Nu kommer ett foruminlägg där jag känner att jag måste få skriva av mig lite.. Denna vecka har jag försökt äta lite kolhydrater och mer protein osv.. Dock vet jag att min kropp behöver lite kolhydrater annars mår jag skit. Ett exempel på vad jag har ätit en dag kan vara: Frukost: Fil + havrekli+ linfrön, en kopp te och en brödskiva (Dukan-bröd) Mellanmål: en frukt Lunch: Ett halvt paket nudlar, halv kycklingfilé och wokade grönsaker mellanmål: frukt mellanmål: frukt Middag: Omelett (gjord på två ägg + salt) med keso (ca 100g). Jag har inte småätit nästan något alls (som jag annars gör väldigt ofta, kakor, russin, osv..) Idag visade vågen ingen rolig siffra, likaså måttbandet.. Jag har känt denna vecka att jag levt på gränsen, kan inte äta mindre för att jag ska må bra. Varför händer det inget på vågen? Hur ska jag gå tillväga? Desperat behov av hjälp.
På gång
34 inlägg
Håller du nån koll på hur många kalorier du faktiskt äter? Om inte, testa att väga och skriva in det du äter i din matdagbok här på sidan, Då ser du om du ligger på kaloriunderskott eller inte. Den vanligaste orsaken till att vikten står still är att man underskattar sitt matintag och/eller överskattar sin förbränning. Tänk oxå på att en vecka är kort tid, oftast behövs lite mer tid än så för att resultaten ska synas. Pepp på dig och lycka till.
Nej jag har aldrig haft koll på hur många kalorier. Men har aldrig ätit så lite som nu, det vet jag. Tycker det är svårt att räkna kalorier. Exempelvis när jag ska skriva in det brödet jag äter, det finns inte här på matdagboken och jag vet inte hur jag ska räkna ut det förhand.. Antar att min kropp inte förbränner lika mycket nu som när jag var yngre. Blir väl så. Har bara så svårt att acceptera det. Ja jag får fortsätta och se om det händer något efter några veckor. Tack så mycket för ditt svar!
Brödet kan du lägga in som något likvärdigt. Det finns så mycket att välja på i livsmedelslistan och det skiljer inte så mycket. JAg tycker det låter som att du äter för lite. Våga äta lite mer så du får i dig all näring som kroppen behöver för att få igång förbränningen men ändå håller dig under ditt energibehov så kommer du gå ner. Framför allt, lägg in allt i matdagboken så att du får koll, svart på vitt!
Ge det några veckor och funkar inte det så testa att lägga in i matdagboken. Det är lite krångligt i början men man lär sig fort. Om inte de varor finns som du använder, tex ditt bröd, så kan du lägga in det som eget livsmedel. De allra flesta varor man köper har näringsinnehållet specifierat på paketet så det är bara att skriva av och lägga in här. Orkar man inte det så finns det nästan alltid nåt som är ungefär samma som man kan välja istället. Åh du, om din profil stämmer så är du ju väldigt ung, kan inte vara nån större fara med din förbränning, vänta tills du kommer upp i min ålder. :D
Kan det vara så att jag äter för lite? Förut åt jag som en häst och var mycket smalare än nu (även om jag inte är tjock nu heller). Jag har alltid ätit massa kolhydrater men nu har jag blivit väldigt nojig eftersom var och varannan reklam/tidning/tv-program skriver om att man blir tjock av kolhydrater. Jag blir väldigt påverkad av allt jag läser. Brödet jag äter innehåller inget mjöl mer än 5 msk majsmjöl, så jag har inte hittat något liknande i livsmedelslistan. Ja förbränningen försämras väl under hela livet. Jag hatar att jag känner såhär nu. Hur ska jag då bli när jag blir ännu större? Kommer jag "banta" hela mitt liv men endå vara missnöjd.. Ska börja skriva in här på matdagboken allt jag äter i veckan. Men hur många kalorier ska jag äta? Jag brukar träna ungefär 5-6 gånger i veckan, men nu har jag inte tränat lika mycket de senaste två veckorna. Ska jag äta olika många kalorier dagar jag tränar och dagar jag inte tränar? Har läst på andras bloggar och forum här att de äter typ 1300 kalorier, är inte det för lite? *Förvirrad*
Tittade på en annan sida hur mycket jag borde äta och fick detta resultat: Beräknat för en dag: Basalt energiintag: 1391 kcal För att behålla vikt: 2157 kcal För att Minska i vikt 1657 kcal Protein (20 E%) = 83 gram = 331 kcal Kolhydrater (50 E%) = 207 gram = 828 kcal Fett (30 E%) = 55 gram = 497 kcal
Det är svårt att säga varför du inte går ned i vikt, det kan bero på en massa olika saker. Hur mycket vatten du har i kroppen. När du åt. Ifall du varit på toaletten. Vågen säger inte allt. Jag vet inte hur lång tid du jämför, är det bara denna veckan? I så fall så tycker jag att du ska skippa vågen ett tag men däremot lägga din energi på att skriva i dagboken. Så att du verkligen VET hur mycket eller lite du äter. Väga och mäta allt. Om du ska äta 2157 kcal för att behålla vikten och du äter mindre kommer du att gå ned i vikt. Fortare om du tränar och rör på dig. Men det viktiga är inte vad vågen visar en enstaka vecka utan hur förändringen blir över tid. Du är ju väldigt smal redan och har inte så många kg att gå ned, så kroppen har inget större överflöd att ta av. Visst fett är svårare att bli av med, som t ex det vi kvinnor har på rumpan. Det är något naturen har fixat för att våra barn ska överleva, att det ska finnas en fettreserv som kroppen kan använda för att producera mjölk till barnet även när det är ont om mat.
Jag skäms lite nu för att jag är så nojjig. Jag gillar min stora rumpa, det är magen som jag skulle vilja tappa lite fett ifrån. Jo det är väl så att kvinnor ska ha lite fett i "reserv". Vår kropp är ju gjord för att bära ett barn. Jag tror jag ska sluta väga mig. Men samtidigt vågar jag inte det, för då kanske jag "släpper iväg" vikten och får en chock när jag sen tillslut väger mig någongång.
Nu har jag en till fråga.. Skriver ni in er träning? Jag trodde att kalorierna man ska äta per dag hade räknat med lite träning? Igår skrev jag inte in min träning eftersom det räckte att äta de 1900 kalorier jag skulle äta. Jag var mätt.
Jag skriver inte in träning. Känner du att du är på en platå så ändra din träning lite. Du kan antingen träna längre tid eller öka på med ett pass till. Brukar hjälpa. Har du tid för morgonpromenader?