vad tror ni om detta schema?
morgon : Stort glass vatten, ev vatten med ingefära och citron.
Promenad ca 60-90 minuter
frukost
lunch
mellis
15 min crosstrainer
middag
massa vatten under dagen
Frukt
Äta fullkorn, sallad, protein.
Ta en portion bara
Kommentarer
-
Ser väl bra ut, men frukten tycker jag du ska lägga som mellanmål, inte ha det utöver allt annat som du äter.
Väg och mät allt du äter och mata in det i matdagboken, så att du ser vad du får i dig på en dag. Tänk på att allt man stoppar i munnen räknas (ja, du kan skippa räkna vatten, svart kaffe och te utan mjölk, de gör ingen större skillnad).
När du mäter och väger allt, så ser du vilka livsmedel du kan skippa framöver. Jag fick mig en läxa när jag gjorde en vegetariskrätt som jag trodde skulle vara jättebra, men när jag fick se hur kolhydraterna skenade iväg pga några bönor så försvann den rätten från min meny.
-
Håller med Klaraelv
-
Tack :)
-
Väg och mät precis som du fått råd om tidigare och använd även
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
för at räkna ut ditt energibehov och hur många kcal du har i budget för att gå ner i vikt
Lycka till
Logga in för att skriva en kommentar.