Engagerad
72 inlägg
har ätit low carb i snart två veckor... ca 800 kcal om dagen... börjar då med fiberhavregynsgröt och ett ägg, mellanmål typ en banan, lunch kyckling och keso chilie, mellan mål banan igen samt middag med hemlagad köttsoppa ex. Jag är på gymmet och kör crosstrainer 35 min / 4 dar i veckan hög nivå! blir så less när inget faller av =( jag fick barn för 5 månader sedan och har de sista 3 månaderna tränat enligt ovanstående.... HJÄÄÄÄÄLP!!!
Du måste äta mer! Kroppen ställer in sig i "svältläge" och sparar därmed istället allt den kommer åt! Börja ät mer så ska du se att du går ner i vikt, hur konstigt det än låter. Jag åt också för lite tidigare i tron om att kunna gå ner i vikt.
men jag äter mig ju mätt??? jag fattar ingenting.. suck. ja man får väl försöka lägga på lite då! ;)
Ja, det är det råd jag kan ge och som jag själv sett funkar. Naturligtvis ska det vara bra och välbalanserad mat och att du fortfarande gör av med mer än du får i dig, men det lär ju inte vara något problem i ditt fall. Vad har du för energibehov? Hur mycket extra ger motionen? För du lägger väl in det i matdagboken så du ser hur (snett) du ligger? Som sagt, ät mer!
Du ska dessutom lägga in ett extra mellanmål efter träningen!
ja jag äter efter träningen också, oftast et ägg och en morot eller nått sånt.. har ett behov på 2619 kcal, träningen ger ca - 4-500 kcal.... vad kan man äta mer då? vad är bra egentligen??
Ja du borde äta mer. Kroppen får inte de bränslet det behöver. Du behöver även variera din träning mer annars blir kroppen van med att den ska få träna crosstrainer 35 min 4 gånger i veckan, vilket inte ger så mkt resultat! Variera med powerwalks med lätta vikter på armarna. Eller spring och jogga, gärna intervall träning. Kondition ca 3 ggr i veckan och styrketräna även 1-2 ggr i veckan för att få en full förbränning och en mer fast kropp och bättre hållning. Variation är nyckeln till en snygg kropp :)
har fått rådet att inte köra någon styrka alls den första tiden... jag varierar med 20 min jogging och 20 min rodd + - ovanstående också. styrka med mig själv som vikt jobbar jag också med :) ska försöka hitta på nått mer att äta då! vad bör man ligga på ca kcal mässigt då??
Jag rekomenderar att det inte ska vara under 1200kcal per dag! Och ät på bestämda tider regelbundet så är förbränningen alltid igång. Du kommer också få mer energi till att kunna prestera mer när du tränar om du äter mer mat och rätt mat :) och på så sätt få snabbare resultat! Lycka till
tack för svaren! då får jag ta och kämpa på :)
Du får svar på ditt energibehov (hur mycket kcal du bör äta) genom att skriva in dina uppgifter i medlemsinställningar. Då räknar matdagboken ut ditt energibehov. Vill du ner i vikt kan du även ange önskat underskott. Rekomendationen där är -500 kcal, dock en under 1200 kcal/dag. Fyll sen i vad du äter varje dag. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, kvällsmat och ev. mellanmål efter träning. Tips om energifördelning m.m. hittar du under info. 25% av dagens energiprocent bör vara frukost. Ett annat generellt råd är att inte låta det gå mer än 3 timmar mellan måltiderna, för att hålla jämnt blodsocker och bra förbränning. Varför ska du inte köra någon styrketräning alls den första tiden? Skadad? Jag har fått rådet att köra styrketräning (ja, först 30 min cardio, alltså kondition) just för att bygga mera muskelmassa. Ju mer muskelmassa desto större fettförbränning!