förvirrad
Kommentarer
-
Jag har också haft svårt att fylla mitt kcal intag, ska tydligen äta 2450 kcal, men har bara lyckats klämma i mig 1035, trots en halv pizza till middag... Hojta om du får ihop det :)
-
jag har sänkt mitt intag i inställningar ;-) men det kanske inte är rätt sätt
-
Ja jag sänkte mitt med 1000 nu, fast dom säger att man normalt sett ska ligga på minus 500, men jag kan inte få i mig 2000 kcal på en dag utan att kämpa. Risken finns väl att fettförbränningen minskar om man äter för lite kcal istället :/
-
Ni måste själva välja det kaloriunderskott som ni vill ligga på,'mellan 500-700 kcal är rimligt. Mitt dagsbehov ligger på ca 1700 kcal och jag har ett kaloriunderskott på 600 kcal, alltså äter jag inte mer ön 1147 kcal om dagen ( om jag inte har tränat förstås)...
-
Jag ligger på att jag ska äta 1760 kcal om dagen nu, och då med ett minus på 1000 kcal. Jag får inte i mig mer än max 1200 kcal på en dag. Jag äter så fort jag blir hungrig, men äter väldigt mycket vegetarisk kost nu i början för att få in rutin. När jag tränar får jag i mig mer, men framförallt för att jag försöker lyssna på kroppens hungersignaler.
-
Så innan du dragit av ditt underskott så ligger ditt behov på ca 2700 kcal per dygn? Det låter faktiskt väldigt mycket, är du söker på att du ställt in rätt i inställningarna? Jag kan förstå att du har svårt att äta 1900 kcal om dagen men om du inte för i dig mer än 1200 så borde du ju inte ha något problem med övervikt eftersom du ligger väldigt lågt. Väger du din mat så du är säker på att du bara äter 1200? Ibland underskattar man sin kost...
-
Jag väger 75 kg, är 170 lång, så det borde stämma. Har ätit 1 ägg till frukost, en gainomax innan träning, spenatsoppa (hemmagjord) till lunch och tonfisksallad till lunch. Gymmat 1,5 h. Känns som om det borde vara ganska optimalt intag och uttag, väl?
-
*middag på tonfisksalladen, såklart. Jag har funderat på om man kanske sänker sin fettförbränning för mycket genom att äta för få kalorier istället. Att det kan vara det som är problemet. Rasade i början, från 78, till 75 på två veckor när jag startade, sedan ner till 73 där jag stod still. Hamnade på 75 efter julen och har satt igång nu igen. Jag vet i fasen vad det är som är galet.
-
Det är inte vidare mycket du får i dig, men diskussionerna om "svältläge" är många och delade. Jag är nog av den åsikten att ´kroppen inte ställer in sig på svält för ligger du på ett kaloriunderskott så går du ner i vikt, det finns inte en möjlighet att inte gå ner i vikt då. Jag ska leta fram den forumtråden åt dig ;) Däremot kommer man till olika viktplatåer som din kropp känner igen, en vikt som du legat på en längre tid och där har vikten en tendens att stanna till ett tag för att sedan börja gå ner igen. Jag tror du ska försöka ta en dag där du äter lite mer eftersom kroppen vänjer sig snabbt vid rutiner. Första veckan rasade jag också i vikt, ca 2,5 kilo och var skitaglad men sen har vikten åkt upp och ner hela tiden trots kaloriunderskottet men jag tror man tappar mycket vätska i början. Det viktigaste av allt är att inte ge upp de gånger man tittar på vågen och hela världen känns svart, jag har fasiken fortsatt att kämpa trots de perioderna och nu som först känns det som jag har gått ner lite mer, i morse var en sån där wow-känsla när jag såg mig i spegeln. Det kommer komma igång för dig med men försök ligga på 1200kcal om dagen och tränar du så ät upp de extrakalorierna men överskatta inte träningens förbränning heller ;)
Logga in för att skriva en kommentar.