protein. På det viset doseras kroppen med lite protein åt gången istället för snabbt när man intar ett snabbt protein (vassle). Men detta är helt klart överkurs för den vanliga motionären. Drick du din proteinshake 1-2 ggr/dag helt före och efter träning, ligg på ett lagomt kcalunderskott så ska du se att det löser sig :)
Det låter lite som om trådstartaren är mer ute efter måltidsersättning. Varför inte satsa på det då istället?...
SKSKSKTack för svar och råd [ska göra så, kört 60min snabb promenad på löpband varje dag i en vecka nu, ska köra en vecka till. Sen börjar jag lägga in spinningpass och styrketräning. Yes väger och mäter en dag i veckan, men varit segt hittils. Men då kan jag erkänna att jag slarvat med nåt av punkterna under den tiden.. Mait jag vet inte mycket alls inom området,(proteinpulver) hade bara hört/sett folk dricka. Jag menade inte måltidsersättning=pulverdiet som Modifast och liknande... Ju mer jag fått höra från de som kommenterat här, har jag ställt frågor vidare från det. Tack för din hjälp iallafall!
Lycka till :)
Bra där sk ;)
en följdfråga... SKSKSK verkar ha bra koll på detta! hur ofta kan man styrketräna? Fått ett program tidigare av en PT, den är både för armar och ben. Tänkte kanske om jag kan träna varannan dag, eller en dag bara armar, den andra bara ben.. på så sätt tränar jag "varje dag" men olika muskler. Annars går jag (försöker dagligen) på band i gymmet så snabbt jag orkar i 60 min. Jag började för 2 veckor sedan, blir sjuk snabbt så därför startade jag såhär. Tänkte börja med styrketräning och pass snart. Det ingår pass som bland annat spinning på gymkortet. Vad är bästa kombinationen av träning och hur mycket/ofta för att snabbast få igång förbränningen och gå ner i vikt?
1. Du kan styrketräna varje dag så länge du inte stimulerar samma muskelgrupper. Beroende på om du kör högrep eller lågrep är återhämtningstiden väldigt olika. Efter att du har tränat en viss muskelgrupp måste du låta den vila i 48 -72 timmar innan den kan tränas på nytt. En god regel att följa är att vänta med ett nytt träningspass tills muskelgruppen du körde känns helt utvilad. 2. Den bästa kombinationen för att få igång förbränningen och gå ner i vikt är kombinationen av kondtionsträning och styrketräning. Styrketräningen motverkar att dina muskler bryts ner och konditionsträningen ökar din förbränning och du går lättare ner i vikt! Själv tränar jag styrketräning ca 4 ggr i veckan och konditionsträning 1-2 ggr i veckan och promenader 1-2 ggr i veckan. Styrketränar och konditionstränar i princip ALDRIG på samma dag eftersom studier har visat att konditionsträning har en negativ effekt på styrketräningen.