någon klok människa?
hej.
jag är en kvinna på 28 år, 169 cm lång och väger 137 
jag ska börja räkna kalorier, hur många ska jag äta? behöver man väga grösaker och frukt eller räcker det med protein och kolhydrater och fett?
Känner mig så vilsen
Kommentarer
-
Hej och välkommen, till att börja med tycker jag att du ska väga allt då lär du dig hur mycket olika saker ger i kcal. Frukt ger mer kcal än vad många tror, grönsaker är väldigt varierande beroende på vilken grönsak det är. Så ta som huvudregel att väg allt och mata in i matdagboken här så får du fram ditt totala kcal intag.
Kan försöka räkna på ditt kcal intag, om ingen har ett snabbt sätt att ta fram det.
Ställ gärna frågor här, finns oftast någon som kanske har något svar.
-
Kring 1800 kcal för att du ska ha en liten viktminskning.
-
okej, tusen tack. Lifesum appen säger 2496 tror ja. tyckte det lät mycket
-
Kan vara bra att tänka på är att eftersom man tappar vikt så minskar mängden kcal man får äta för att fortsätta tappa i vikt. Men det är inget problem man behöver mindre och mindre eftersom. Jag kan nu känna att jag har svårt att få i mig allt som jag bör äta en del dagar. Jag äter själv och räknar kalorier, dessutom har jag ett ätfönster på 8 timmar och fastar i 16 timmar per dygn. Så jag äter mellan 11 och 18 på dagarna.
-
vad händer om jag inte får i mig alla kalorier på 1 dag?
vad finns det för bra mellanmål?
-
Välkommen hit!
När du anmälde dig till Matdagboken fyllde du i lite uppgifter om vikt, längd, kön m.m. då räknar MD automatiskt hur många kalorier du ska äta. Det står på din profil.
Har du lagt in att du vill minska i vikt, så drar den av 500 kalorier för viktminskning. Du behöver äta ca 2 500 kalorier för att hålla vikten, så minus 500 kalorier blir ca 1 800 eller något mer. Det beror på hur bråttom du har.
Hoppas du fick svar av oss, annars får du fråga mer☺
-
har jag inte fått i mig alla kalorier en dag så gör jag inget åt det, de kalorierna är förlorade och jag tänker att jag behöver de ändå inte på min mage
.Jag äter sällan mellanmål, men vill jag ha ett så brukar det bli naturell kvarg med naturella hallon, eller en protein drink eller ett äpple.
-
2779 kcal står det att jag ska äta ?? hur mkt som helst ju.
Men jag ska testa med 1800 :)
-
ska man väga innan tillagning eller efter?
-
det mesta väger jag innan tillagning, utom typ ris och pasta/bönpasta (nu är det väldigt sällsynt att jag äter just det).
Sedan delar jag upp maten i portioner och dividerar antal kcal i antal portioner, då vet jag vad en portion är värd.
Så gör jag, men jag skulle inte lova mitt huvud på att det är 'rätt' sätt att göra det på.
-
Välkommen hit och lycka till! Ser att du fått bra tips av klaraelv och paloma. Jag kan skriva under på att det är bra att väga och räkna allt från början. Man blir förvånad ibland hur mycket viss mat innehåller! Sedan efter ett tag så lär man sig hur mycket ens favoriträtter innehåller.
-
Tack för pepp :D
-
Eller så kan du välja en färdig menyplan. Klicka först på Mat högt uppe på sidan, den är cerise med en liten morot vid sidan. Sen kollar du i vänsterspalten efter menyer tror jag eller färdiga menyer. Där kan man välja olika menyplaner utifrån vilken typ man vill ha. Jag har kollat på lchf menyer och tycker att de är bra. Sen om du väljer ett recept så kan du från receptet skicka iväg en portion till matdagboken, då behöver man inte skriva in allt själv
-
Det tog ett tag innan jag kom in i vägandet och registrerandet, men för mig har det varit väldigt viktigt. Recepten använder jag jättemycket, precis som Alzarin skriver så slipper man registrera varje ingrediens i ett recept som man lagar, bara att klicka så lägger sig alla värden dirket i matdagboken. Ge dig själv tid att komma in i detta, så kommer det att märkas på vågen väldigt snart! Gå gärna med i någon grujpp också, så får du ännu mer peppning och stöd.
-
Välkommen när jag fick min vikt ner gång fungera fick jag höja mitt untag av mat med 800 kacal. Jag var nog att fördela mit intag lika, provad att ligga olika mycket under men vid 500 kcal under minskade jag 1,5 kg i veckan i snit. Men så fort jag åt förlite så stanade min ner gång av och blev bar nåra hg i veckan, så jämnt varje dag, Och när jag ville äta något gott planerade jag in de kalorierna i mat intaget grönsaker bar på lunchen för mätnadskänsla tårt bit till efterätt fick plats. Man får inte blanda fett och socker då fungerar det inte.
De här är första veckorna som jag komit lite i oblans med maten och vikten så får bli skärpning nu, 14 dagar med vatenläcka fungerar inte att laga mat och ha svårt att diska. Men tar nån vecka att fixa ner kilot som envist bråkar, Liger på läkarnas idialvikt nu, Men 1 över min högsta. men fortfarande lit över 60 kg mindre en när jag startade på MD.
Logga in för att skriva en kommentar.