Upptrappningslista efter att ätit PULVERDIET. VIKTIGT följa för att slippa tarmvred, gallsten, njursten och annnat. Du går ner även under upptrappningen. Tänk på att du går upp 2 kg när du börjar upptrappningen beroende på att tarmen fylls. 100 gr kyckling motsvara 170 kcal. Byt ut mot annan mat med lika många kalorier, Dag 1 Frukost pulver½ påse + en frukt Mellanmål pulver½ påse Lunch ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis (100 g), 1 deciliter kokta grönsaker. Mellanmål pulver ½ påse Middag pulver ½ påse Extra under dagen 1 frukt _____________________________________________________________ca850kcal_______ Dag 2 Frukost pulver½ påse + en frukt Mellanmål pulver ½ påse Lunch ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis, 1 deciliter kokta grönsaker. Mellanmål pulver ½ påse Middag ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis 1 deciliter kokta grönsaker. Extra under dagen 1 frukt ________________________________________________ _____________ca 1000 kcal ___________ Dag 3 Frukost pulver ½ påse + 1 frukt Mellanmålpulver ½ påse Lunch ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis, 1 tsk raps- eller olivolja 1 deciliter kokta grönsaker. Mellanmål pulver ½ påse Middag ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis, 1 tsk raps- eller olivolja 1 deciliter kokta grönsaker. Extra under dagen 1 frukt ________________________________________________ _____________ ca 1100 kcal UPPTRAPPNING DAG 4-14 Se möjligheterna till en livsstilsförändring efter pulverdieten!________________________________________________________________________ Dag 4-14 Frukost 1 frukt 2 skivor knäckebröd (= 1 skiva (30g) mjukt bröd) 2 teskedar (10g) lättmargarin 2 skivor (30g) skinka 2 deciliter lättmjölksprodukter (kan även vara lättfil/lättyoghurt naturell) Mellanmål pulver ½ påse Lunch ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis, 2 teskedar raps- eller olivolja, minst 1 deciliter kokta/färska grönsaker. Mellanmål pulver ½ påse Middag ca 100 gram tillagad kyckling, kalvsylta, skinka eller fisk, sky/buljong, 1 kokt potatis, 2 tsk raps- eller olivolja minst 1 deciliter kokta/färska grönsaker. Extra under dagen 1 frukt _______________________________________________________ca 1250 kcal________
Mycket engagerad
139 inlägg
Kämpar för att hålla mig under 100. Lyckats hitills, men måste ta mig i kragen och ändra matvanorna vilket är svårt under sommaren. Lycka till alla pulver!
Uppe i 105 misslyckades med att ändra kosten. Tar nytt tag med pulver till lunch och ev. mellis Tränar vidare med golf och motionspass på Itrim. Lycka till ni alla som kämpar.
Tar ett break, lycka till med upptrappningen!