Hej :)
Kommentarer
-
Välkommen =)! Mitt bäste tips är att ligg apå kcal underskott. Det vill säga att räkna kcal och ha koll på vad du stoppar i dig! För att gå ner 0,5 kg/vecka bör du ligga på ett underskott på 500 kcal. Säg att du förbrännar 2000 kcal om dagen så ska du då äta 1500kcal.... tränar du och tex gör av med 400kcal extra så lägger du till det på dom 1500 så att du istället äter 1900 kcal! Detta fungerar men det kräver ju att man i början lär sig vad allt innehåller och hur mycket det väger osv så en matvåg kan vara bra! Lycka till!
-
hej! tack så mycket för ditt svar, svårt att komma in som ny och inte riktigt vet hur de fungerar! ska man följa menyerna eller tar du bara och följer recept! tack !
-
Just nu gör jag inget av det eftersom jag inte har ett behov av att gå ner i vikt! Då jag gick ner i vikt så åt jag det jag ville och var sugen på. Jag vägde tex potatisen, sen köttbullarna och såsen. sen är det enkelt att räkna ut kcal innehållet med hjälp av matdagboken. När jag väl hade koll på hur mycket en potatis vägde du hade jag naturligtvis inte framme vågen varje gång utan gick tillbaka till anteckningar som jag fört =)! Här på MD ser du även hur mycket du har kvar för dagen osv. För mig fungerade det bäst eftersom jag inte är för att utesluta något ut kosten. Det är dock viktigt att komma ihåg att inte heller äta för lite för då tar kroppen av annadra depoer än fett då den behöver energi så att man tex förlorar muskelmassa vilket inte är att rekommendera! Jag är ett levande exempel på hur en sån här bantning kan gå fel om man blir för ivrig och vill gå ner mer och mer och sen inte kan sluta! Sätt upp ett rimligt mål och gärna med delmål. Ett rörigt svar detta men jag hoppas du får ut något utav det!
-
okej då förstår jag, de står ju på sidan hur mycket energi intag man ska äta per dag är de de jag ska följa eller ska ja ta bort 500 på grund att går ner mer eller har jag förstått de fel? tack
-
Du ska dra bort 500 från det, lägg gärna även in det du tränar då du gör det så att du inte glömmer bort den biten. Om du har möjlighet så väg dig max 1 gång/vecka och bestäm en vägdag då du väger dig samma tid och dag. Fyll även i nya vikter här så att din kcalförbrukning håller sig uppdaterad eftersom man förbrukar mindre ju mindre man väger =)!
-
Välkommen och lycka till..
Logga in för att skriva en kommentar.