träning

Tjena var en bra träningsdag idag körde överkropps pass som tog otroligt bra var verkligen helt slut efter passet körde följande Tungt överkropps pass Bröst Liggande hantelpress 28 kg 3x6 var så nära på att klara 30 kg så nära skulle haft en träningskomis me mig noja kanske klarar det på näst tunga överkropps pass skulle vara kul Flyes tog bra körde 16 kg 3x6 kunde ökat vikten lite ska göra det tills nästa gång Rygg Rodddrag körde på 60 kg viket var ok kunde höja tills nästa gång lika bra att vara lite försiktig jag strckte ju trorts axeln förra veckan Hantelrodd var bra tog skönt körde på 26 kg vilket var bra Axlar Miltärpress tog väldigt bra körde 50 kg viket var nära bristningsgränsen Shurgs tog det lungt med dom sträckte axeln förra veckan genom denna övning Armar Hantelcurl var feting nice körde 20kg per hantel vilket kändes lätt ska nog öka nästa pass vilket är lite förvånade har ökat lavinartat på just biceps från 14 kg till 20 på bara några veckor Pushdowns var skönt körde på 28kg Liggande tricepsexpension var nice körde på en 26 kg hantel vilket tog Repcurl tog bra körde på 25kg var en bra dag kanse slarvade jaag lite med maten blev bara 3 mål men men var ett riktigt bra pass ska bli nice att få köra underkropp imorgon peach out

Kommentarer

1 december 2009 12:37

Tim

Jo jag vet attt man ska separera stora muskel grupper men just nu kör jag havlkroppsschema som jag trodde skulle bli för tungt men har visat sig funkat riktigt bra för mig detta är mitt schema Dag 1 - överkropp, Tung Maximal Träning: Bröst Bänkpress, 3 set, 5 reps @ 8RM Flies 3 set, 5 reps @ 8RM Rygg Sittande rodd, 3 set, 5 reps @ 8RM Hantelrodd, 6 set, 5 reps @ 8RM Axlar Sittande Militärpressar, 3 set, 5 reps @ 8RM Shrugs, 3 set, 5 reps @ 8RM Armar Liggande tricepsextension 3 set, 5 reps @ 8RM Pushdowns 3 set, 5 reps @ 8RM Hantelcurl 3 set, 5 reps @ 8RM Scottcurl 3 set, 5 reps @ 8RM Vila 60s mellan set. Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning: Ben & Mage Knäböj, 3 set, 10 reps @ 12RM Benlyft med hantel, 3 set, 10 reps @ 12RM Bencurl, 3 set, 10 reps @ 12RM Crunches med vikt, 3 set, 10 reps @ 12RM Stående vadpress, 3 set, 10 reps @ 12RM Vila 90s mellan set. Dag 3: Intervaller/Löpning Dag 4 - överkropp, Lätt Explosiv Träning: Bröst Lutande bänkpress, 3 set, 10 reps @ 12RM Kabelflies 3 set, 10 reps @ 12RM Rygg Skivstångsrodd, 3 set, 10 reps @ 12RM Latsdrag 3 set, 10 reps @ 12RM Axlar Sidohantellyft 3 set, 10 reps @ 12RM Hantelpress 3 set, 10 reps @ 12RM Armar Skivstångscurl, 3 set, 10 reps @ 12RM Kabelcurl 3 set, 10 reps @ 12RM Triceps pushdowns, smalt grepp, 3 set, 10 reps @ 12RM Dips 3 set, 10 reps @ 12RM Vila 90s mellan set. Dag 5 - underkropp, Tung Maximal Träning: Ben & Mage Hack Squat, 3 set, 5 reps @ 8RM Liggande lårcurl, 3 set, 5 reps @ 8RM Liggande benlyft med hantel, 3set, 5 reps @ 8RM Sittande vadpress, 30s vila. 3 set, 5 reps @ 8RM Situps på boll 3 set, 5 reps @ 8RM Magmaskin/framåtböj 3 set, 5 reps @ 8RM Vila 60s mellan set. Dag 6 - VilaDag 7 - Vila så du förstår om jag separera muskelgrupperna så kan jag inte köra dom 2 dagar veckan har diskuterats mycket kring detta på forum vilket som är bäst men för mig funkar detta mycket bättre när man får köra igenom muskelgrupperna 2gr per vecka känns att man tränar om man separera dom tycker jag att man går hem ifrån gymet knappt svettig ingge roligt alls

Logga in för att skriva en kommentar.