Hur mycket träning klarar kroppen?

Svaret är att man kan förbättra sin träningstålighet. Jag har en vän, vi kan kalla honom Micke (eftersom han heter det), som har sprungit/joggat/gått ungefär 50 mil de tre senaste veckorna. Detta är extremt och ingenting jag rekommenderar (han är med i en tävling).

När man är nybörjare är rekommendationen 2-3 tuffa pass i veckan, ofta med inriktning på att bygga upp en grundkondition. Sen är det viktigt att man rör på sig varje dag och inte tar heldagar i soffan (skyldig=). Viktigt i början är även att köra så kallad förberedande styrketräning. Kroppen behöver i regel 2-3 månader för att vänja sig vid styrketräning. Ibland ännu längre tid. Lyssna alltid på kroppen. Det finns inget mer negativt för träningen än en skada.

När kroppen blivit mer van vid träning kan man börja periodisera träningen. Det innebär att man kör med olika intensiteter vid olika träningspass. Eftersom detta är ett relativt komplext sätt att träna på rekommenderar jag att du pratar med en personlig tränare innan du försöker dig på detta.

Min rekommendation är över huvud taget att ta åtminstone en eller två lektioner med en personlig tränare. Då kan du få hjälp med att lägga upp ett personligt träningsschema. Det träningsschemat som står i hälsotidningen är oftast INTE det som passar dig bäst. Alla har olika förutsättningar och har kommit olika långt i sin tränings"karriär".

Kommentarer

22 september 2010 14:30

SaandraR

Hej! Jo jag vet de, men jag kör knappt någon styrketräning utan mest kondition, även på gymmet. Men ska skita i alla dieter nu och börja med att räkna kalorier igen ist, mycket bättre i längden :) bra blogg!
22 september 2010 14:57

ktjj326

Har bokat tid till en PT och börjar nästa vecka. Ska bli spännande att äntligen få ett schema som passar just mig och mina mål. Intressant läsning bjuder du alltid på!

Logga in för att skriva en kommentar.