Hur tränar man upp bålstabilitet?
En typisk mellandag idag. Tränade igår kväll, blev sen i säng och kom inte upp i tid för någon promenad idag. Typisk onsdag. Planen är att göra min promenad ikväll istället. Ikväll måste jag förbereda mig för två dagar på högskolan den här veckan, så en paus med en hundpromenad mitt i sitter nog ganska rätt.
Fick "bassning" av min tränare igår att jag måste stärka mina bålmuskler. Jag håller med, men vet inte riktigt hur. Nån som har några tips hur man gör när man inte kan böja ryggen (artros i ländryggen)? Alla tips tas tacksamt emot! 
Kommentarer
-
Här är tre förslag.
1. Handpress. Stå rak framför en hylla, bänk byrå eller liknande, som är lika hög som dina armbågar. Knyt nävarna och lägg dem på hyllan. Pressa knytnävarna neråt så att du känner bålmusklerna spännas. Dra gärna in magen lite och bibehåll god hållning. Stå blickstilla så, t ex 3 × 30 sekunder.
2. Träna bäckenbotten. Den stöttar ländryggen. Googla på bra övningar!
3. Om du klarar att ligga på rygg så är Dead Bug en bra övning. Googla på instruktionsfilmer!
Lycka till!
-
Tack för tipsen! Ska prova. LissaLo det var min dressyrtränare som sa det och hon har ingen aning om min artros. Jag har inte berättat hur illa det är för då pushar hon inte mig som jag behöver pushas. Läkarna har sagt att jag ska fortsätta rida så länge jag bara kan. När det inte funkar längre är det steloperation som gäller...
Logga in för att skriva en kommentar.