Vikten av delmål? Vilka är mina framgångsfaktorer?
Att ha som mål att gå ner 27 kilo känns lite övermäktigt. Det är en lång väg att gå, jag har misslyckats tidigare, det tar tid att gå ner 27 kilo, hur håller jag igång motivationen?
Jag, liksom de flesta, gillar när saker gå min väg. Känslan av att ha lyckats. Jag jobbar bäst i medvind. Så hur skapar jag den förutsättningen?
Rimliga delmål är nog en väg. En annan är att kanske inte helt fokusera på kilon. Centimetrar runt midjan är också ett mått på framgång. Rimligtvis finns fler typer av förändringar som jag förväntar mig. Mindre ont i fötter och höfter tex, men går det att omsätta i ett mål?
Ett sätt att behålla fokus ärdefinitivt att föra matdagbok. Att planera måltiden innan, att beräkna den. Att försäkra sig om att energifördelningen ligger så nära den önskade (LCHF) som möjligt. Att efteråt korrigera om det var för lite eller för mycket av något
Ett ytterligare sätt att få korn på sitt tänkande är att blogga. Ett bra sätt att rannsaka sina tankar och vad som motiverar mig. Det är ytterligare viktigt för att inte hamna i en extrem. Jag har kunnat svälta mig till de resultat jag vill ha. Det kostar på hälsan mycket.
Att må bra underlättar allt. Så även om det går att äta en chokladkaka eller chips bara man håller sig inom kalorimåttet, så behöver jag avstå dem. Näringsrik mat är det minsta jag kan ge min kropp när jag kräver av den att den ska minska sig själv. Jag vill nog inte bara att den ska vara näringsrik, utan även näringstät. Jag tänker att en tomat elle4 ett salladsblad kan kännas näringsrik men jag vill mer. Jag vill att maten är ännu mer gen9mtänkt. Lite pumpafrön på smoothies. Lite sesamfrön på salladen. Att maximera näringen i maten. Inga tillskott. Maten ska innehålla allt jag behöver.
Framgångsfaktorer för mig
- Att jobba i medvind. Genom att skapa rimliga delmål, både i kilon och annat. De behöver jag fundera ut innan den första entusiasmen (för den påbörjade livsstilsförändringen) avtar.
- Föra matdagbok
- Blogga
- Näringstät mat
Gillar
Kommentarer
-
Att äta det kroppen mår bra utav är nog ett bra mål, jag mår oftast illa om jag äter för sött och för fett.
När jag åt 5:2 och fastade två dagar var jag oftast sugen på ungbakad fisk med kokt potatis och morötter, det ändrade hela mitt sätt att tänka på mat. Just efter en fastedag ville jag äta nyttigt, så då var fisk perfekt mat☺
-
Du kan ju strunta i resultatmålen och jobba med processmål - dvs, målet är att äta ett visst antal kalorier (om du jobbar med det) per dag, eller att planera din mat, eller att följa en av matsedlarna som finns här på MD, eller att motionera ett visst antal minuter. Resultatet kommer ju med tiden om du fyller processmålen. Och över tid kan du se att du ex ökar antal dagar du uppnått dina processmål på en månad. Att "skapa" medvind handlar ofta om att se över vilka processmål som man har lätt att lägga in i sin livsstil – och de som man märker blir väldigt svåra kan ju bli motivation för att ändra sin livsstil....
Och så kan du förstås blanda resultat- och processmål också.
-
Hej och tack, det du skrev om delmål och framgångsfaktorer satte igång konstruktiva tankar hos mig. Även det som Arrietty skrev om processmål. Jag har varit borta från jobbtänkande länge märker jag, orienterat mig åt helt andra världar. Men de här teknikerna och tankarna är ju faktiskt väldigt användbara, dumt att kasta ut barnet med badvattnet...
Katinka
-
Tack @paloma @Arietty och @seglar67 era reflektioner väcker fler tankar. Jag kanske ska låta fastedagarna blir reflektionsdagar och kännna efter vad kroppen behöver, våga lita mer på processer och inte stirra mig blind på resultat. Och kanske komma ihåg att hålla kreativiteten varm, det finns mycket konstruktivt att finna där. I morgon ny dag med nya utmaningar
Logga in för att skriva en kommentar.