icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Första posten innehåller länkar jag vill spara på som relaterar till träning. Annars är bloggen mest en träningsdagbok.
Skriv en rad om du undrar om nåt.
26 april 2010 20:51

Vecka 17 dag 1 - Axlar, underarmar, vader

Tänkte byta schema varannan vecka och nu i två veckor kör jag intensiva pass, lägre vikter, fler reps, mindre vila mellan seten.

Axlar

Rotatorcuff träning i cablecross
Inåtrotation
1X12 5 kg   2X12 10 kg
Utåtrotation
1X16 5 kg   2X12 5 kg

Stående axelpress stång
1X12 30 kg   2X7 30 kg
Kändes riktigt lamt och klent vet inte varför.

Hantellyft åt sidan
2X12 8 kg   1X8 12,5 kg

Hantellyft framåt
3X8 12,5 kg

Hantellyft framåtlutad (baksida axlar)

3X12 9 kg

Underarmar

Handledslyft bänk

3X12  22,5 kg

Handleds curl bakom rygg
3X15 27,5 kg

Vader

Sittande vadpress
3X14 145 kg

Vadpress i benpressmaskinen (smith trasig)
3X14 145 kg

Kommentarer

  • Ingen har kommenterat detta inlägget.

Logga in för att skriva en kommentar.