Engagerad
59 inlägg
Vilket är bäst för förbränningen om man promenerar i rask takt 1 timme eller varvar den timmen med lätt jogging? Eller rentav bara springa men då orkar jag bara kortare pass. Och när på dygnet förbränner man mest? Hört att morgon innan frukost men då har jag ingen kraft till att springa... Tacksam för tips
Det är så tråkigt att alltid bli ifrågasatt av vissa som om jag kommer med saker helt tagna ur luften!! Jag har inte uttalat mig tvärsäkert och aggresivt. Läs igen: "De som börjar dagen med morgonpromenader tenderar i större utsträckning göra mer hälsosamma val under dagen och på så sätt underlätta viktnedgång." De som vill veta mer får väl forska själv. Varför ska jag sitta och skriva av fakta. Det jag skrev om handlade om fettförbränning inte total kcal-förbränning. Men varsågoda: Ur Fredrik Pauluns bok ”50 genvägar till fettförbränning” När du precis vaknat är den hormonella miljön i din kropp det närmaste perfekt för att bränna fett. Insulinet är lågt och effekten av nattens utsöndring av tillväxthormon dröjer kvar. Eftersom tillväxthormon är ett av kroppens mest fettförbrännande hormon är detta mycket intressant. Även andra förbränningshormoner, som till exempel glukagon, är förhöjda när du vaknar, och allt detta beror på att du inte ätit något på många timmar. Skälet till att du faktiskt orkar träna på fastande mage är att den reserv av blodsocker som finns i levern frigärs och du på så sätt får tillräckligt med blodsocker för en timmes promenad. Dessutom har du en del ketoner som kompletterar blodsockret som hjärnbränsle. Samtidigt som detta sker står fettcellerna på vid gavel och frisätter fettsyror som du kan bränna i dina arbetande muskler. Det är dock viktigt att du inte tränar alltför intensivt före frukost eftersom muskelnedbrytningen då tycks öka (vid cirka 65% av din maximala syreupptagningsförmåga). Håll dig därför till en rask powerwalk, eller en lätt jogg om du är träningsvan. Forskningsresultat I en kanadensisk studie på 8 unga män undersöktes hur många gram fett som förbrukades under ett träningspass som krävde 400 kcal att genomföra. De förbrukade ungefär 17 g fett i fastande tillstånd före frukost och runt 11 g när de tränade efter frukost. Det är hela 50% större fettförbränning innan frukost. Referens: Bennard P., Doucet E., Acute effects of exercise timing and breakfast meal glykemic index on exercise-induced fat oxidation, Appl. Physiol Nutr. Metab. 31(5):502-11, 2006 I en tidig amerikansk studie undersökte man om det var någon skillnad mellan vältränade och otränade personer med avseende på hur fettförbränningen påverkades av träning före frukost. Både de vältränade och otränade personerna fick en förbättrad fettförbränning. Referens: Bergman B.C.,Brooks G.A., Respiratory gas-exchange ratios during graded exercise in fed and fasted trained and untrained men, J. Appl. Physiol. 86(2):479-87, 1999 En studie visade att hjärtfrekvensen är något högre när man tränar före frukost. Orsaken är att fett kräver cirka 10% mer syre än kolhydrater per kcal som utvinns. En högre fettförbränning innebär därför högre hjärtfrekvens och häftigare andning. Det är således en lite tuffare form av träning, speciellt som man inte heller har blodsocker som kan säga till hjärnan att energitillförseln är god. Referens:Horswill C. et al., Acute effect of consumption/omission of breakfast on exercise tolerance in adolescents, J. Sports Med. Phys. Fitness 32(1):76-83, 1992
Det låter bra :) Mina hundar ska fortsätta att få dagens längsta promenad på mornarna innan min frukost :)
Ja att man får mer fettförbränning under träningspass på fastande mage finns det massa studier på. men inga som säger att det gör någon skillnade sett över en 24 timmars period då fettinlagringen kompenseras senare vid samma kcalintag... så de spelar ingen roll om du tränar på morgon eller kväll... jag tycker de är tråkigt när folk tror att det finns genvägar till viktnedgång...
Det räcker att läsa här på MD för att inse att det är minst lika vanligt att träning på morgonen ökar risken för kompensationsbeteende. "Jag har ju motionerat så jag kan unna mig..."-tanken är precis lika vanlig. Men kan man hålla den tanken borta, och verkligen göra slag i saken är morgonträning inte så dumt. Tack för att du tog dig tid att skriva ner källhänvisningarna Mait, boken "50 genvägar till fettförbränning" verkar intressant ur mer än ett perspektiv. Att te kan vara aptitdämpande visste jag, och att kumarin kan påverka blodtrycket positivt är ju känt sen länge men det verkar finnas fler vetenskapligt befästa "knep". Kunde du inte bara hänvisat till boken på en gång, istället för att bli så ilsk för att man vill veta vart du fått informationen ifrån. Du kunde inte tänka dig att det var av nyfikenhet?
vadå kumarin? Vart hittar jag det? Och vad gör det med blodtrycket?
Kumarin, finns i kanel och nån sortts té om jag inte missminner mig, är blodförtunnande och kan i höga doser ge leverskador om man ska tro SLV. I små doser kan det sänka blodtrycket. "Kumarin går under namnet warfarin i läkemedelssammanhang och byter raskt namn och skepnad till råttgift i stora mängder, där mekanismen som orsakar råttans död är (inre) blödningar." http://ngruppen.blogspot.com/2009/10/orter-och-kryddor-som-lakemedel-kanel.html "Intake of 2g of cinnamon for 12 weeks significantly reduces the HbA1c, SBP and DBP among poorly controlled type 2 diabetes patients. Cinnamon supplementation could be considered as an additional dietary supplement option to regulate blood glucose and blood pressure levels along with conventional medications to treat type 2 diabetes mellitus." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20854384 Source: Diabetic Medicine Published online ahead of print, doi: 10.1111/j.1464-5491.2010.03079 “Glycated haemoglobin and blood pressure-lowering effect of cinnamon in multi-ethnic Type 2 diabetic patients in the UK: a randomized, placebo-controlled, double-blind clinical trial” Authors: R. Akilen, A. Tsiami, D. Devendra, N. Robinson
Tack :) jag hoppas att mitt blodtryck blir bra nu ändå med min viktnedgång. Råttgift lät ju inte så trevligt :)
Jag tog med det mest för att det var lite roligt, det krävs ganska hög koncentration för att det ska bli giftigt :-) Fast kanel, där kumarin förvisso är en aktiv ingrediens, känns kanske tryggare att säga? Kanel på morgongröten t ex, 2g är ju inte mycket? För lite för att min våg ska kunna väga det, men det bör väl vara 2 kryddmått på ett ungefär? Gränsen för vad SLV anser säkert är en tesked, om jag inte missminner mig. Jag ska kolla det för säkerhets skull.
Jag har tagit mycket mer kanel på gröten än en tesked, risgrynsgröten till julen.
Hittade faktiskt bara att de tycker `teskedsvis` är för mycket, men rimligtvis borde en tesked på gröten på morgonen mao vara säkert. "Höga doser och långvarigt intag av kumarin från till exempel kanel kan vara skadligt. Normal användning av kanel som krydda exempelvis i kakor, bullar eller på gröt innebär ingen hälsorisk. På vissa internetsidor har det funnits rekommendationer om att teskedsvis med kanel skulle hjälpa till att normalisera blodsockernivåerna vid diabetes. Livsmedelsverket avråder från att följa denna rekommendation eftersom man då kan få i sig stora mängder kumarin. " http://www.slv.se/sv/Fragorsvar/Fragor-och-svar/Kryddor/Kanel-och-kumarin-/