Första dagen snart avklarad
Jajamen, första dagen i princip avklarad. Åtminstone vad gäller matintag. Halvfastan gick alldeles utmärkt, betydligt bättre än förväntat. Åt en frukost som bestod av en omelett på ett ägg och vatten, till det två skivor rökt kycklingfile. Och så dagens enda kaffe med mjölk (kan inte dricka kaffe utan mjölk och har MYCKET mjölk i, så såna här dagar får jag klara mig med en kopp). Sen var det vatten som gällde + 2 dl kycklingbuljong på eftermiddagen. Innehåller bara 14 kcal så det är helt ok. Plus att det faktiskt mättar. Till middag blev det 120 g kassler och ca 100 g broccoli + sallad. Har ingen aning om exakta antalet kalorier, men frukosten landade på ca 150 och kasslern innehåller 120 kcal/100 g, så det borde egentligen ha blivit under 500. Oj, höll på att glömma - åt ju också 2 msk keso på em. Hoppsan, vad det kan slinka ner utan att man tänker på det :). Men jag tror att det ryms inom ramen för de 500 kcal. Tycker för övrigt inte att det är hela världen om det skulle bli lite för många, huvudsaken måste ju ändå vara att hålla sig inom en hyfsad +/- -marginal.
Och som grädde på moset (häpp!) så blev det en kort promenadrunda toppat med några HIT-pass (har ni läst Mosleys senaste tips när det gäller motion? Det räcker med 3 minuter om dagen förutsatt att man under dessa tre minuter kör stenhårda 3x20-sekundersintervall då man i princip ska få blodsmak i munnen. Mellan dessa 20-sekunderspass ska man återhämta sig för att få ner pulsen. Om jag förstår honom rätt så menar han att det ska räcka med 40 sek för att återhämta sig och få ner pulsen. För min del handlade det snarare om 4 minuters återhämtning. Jag var helt slut efter de 20 sekunderna då jag sprang så snabbt jag orkade.
Förresten - har ni tänkt på en sak. Maratonlöpare. De som tävlar. Undrar hur snabbt de springer egentligen. Misstänker att om jag skulle ställa upp och försöka springa jämsides med en maratonlöpare de sista 100 meterna av ett lopp så skulle jag inte ha en chans. Haha, man är ju inte direkt på topp, konditionsmässigt!!! Men det ska bli ändring på det. Bestämde mig idag för att jag nästa vår ska orka springa Vårruset.
Nu får det vara slut för idag. Ska titta lite på vad ni andra har haft för er. Sen blir det dusch och så till sängs.
Pepp pepp alla som kämpar! Vi hörs i morgon!
Kommentarer
-
Världseliten håller en fart som ger ungefär 3 minuter per kilometer, eller 10km på 30 minuter. 100m tar 18 sekunder med andra ord. Ett varv på en idrottsplats, 400m, gör de på 1 min 12 sekunder
Fast sista biten av loppet brukar de öka farten, andra halvan av loppet ska helst gå fortare än den första halvan. Men snittfarten blir ungefär 3 min/km. Om du vill testa motsvarar det 20km/h på löpbandet, men var försiktigt för jösse namn! Man kan skada sig på allvar om man ger sig på den farten utan att vara tränad för det.
Hoppas det går bra med träningen fram till och på själva Vårruset! Pepp!!!
-
Tack för infon! Jag tror jag har en bit till 20 km/h
.
Logga in för att skriva en kommentar.