Vecka 17 dag 1 - Axlar, underarmar, vader
Axlar
Rotatorcuff träning i cablecross
Inåtrotation
1X12 5 kg 2X12 10 kg
Utåtrotation
1X16 5 kg 2X12 5 kg
Stående axelpress stång
1X12 30 kg 2X7 30 kg
Kändes riktigt lamt och klent vet inte varför.
Hantellyft åt sidan
2X12 8 kg 1X8 12,5 kg
Hantellyft framåt
3X8 12,5 kg
Hantellyft framåtlutad (baksida axlar)
3X12 9 kg
Underarmar
Handledslyft bänk
3X12 22,5 kg
Handleds curl bakom rygg
3X15 27,5 kg
Vader
Sittande vadpress
3X14 145 kg
Vadpress i benpressmaskinen (smith trasig)
3X14 145 kg
Kommentarer
Logga in för att skriva en kommentar.
Ingen har kommenterat detta inlägget.