Nu kommer ett foruminlägg där jag känner att jag måste få skriva av mig lite.. Denna vecka har jag försökt äta lite kolhydrater och mer protein osv.. Dock vet jag att min kropp behöver lite kolhydrater annars mår jag skit. Ett exempel på vad jag har ätit en dag kan vara: Frukost: Fil + havrekli+ linfrön, en kopp te och en brödskiva (Dukan-bröd) Mellanmål: en frukt Lunch: Ett halvt paket nudlar, halv kycklingfilé och wokade grönsaker mellanmål: frukt mellanmål: frukt Middag: Omelett (gjord på två ägg + salt) med keso (ca 100g). Jag har inte småätit nästan något alls (som jag annars gör väldigt ofta, kakor, russin, osv..) Idag visade vågen ingen rolig siffra, likaså måttbandet.. Jag har känt denna vecka att jag levt på gränsen, kan inte äta mindre för att jag ska må bra. Varför händer det inget på vågen? Hur ska jag gå tillväga? Desperat behov av hjälp.
På gång
34 inlägg
Okej, nej för jag tänkte att om jag skriver in träning kommer jag behöva typ 2300 kalorier och den har ju räknat ut att jag ska äta cirka 1868 för att gå ner i vikt. Jag tränar ganska mycket har bara blivit lite dåligt de senaste två veckorna.
VGNV......Är det matdagboken som räknat ut så är 1868kcal är för att hålla din vikt, inte minska den. Du måste själv lägg till ett viktminskningsunderskott i din profil. 500kcal/dag i underskott brukar vara lagom för dom flesta och bör då ge en viktminskning på ca 500g/veckan. Kalorier man får extra vid träning behöver man inte äta upp, de ger bara ett ökat underskott att låta bli och vill man ner i vikt, är det ju det man förmodligen vill ha. :)
Det är matdagboken som har räknat ut det, och jag antar att det är för att jag ska nå mitt mål? Okej men då skriver jag inte in träning så har jag dem till godo :)
Nej, kalorieantalet du får uträknat här är för att hålla vikten. Vill man upp eller ner måste man själv välja över eller underskott när man fyller i sina uppgifter.
Nej, det låter för mycket med 1868 kcal för att gå ner i vikt, det måste vara uträknat för att hålla vikten. Vad har du ställt in din aktivitetsnivå på? Om du har stillasittande jobb/inget jobb alls så lägg in lägsta nivån. Sedan skriver du in ett minus på 500 kcal för viktnedgång och då räknar MD ut allt åt dig. Borde bli 1368 kcal för viktminskning på ca ett halvkilo i veckan då. Har du ställt in lägsta aktivitetsnivån så skriver du in den motion du utför dagligen i din matdagbok (om du vill) . Kan du låta bli att äta upp motionskalorierna går du snabbare ner i vikt. Exempelvis en promenad kräver ju ingen extra mat. Lycka till!
Aj då :( Men jag har skrivit att jag ska gå ner 5 kg på 9 månader..
Det spelar ingen roll för själva uträkningen utan den är samma oavsett vilka mål man har, dvs det blir alltid antal kalorier för att hålla vikten. Kika in där du skrev in dina uppgifter så ser du en ruta att fylla i underskott för viktminskning, skriv i 500 där så hamnar du på en bra nivå. :)
Okej tack för att ni hjälper mig så mycket jag fattar inte så mycket. Dock tycker jag att det är kul att börja hålla lite koll :) Skrev ett underskott på 300 eftersom jag oftast tränar ganska hårt.
Du lär dig snabbt, är bara i början det brukar vara lite krångligt, sen sitter det. :) 300 blir säkert bra med tanke på att du inte skriver upp din träning. Pepp på dig och hoppas du snart ser en positiv skillnad på vågen.
Tack så mycket för hjälpen! Jag har nog nya frågor snart igen ;P Tack tack tack! Och detsamma vad nu dina mål är!