Vecka 17 dag 1 - Axlar, underarmar, vader

Tänkte byta schema varannan vecka och nu i två veckor kör jag intensiva pass, lägre vikter, fler reps, mindre vila mellan seten.

Axlar

Rotatorcuff träning i cablecross
Inåtrotation
1X12 5 kg   2X12 10 kg
Utåtrotation
1X16 5 kg   2X12 5 kg

Stående axelpress stång
1X12 30 kg   2X7 30 kg
Kändes riktigt lamt och klent vet inte varför.

Hantellyft åt sidan
2X12 8 kg   1X8 12,5 kg

Hantellyft framåt
3X8 12,5 kg

Hantellyft framåtlutad (baksida axlar)
3X12 9 kg

Underarmar

Handledslyft bänk
3X12 22,5 kg

Handleds curl bakom rygg
3X15 27,5 kg

Vader

Sittande vadpress
3X14 145 kg

Vadpress i benpressmaskinen (smith trasig)
3X14 145 kg

Kommentarer

Ingen har kommenterat detta inlägget.

Logga in för att skriva en kommentar.