Maximera din fettförbränning med ett hjälp av ett promenadband

[PUNKT][FET]Träna på morgonen på fastande mage[/FET] Att ta en promenad på ditt promenadband på morgonen innan frukost är ett mycket effektivt sett för att förbränna kalorier. I och med att din mage fortfarande är tom, så kommer din kropp att använda lagrad energi från natten innan för att orka med din träning, vilket ökar chanserna till att du kommer förbränna kalorier från lagrat fett istället för kalorier från maten du som du just stoppat i dig. [PUNKT][FET]Undvik att hålla i handtagen[/FET] Håll inte i dig i promenadbandets handtag under din promenad. Promenera precis som du gör när du är ute och går. På det sättet tvingar du kroppen att anstränga sig mer vilket ger resultat i form av fler brända kalorier. Innan du följer detta råd, så ska du vara säker på vad din kropp klarar av. Var helt säker på att du klarar att hålla uppe tempot du valt så du undviker att en skada uppkommer. [PUNKT][FET] Lyssna på din hjärtrytm[/FET] Din hjärtrytm under ett träningspass är en viktig del av din träning. Genom att känna till ditt hjärtats rytm så kan du bestämma vilken intensitet du ska hålla under ditt träningspass. En grundregel är att träna med mellan 50-90% av din maximala hjärtrytm(MHR för att bränna mest fett.Du räknar ut din MHR med formeln MHR=220 – Din Ålder. Om du är 20 år så är din MHR=200 (220-20 = 200). [PUNKT][FET] Använd intensiv intervallträning[/FET] Eftersom de flesta löpband nu förtiden är konstruerade med pulsmätare, föreslår jag att du använder din förståelse för hjärtfrekvens för högintensiv intervallträning (HIIT). Denna metod är bättre än den vanliga löpningen och här anledningarna: Både HIIT och vanlig löpning bränner kalorier under träningen, men bara intervallträning kommer att öka din ämnesomsättning så att du kommer att hålla bränna kalorier långt efter du är klar (ibland ända upp till 24 timmar. Beroende på intensiteten i träningen). Till skillnad från en vanlig promenad kan HIIT öka din muskelmassa vilket är avgörande för bränna fett. Ju mer muskelmassa du har desto snabbare är din ämnesomsättning och ju snabbare din ämnesomsättning är desto mer kalorier bränner du under dagen. För att börja med denna träningsmetod gör du så här: Börja med att gå 5 minuter för att värma upp musklerna. Då kan du sedan promenera så fort du kan (ca 85-90% av din Maxhastighet) i ca 30-60 sekunder, sedan sänka tempot (ca 50-60% av din MH) i ca 30-60 sekunder för att ge din kropp gott om tid att återhämta sig, sedan upprepar du processen. Observera att ovanstående träningen är bara ett exempel och du kan modifiera den för att passa din kondition. Och som alltid konsultera din läkare innan du börjar med denna övning. [PUNKT][FET] Använd hantlar[/FET] Detta råd är bäst för vana promenerare eller löpare. Om du är en av dem, som inte tycker att den regelbundna promenadbandsträning inte längre ger dig den intensitet du behöver för att se och känna resultat. Men genom att införliva hantlar i din träning kan du öka intensiteten i din träning samtidigt på samma gång, bränner fler kalorier. [PUNKT][FET] Blandad träning[/FET] Om du håller på att göra samma övning vecka efter vecka, kommer din kropp inget annat val än att anpassa sig till din träning. Och plötsligt ger träningen inte längre det resultat du förväntar dig. Det bästa sättet att träna med bra resultat är att hålla övningarna fräscha. Försök att introducera din kropp till en annan träning då och då. Till exempel gör HIIT denna veckan, sen nästa vecka göra några snabba eller varierade promenader. Dessutom behöver du inte begränsa dig med löpband. Prova annan utrustning (trampmaskin, träningscykel, etc) för ännu mer variation. Detta gör att du hindra kroppen från att anpassa sig till en viss motion och maximera fettförbränningen effekterna av din promenadbandsträning. [FET][PUNKT] Lägg till styrketräning [/FET] Om du gör din promenadbandsträning i ett gym, varför då inte göra några styrketräning efter? Det är bevisat att lyfta vikter dramatiskt kan snabba upp din ämnesomsättning som leder till att fler kalorier bränns under dagen. Om du inte är medlem på något gym, kan du fortfarande göra några styrketräningsövningar för att öka din ämnesomsättning. Försöka göra några armhävningar, abs-övningar, eller använd några hantlar om du har sådana. Klicka på länken för att komma till den sidan där jag hittade denna artiklen: [LANK]http://www.promenadband.nu/[/LANK]

Kommentarer

23 januari 2011 17:45

linni

Vilket bra inlägg! Hoppas att du får en skön söndag. kram
23 januari 2011 17:48

jennyb

tack som fan för detta inlägg, nu böev jag lite mer sporrad. jag hatar att gå på bandet för det är så tråkiiiiigt. jag brukar gå 3o min för jag pallar inte mer psykiskt, även fast tv;n står på... vad tror du, ska jag köra sånt intevallpass i 30 min? typ 60 sek rask gång och 60 sek skitasnabbt? :D
23 januari 2011 17:49

linni

Jennyb: Testat att lyssnar på riktig discomusik? Funkar skitbra för mig på promenaderna :D PEPP!
23 januari 2011 17:53

jennyb

nej för tusan, musik funkar inte alls, jag behöver typ en manlig strippa eller nåt sånt för att inte bli uttråkad :D
23 januari 2011 17:59

57kilo

Haha, manlig strippa vore ngt ;) Intervallträning kan nog va riktigt bra, men hur länge man håller på har ja ingen aning om...hittade detta när ja googlade runt på promenadband. Är sugen på att beställa et vitt fint från Attract. Vad har ni för promenadband? Kan ni rekommnendera det?
23 januari 2011 18:09

jennyb

japp, attract. jo det e ok, dom vill ju inte att man ska jogga på det för det blir för mycket belastning då och det pajjar... men det funkar bra och man kan köra jävligt snabbt, snabbare än vad jag kan gå ;) låter lite mycket men det stör mig inte vidare :)
23 januari 2011 18:34

Bummlan

Riktigt bra artikel! Jag ställer klockan på ringning i ottan i morgon och hänger på mig vikterna och tar hantlarna i nävarna och börjar intervalla! Inspirerande! Och jag håller med dig, Jennyb, skittrist är det!
23 januari 2011 19:24

nette71

Jag är inte rätt person att uttala mig just denna dag ... när jag själv haft en dålig mat och träningshelg.... MEN : Det va faktiskt på det här sättet jag gick ner 43 kilo på 7,5 månader år 2006 :) Någon form av träning varje dag samt mer och mer styrketräning. Sen åt jag förstås endast 1300 kcal per dag och jag åt aldrig upp träningskalorierna.... trots att det kunde bli många hundra varje dag. Jag tror på metoden i kombination med reducerat intag !!!! Kul att bli påmind ! Tack !
23 januari 2011 19:30

57kilo

Vad tror ni om detta promenadbandet istället för Attract? Är ju mycket billigare...men helst av allt vill jag har Attract. [LANK]http://www.rusta.se/traningsmaskiner_traning_kropp___halsa_c339.html[/LANK] http://www.rusta.se/traningsmaskiner_traning_kropp___halsa_c339.html
23 januari 2011 19:45

Parrot67

Låter klart intressant. Har du tips om var jag kan köpa en "promenadmaskin" till ett överkomligt pris!
23 januari 2011 20:15

jennyb

det kan ju absolut funka, jag vet bara vad jag läst innan jag köpte mitt att ju billigare det är desto sämre livslängd... jag har för mig att dom pratar om 30 minuters användning 3 gånger i veckan är vad man kan belasta dom med. men det är ju garanti med så testa ;)
23 januari 2011 20:24

57kilo

Menar du att Attract bara klarar av 3x30 min.pass/v? Jag tänkte ju använda mitt minst 30 min varje dag...men som sagt de finns ju garanti ;)
23 januari 2011 20:29

jennyb

näe, de billigare som rustas :D
23 januari 2011 20:33

57kilo

Ok ;P
23 januari 2011 22:26

linni

Ja, manlig strippa säge du Jennyb... haha :D 57kg: Nej men jag promenerar ute, då jag tycker det är riktigt trevligt imorgon får vi se om det blir en liten runda före frukosten eller inte. Tror en morgonpromenad skulle kunna göra susen för att stressen ska minimeras samt att koncentrationen ska förbättras vid pluggandet. :D KRAM

Logga in för att skriva en kommentar.