icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Första posten innehåller länkar jag vill spara på som relaterar till träning. Annars är bloggen mest en träningsdagbok.
Skriv en rad om du undrar om nåt.

Visar poster från April 2010

30 april 2010 19:39

Vecka 17 dag 3 - Ben, mage


Knäböj
1X12 90 kg   1X10 100 kg   1X6 110 kg   1X4 115 kg

Utfall
3X8 50 kg

Stela mark
3X10 60 kg

Benpress
1X6 175 kg

Benspark framsida
3X10 125 kg

Belastade situps 15 kg
3X10

Repcrunches
3X16
ett gäng plattor

Bålrotation
2X8
Ett gäng plattor
Läs mer Kommentera
27 april 2010 20:31

Vecka 17 dag 2 - Pattar och triccar

Go tränings värk i cuffar och framsida axlar idag. Intensivt, låg vila mellan seten och fler reps, det va tanken i alla fall.

Bänkpress

2X12 60 kg   1X7 60 kg   1X11 60 kg
Jävla pattar! Dog helt och hållet på tredje setet.

Hantelpress snebänk
1X10 22,5 kg...

Läs mer Kommentera
26 april 2010 20:51

Vecka 17 dag 1 - Axlar, underarmar, vader

Tänkte byta schema varannan vecka och nu i två veckor kör jag intensiva pass, lägre vikter, fler reps, mindre vila mellan seten.

Axlar

Rotatorcuff träning i cablecross
Inåtrotation
1X12 5 kg   2X12 10 kg
Utåtrotation
1X16 5 kg   2X12 5 kg

Stående axelpres...

Läs mer Kommentera
26 april 2010 14:33

Förra veckans sista pass


Blev ett blandpass, en dag gick förlorad till jobb och skola så jag fick bryta schemat lite och fokuserade på mina sämsta grenar: bröst och armar.

Hantelpress
2X8 32,5kg  2X6 35kg

Hantelpress sned
1X8 30kg    2X6 30kg

Chins
8   4    3

Stångcurl
2X10 30kg ...
Läs mer Kommentera
24 april 2010 14:17

Stressig vecka

För övrigt är coops tonfisk äcklig och oätbar, börjar bli lite trött på kvarg och kyckling och jag går ner i vikt lite för fort just nu.

Haft fullt upp så här kommer veckan hittils.

Dag 1
Drag tungt
Marklyft
5X5 började på 90 kg höjde 10kg per set = 140...

Läs mer Kommentera
18 april 2010 21:50

Vecka 15 dag 5 - Press lätt


Dips

3X10 utan extravikt

Får ont som fan i nyckelbenet på nåt skumt sätt. Kanske är lite för klen i axlar så jag inte orkar hålla emot ordentligt.

Hantelpress

2X8 30kg   1X6 30kg   1X4 32,5kg

Snebänk hantlar

1X6 27,5  1X7 25kg  1X10 22,5kg   1X5 25kg

Trice...
Läs mer Kommentera
17 april 2010 22:20

Vecka 15 dag 4 - Drag lätt


Chins
3XMax = 8, 6, 5 sorgligt

4X10 Sittande rodd
Rätt tungt, vikter vet jag inte riktigt hade inte med papper plus tränade i annan stad

3X8
Latsdrag

Rakstångscurl
3X8 30kg (stretcha järnet, hade känningar i underarmarna men känns bra nu efteråt)

Hammercur...
Läs mer Kommentera
15 april 2010 23:13

Vecka 15 dag 3 - Ben

Knäböj
3X5 100kg   2X4 110kg

Stela marklyft (har ingen koll på tekniken på denna, måste ta hjälp någon dag)
2X6 40kg   2X6 50kg   1X5 60kg

Baksida curl (maskin)
1X5 105kg   2X5 95kg

Framsida bencurl (maskin)
1X5 95kg   1X5 105kg   1X6 125kg

Vader sittande...
Läs mer Kommentera
14 april 2010 21:09

Vecka 15 dag 2 - Press tungt

Minimalt med kolhydrater i en vecka så jag tänkte att det skulle bli ett kass pass. Drog en bit druvsocker strax innan träning plus en RageX2 och alldeles för många kaffe under dagen = koffeinskakig.

Bänkpress
1X5 60kg   1X5 70kg   1X5 80kg (med lite h...

Läs mer Kommentera
12 april 2010 23:29

Vecka 15 dag 1 - Drag tungt

Träningsvärk i armarna från igår som fan, känns som två blåmärken på triceps men bara att köra på. Testar nytt upplägg denna veckan med split på drag och press övningar, blandade muskelgrupper och 5X5.

Drag tungt.
Marklyft
1X5 90kg   1X5 100kg   1X5 11...

Läs mer Kommentera
12 april 2010 01:09
2

Armar Söndag

Underarmarna kändes bra innan träning. Värmde som fan, stretchade körde max supination med falsegrip. Funkar inte över ca 25kg med rakstång då börjar det strama och kännas i underarmarna igen. Störande men får väl köra lätt tills det går över.

Biceps
Bicep...

Läs mer Kommentera
9 april 2010 18:43

Axlar / mage


Militärpress stående
1X15 20kg   2X10 30kg    2x5 40kg

Axelpress
2X9 22kg   1X6 25kg

Hantellyft åt sidan
1X10 8kg   1X10 10kg   1X8 10kg   1X6 7kg   1X6 5kg

Hantellyft framåt
3X8 12,5kg

Baksida axlar cablecross
3X8 3 plattor

Mage
Cable crunch
1X15 10 platt...
Läs mer Kommentera
8 april 2010 22:16

Dagens ryggpass

Chins
8st 6st 4st 3st 2st 2st

Skivstångsrodd
2X10 50kg   1X8(ish) 60kg

Marklyft
1X15 50kg   1X10 100kg   1X8 120 kg  1X6 130kg

Latsdrag (strikta)
1X10 10 plattor    1X7 10 plattor    1X4 12 plattor

Läs mer Kommentera
7 april 2010 21:16

Dagens bröst / mag pass


Hantelpress rak bänk
1X10 30kg
1X8 32kg

Bänkpress
1X8 60kg
1X6 60kg
1X12 50kg

Snedbänk hantelpress
1X10 25kg
2X6 25kg

Hantelflyes
3X8 15kg

Pressar kabelmaskin
3X8 4-6 plattor

Cable crunch
3X10 12 plattor

Situps
2X8

Benlyft
2X15

Bålrotation stång
2X8 15kg
Läs mer Kommentera
6 april 2010 18:12

Gårdagens benpass

Uppvärming cykel 8 min

Knäböj
1X8 110kg     2X12 90kg

Utfall
1X12 40kg     1X10 40kg

Benpress
1X6 155kg    1X6 165kg

Framsida
2X12 85kg   

Baksida
1X12 65kg  1X12 85kg

Vader sittande
2X12 115kg   1X8 145kg

Vad stående
1X8 115kg   1X8 125kg

Läs mer Kommentera
4 april 2010 17:57
2

Nyttiga länkar

Deff - en guide
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Komplett tricepsträning
http://forum.body.se/showthread.php?t=5146

Träning - träningsschema


Läs mer Kommentera