icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Har ett mål med att se slimmad och vältränad ut!
14 mars 2011 18:34

En vardag a la melzan

Såhär brukar en vanlig dag se ut för mig (har gjort en ungefärlig uträkning) , äter ofta och tränar = Hälsosamt och bra :) Hoppas jag iallafall [FET]8:30 Vaknar:[/FET] stort glas citron ljummet vatten [FET]9:00 Frukost:[/FET] två knäckerbröd med 80g keso och tomat. Ett glas proviva 150g. Stort glas vatten + 1 omega3, 1 äppelcidervinger, 1 multivitamintablett [FET]ca: + 200 kcal[/FET][FET] 11:00 Mellanmål 1:[/FET] Kaffe, mellanmjölk 25g mjölk ca: [FET]+ 20 kcal[/FET] [FET]12:30 Lunch:[/FET] 3 glas vatten, Viktväktar-matlåda [FET]Ca: + 300[/FET] [FET]14:30 Mellanmål 2: [/FET]En frukt och kaffe 25g mjölk Ca: + [FET]130 kcal[/FET] [FET]16:00 Gymmet[/FET]: två flaskor vatten 75 minuter Ca: [FET][UNDERSTRUKEN]- 500 kcal[/UNDERSTRUKEN][/FET] [FET]17:15 Direkt efter gymmet:[/FET] Protoinshake [FET]Ca: + 150 kcal[/FET][FET] 18:30: Middag:[/FET] två glas vatten Bara protoin och sallad (t.ex fisk kyckling kött med sallad och lätt dressing) Ca: + 350 kcal [FET]21:00 Kvällsmat:[/FET] 1 glas vatten, 2 dl yoghurt, frukt och 25g mjöl[FET] Ca: + 250kcal[/FET] [FET]23:00 Läggdags:[/FET] 1 stort glas vatten [KURSIV]hur många kalorier gör man av med när man sover?![/KURSIV] [FET]Kalorier för maten: [/FET] 1400 kcal (man ska äta runt 1200-1500 om man ska ned i vikt, annars 2000-2300 kcal) [FET]Sedan så gör jag ju av med kcal t.ex på gymmet och steg:[/FET] Gymmet 75 min, steg 10 000, och bara "vara"; 2000 kcal (Inräknat för hela dagen)

Kommentarer

  • Ingen har kommenterat detta inlägget.

Logga in för att skriva en kommentar.