Armar Söndag

Underarmarna kändes bra innan träning. Värmde som fan, stretchade körde max supination med falsegrip. Funkar inte över ca 25kg med rakstång då börjar det strama och kännas i underarmarna igen. Störande men får väl köra lätt tills det går över.

Biceps
Bicepscurl rakstång
massa uppvärmings set
1X10 28kg
3X16 20kg

Hantelcurls sittande
3X8 12,5kg
Hantelcurls stående
1X4 22,5kg (va tvungen att testa lite, inte smart)

Hammercurls viktmag
3X10 4-6 plattor

Curls viktmag rakstång
2X10
vet inte ens, skitvikter

Triceps
Tricepspressar
2X10 26kg rakstång
1X10 25kg ez stång
1X5 35kg ez
1X12 22kg

Pushdowns
3X10 ett gäng plattor, tungt va det.

Rep bakom huvet
3X8
också med viktmag minns inte hur många plattor inte så jättetungt

Kickbacks
2X10
7kg

Dips
10 st bra seg i armarna

För övrigt söndagsmysigt på gymmet med trevligt folk som snacka gött och rätt slapp stämning. Kanske inte det bästa för träningen men trevligt i alla fall.
Sket för övrigt i underarmarna är så trött på dom.

Kommentarer

12 april 2010 01:15

Soppan

Dem där plågsamma underarmarna känner jag igen. Trots uppvärmning och noggrant utförda övningar så känns det till slut som om dem skall slitas av, utan att jag är särskilt trött i muskeln :/. Det är bra underligt, vet du vad det beror på?
12 april 2010 11:52

DrejgUlf

Läst mycket på forum och dom säger att man kan bli stel i pronator quadratus. Jag tar det mesta som står på forum med en stor nypa salt men många verkar uppleva samma problem. Lösningen är lägre vikt, stretcha armarna i fullt supinationsläge och undvika ez-stång vid bicepscurls (den böjda stången). Segt är det i vilket fall.

Logga in för att skriva en kommentar.