Dagens pass 1 december

Push jerk 3-3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet
(vikt: 30-35-40-45-45)
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_ElementsPushJerk.wmv

Hantelhängfrivändning + thruster 8-8-8 repetitioner på 80% av din kapacitet
(vikt: 16-16-16)
http://www.youtube.com/watch?v=ELFch5g8B9E

Därefter..

Max varv, på 10 minuter, av:
8 Push press (32kg)
http://media.crossfit.com/cf-video/cfj-nov-05/push-press.wmv

16 mountain climbers
http://www.youtube.com/watch?v=AvE6N0pw7fc

24 Double-unders/72 vanliga
http://vimeo.com/2969537

Antal varv: 6

Direkt därefter 1 minut Rodd som avslutning/max reps ryska svingar
(antal ryska svingar: 31)
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_KBSwings.wmv

Logga in för att skriva en kommentar.