icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Jag är en tvåbarnsmamma på 28 år som tog itu med gravidkilona efter första barnet (ca 40 kg) och nu är det dags att ta tag i gravidkilona efter andra barnet...
Förra viktminskningen gjorde jag med hjälp av viktväktarna och det funkade verkligen jättebra, men denna gången har jag testat lite allt möjligt, vilket har lett till att jag bara har gått upp ännu mer. Motivationen o energin är inte på topp pga en sk utmattningsdepression som jag inte lyckats bli fri från...men nu har jag skrivit in mej på viktväktarna igen (tredje gången gillt efter andra barnet :S) o hoppas på att det kommer gå lika bra som det gjorde efter första barnet!
Även om jag vill att det ska gå fort, så tänker jag försöka ligga på en viktminskning på -0,5kg/v, vilket innebär isf att jag hoppas på att nått min målvikt under hösten 2012. Känns lååångt bort...

Mina delmål:

Mitt 1:a mål är att gå ner 5% = 97,4 - 4,5 = 92,9
CHECK! 22 november 2011

•Mitt 2:a mål är att gå ner till under 90 kg innan 1 januari 2012
CHECK! 20 december 2011

•Mitt 3:e mål är att gå ner 10% = 97,4 - 9 = 88,4
CHECK! 17 januari 2012

•Mitt 4:e mål är att gå ner 10 kg = 87,4
CHECK! 24 januari 2012

•Mitt 5:e mål är att gå ner till under 80 kg innan 25 maj 2012
•Mitt 6:e mål är att gå ner till under 70 kg innan 25 oktober 2012
23 januari 2011 17:38
18

Maximera din fettförbränning med ett hjälp av ett promenadband

[PUNKT][FET]Träna på morgonen på fastande mage[/FET] Att ta en promenad på ditt promenadband på morgonen innan frukost är ett mycket effektivt sett för att förbränna kalorier. I och med att din mage fortfarande är tom, så kommer din kropp att använda lagrad energi från natten innan för att orka med din träning, vilket ökar chanserna till att du kommer förbränna kalorier från lagrat fett istället för kalorier från maten du som du just stoppat i dig. [PUNKT][FET]Undvik att hålla i handtagen[/FET] Håll inte i dig i promenadbandets handtag under din promenad. Promenera precis som du gör när du är ute och går. På det sättet tvingar du kroppen att anstränga sig mer vilket ger resultat i form av fler brända kalorier. Innan du följer detta råd, så ska du vara säker på vad din kropp klarar av. Var helt säker på att du klarar att hålla uppe tempot du valt så du undviker att en skada uppkommer. [PUNKT][FET] Lyssna på din hjärtrytm[/FET] Din hjärtrytm under ett träningspass är en viktig del av din träning. Genom att känna till ditt hjärtats rytm så kan du bestämma vilken intensitet du ska hålla under ditt träningspass. En grundregel är att träna med mellan 50-90% av din maximala hjärtrytm(MHR för att bränna mest fett.Du räknar ut din MHR med formeln MHR=220 – Din Ålder. Om du är 20 år så är din MHR=200 (220-20 = 200). [PUNKT][FET] Använd intensiv intervallträning[/FET] Eftersom de flesta löpband nu förtiden är konstruerade med pulsmätare, föreslår jag att du använder din förståelse för hjärtfrekvens för högintensiv intervallträning (HIIT). Denna metod är bättre än den vanliga löpningen och här anledningarna: Både HIIT och vanlig löpning bränner kalorier under träningen, men bara intervallträning kommer att öka din ämnesomsättning så att du kommer att hålla bränna kalorier långt efter du är klar (ibland ända upp till 24 timmar. Beroende på intensiteten i träningen). Till skillnad från en vanlig promenad kan HIIT öka din muskelmassa vilket är avgörande för bränna fett. Ju mer muskelmassa du har desto snabbare är din ämnesomsättning och ju snabbare din ämnesomsättning är desto mer kalorier bränner du under dagen. För att börja med denna träningsmetod gör du så här: Börja med att gå 5 minuter för att värma upp musklerna. Då kan du sedan promenera så fort du kan (ca 85-90% av din Maxhastighet) i ca 30-60 sekunder, sedan sänka tempot (ca 50-60% av din MH) i ca 30-60 sekunder för att ge din kropp gott om tid att återhämta sig, sedan upprepar du processen. Observera att ovanstående träningen är bara ett exempel och du kan modifiera den för att passa din kondition. Och som alltid konsultera din läkare innan du börjar med denna övning. [PUNKT][FET] Använd hantlar[/FET] Detta råd är bäst för vana promenerare eller löpare. Om du är en av dem, som inte tycker att den regelbundna promenadbandsträning inte längre ger dig den intensitet du behöver för att se och känna resultat. Men genom att införliva hantlar i din träning kan du öka intensiteten i din träning samtidigt på samma gång, bränner fler kalorier. [PUNKT][FET] Blandad träning[/FET] Om du håller på att göra samma övning vecka efter vecka, kommer din kropp inget annat val än att anpassa sig till din träning. Och plötsligt ger träningen inte längre det resultat du förväntar dig. Det bästa sättet att träna med bra resultat är att hålla övningarna fräscha. Försök att introducera din kropp till en annan träning då och då. Till exempel gör HIIT denna veckan, sen nästa vecka göra några snabba eller varierade promenader. Dessutom behöver du inte begränsa dig med löpband. Prova annan utrustning (trampmaskin, träningscykel, etc) för ännu mer variation. Detta gör att du hindra kroppen från att anpassa sig till en viss motion och maximera fettförbränningen effekterna av din promenadbandsträning. [FET][PUNKT] Lägg till styrketräning [/FET] Om du gör din promenadbandsträning i ett gym, varför då inte göra några styrketräning efter? Det är bevisat att lyfta vikter dramatiskt kan snabba upp din ämnesomsättning som leder till att fler kalorier bränns under dagen. Om du inte är medlem på något gym, kan du fortfarande göra några styrketräningsövningar för att öka din ämnesomsättning. Försöka göra några armhävningar, abs-övningar, eller använd några hantlar om du har sådana. Klicka på länken för att komma till den sidan där jag hittade denna artiklen: [LANK]http://www.promenadband.nu/[/LANK]

Kommentarer

  • 24 januari 2011 19:29
    jennyb
    jag har precis kört intervall men gav upp efter 15 minuter, jag är så jävla dålig, lat och karaktärslös :P i morgon kanske jag kör 30 min :)
  • 24 januari 2011 19:52
    57kilo
    Det är ju jättebra Jenny! Imån ökar du tiden ;) go girl! Va på Intersport o Rusta o kikade på de olika promenadbanden idag. Det kommer bli Attract om det blir ett, vad har du för färg? Är sugen på ett vitt, men det är väl inte vitt så länge så kanske är lika bra med ett svart...
  • 24 januari 2011 20:06
    jennyb
    tack ;) ok, jag kör 20 i morgon ;) jag hade egentligen velat ha ett vitt och rosa såklart eftersom det e sååååå fint, men jag var lite vuxen och tog ett svart så det smälter in lite bättre i möblemanget eftersom jag vill ha mitt ståendes framme, plus att det ser inte lika slitet ut eller smutsigt som det vita (såg det i affären) jag skulle satsa på attract om jag vore du för det känns lite som att lägger du ändå ut flera tusen på ett gåband så kan du lika gärna lägga till 1500:- för ett som är lite bättre :)

Logga in för att skriva en kommentar.