Go tränings värk i cuffar och framsida axlar idag. Intensivt, låg vila mellan seten och fler reps, det va tanken i alla fall.

Bänkpress
2X12 60 kg   1X7 60 kg   1X11 60 kg
Jävla pattar! Dog helt och hållet på tredje setet.

Hantelpress snebänk
1X10 22,5 kg...

Tänkte byta schema varannan vecka och nu i två veckor kör jag intensiva pass, lägre vikter, fler reps, mindre vila mellan seten.

Axlar

Rotatorcuff träning i cablecross
Inåtrotation
1X12 5 kg   2X12 10 kg
Utåtrotation
1X16 5 kg   2X12 5 kg

Stående axelpres...

För övrigt är coops tonfisk äcklig och oätbar, börjar bli lite trött på kvarg och kyckling och jag går ner i vikt lite för fort just nu.

Haft fullt upp så här kommer veckan hittils.

Dag 1
Drag tungt
Marklyft
5X5 började på 90 kg höjde 10kg per set = 140...

Minimalt med kolhydrater i en vecka så jag tänkte att det skulle bli ett kass pass. Drog en bit druvsocker strax innan träning plus en RageX2 och alldeles för många kaffe under dagen = koffeinskakig.

Bänkpress
1X5 60kg   1X5 70kg   1X5 80kg (med lite h...

Träningsvärk i armarna från igår som fan, känns som två blåmärken på triceps men bara att köra på. Testar nytt upplägg denna veckan med split på drag och press övningar, blandade muskelgrupper och 5X5.

Drag tungt.
Marklyft
1X5 90kg   1X5 100kg   1X5 11...

Underarmarna kändes bra innan träning. Värmde som fan, stretchade körde max supination med falsegrip. Funkar inte över ca 25kg med rakstång då börjar det strama och kännas i underarmarna igen. Störande men får väl köra lätt tills det går över.

Biceps
Bicep...

Chins
8st 6st 4st 3st 2st 2st

Skivstångsrodd
2X10 50kg   1X8(ish) 60kg

Marklyft
1X15 50kg   1X10 100kg   1X8 120 kg  1X6 130kg

Latsdrag (strikta)
1X10 10 plattor    1X7 10 plattor    1X4 12 plattor

Uppvärming cykel 8 min

Knäböj
1X8 110kg     2X12 90kg

Utfall
1X12 40kg     1X10 40kg

Benpress
1X6 155kg    1X6 165kg

Framsida
2X12 85kg   

Baksida
1X12 65kg  1X12 85kg

Vader sittande
2X12 115kg   1X8 145kg

Vad stående
1X8 115kg   1X8 125kg