icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search
Denna blogg är till för att jag ska skriva av mig om allt som har med min träning att göra och mitt mål att komma i supergrym form ;) Jag har träning som mitt stora intresse och på den här sidan kan jag även få koll på min kosthållning.

Mitt stora intresse är träning och i slutet av 2010 blev jag Licensierad Personlig Tränare.

Skriver även en del om personlig utveckling på det mentala planet, hur man ska tänka o.s.v. Alla förändringar påbörjas på tankeplanet så kan man kontrollera sina tankar kan man lyckas med vad som helst!
10 november 2010 22:29

Mitt Mycket-Muskelmassa-Mål

Nu har jag mitt mål. Jag ska komma i toppform till sommarn har jag tänkt. Ja, jag vet att det är det absolut vanligaste målet som alla sätter. Men det känns ändå helt rätt! Jag vill bygga upp en grym fysik helt enkelt. Det primära målet är att bygga muskler och det sekundära kommer bli att få bort fett. Eftersom det är näst intill omöjligt att bygga muskler och bränna fett samtidigt.

För att nå mitt mål har jag gjort ett första utkast på ett periodiserat schema. Eftersom jag är lite nybörjare på att skriva scheman tar jag gärna emot feedback och ska även prata med någon på PT-skolan och se om jag kan få några tips.

Såhär hade jag tänkt:
Målet är satt till 31 maj. Alltså har jag 28 veckor på mig att komma i toppform (27,5 för att vara mer exakt) eller ca 7 månader.

Vecka 1-6
Här är fokuseringen att kickstarta nervystemet, vänja kroppen vid många repetitioner och höja mjölksyratröskeln. Det kommer bli många, snabba repetitioner för att även vänja musklerna vid snabba rörelser. Kommer börja med väldigt lätta vikter för detta eftersom skaderisken ökar markant vid högre hastigheter. Kör nog på en fyrsplit.

Vecka 7
Återhämtning. Har Kört ganska hårt ett tag nu och kommer behöva en lugn vecka där jag kör på ca 80% av min maximala kapacitet.

Vecka 8-14
Här ska fokus vara funktionell träning. Mycket flerledsövningar som marklyft, knäböj, bänkpress, dips, chins, militärpress, rodd m.m. Tänkte köra halvkroppspass där jag delar in kroppen i över och underdel och tränar varje del två ggr i veckan. Totalt fyra pass.

Vecka 15-20
Nu är det dags att bygga ordentligt med muskler (om jag inte redan gjort det, i sådana fall ska det bli ännu mer). Inriktningen kommer här bli mer isoleringsövningar och repsintervallet kommer ligga på 8-15 per set och 2 maxset på överkroppen och 3-4 på underkroppen. Ett ordentligt kaloriöverskott ska inte heller glömmas bort.

Vecka 21
Återhämtning. En lugn vecka innan det är dags för slutforceringen.

Vecka 22-28
Dags att deffa utan att tappa muskelmassa! Här är det tung träning som gäller. 2-8 reps/set och avsluta med 30 min kardio för ordentlig förbränning. Att tänka på är självklart ett kaloriunderskott och att få i sig tillräckligt med protein.

Som sagt, detta är ett utkast. Eftersom jag fortfarande håller på och lär mig mycket om olika träningsupplägg kommer det antagligen att ändras mer än en gång men man måste ju börja nånstans! Viktigast är att man varierar sin träning och inte tråkar ut sig själv. Och är det något jag lärt mig på min utbildning är det att man ska hålla sin träning rolig :)

Ta hand om era kroppar.

Kommentarer

  • Ingen har kommenterat detta inlägget.

Logga in för att skriva en kommentar.