fattar inte detta på kalorikoll
Kommentarer
-
Hej! Du bör nog äta flera mål per dag. Jag äter 4-5 mål och har lagt mig på 1600kcal per dag. Mitt uträknade intag var också 1875, som ditt, men man måste lägga sig under det för att gå ner. Man brukar rekomendera 500 under men jag har lagt mig på ca 250 för jag vill gå ner långsamt. Att du inte går ner i vikt kan vara att du äter för lite kalorier, det är ju inte heller bra för kroppen. Den här sidan är toppen, den har hjälp mig jättemycket att bli medveten om vad jag stoppar i mig. Ha det bra! Peppkramar till dig!
-
Tack snälla för ditt svar.. jo vet att man borde äta mer men svårt att komma ihåg att få i sig mer mat. jag hoppas denna sidan även ska hjälpa mig. plus att man kanske har chans att hitta motivation. lycka till till dig:)
-
Prova att fylla i matdagboken i en vecka. Antingen uppskattar du maten fel och äter mer än du tror vilket är mycket vanligt. Eller så äter du på tok för lite, så kroppen är inställd på svält och suger åt sig allt den kan! Peppkramar
-
Stinta Tack det ska jag göra.. tror nog min kropp som du säger ställer in sig på svält.. rökare som jag är går jag många gg ut och röker i stället för att äta.. nu när jag skriver det förstår jag hur sjukt det är... som sagt man hoppas att man har möjlighet att hitta peppning här så man kan lägga om sin livsstil
-
Bajjan, man bör äta så ofta man känner att man behöver. 4-5 måltider över dagen är inte på något sätt bättre än 2. När man blir hungrig är en vanesak. Stinta, kroppen tar under normala förhållande alltid upp all energi i maten. Du tänker kanske på att kroppen kan reglera ned sin förbrukning en aning vid underskott, vilket är något helt annat. mammamus74, givet att du inte är abnormt kortväxt eller ligger i koma i kombination med att du menar att du ser som en knubbsäl och fortfarande går upp i vikt så kan vi direkt förkasta att ditt energiintag ligger "låååångt" under 1875 kcal. Det är helt enkelt inte möjligt. Du räknar förmodligen väldigt fel, vilket inte alls är ovanligt. Det finns en enkel lösning på ditt problem. Fortsätt du att räkna precis som du gör idag, men sänk din kaloribudget tills du märker att vågen börjar röra sig åt rätt håll. Sköt om er, och lycka till mammmamus74! =)
-
Robert det är ju det som e grejen jag räknar inte kalorier:) det har denna sidan gjort till mig!! kan inte ett dugg om hur mycket man bör eller ej bör stoppa i sig. är övertygad om att jag stoppar i mig för lite om dagen och antagligen stoppar jag i mig fel...vissa dagar äter jag inte alls utan dricker då kaffe och röker (dumt)jag är rätt kortväxt faktiskt haha det e nog därför jag ser ut som en knubbsäl... men motager mer än gärna tips!! tack alla kram
-
mamamus74, OK, där är det så att 1875kcal är din uppskattade dagliga energiförbrukning. Vill du gå ner 0,5kg per vecka så börjar du väga din mat och lägger ditt intag på 1375kcal per dag. Kolla sedan mot vågen så det stämmer och justera eventuellt. 1kg motsvarar 7000kcal. Har du gått ner 1kg på en vecka så har du haft ett totalt underskott på 7000kcal den veckan. Här kan du läsa om hur du uppskattar din energiförbrukning. http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation Det är lite att lära sig i början, men när du väl fått till det så kommer det att fungera. Lycka till!
-
Förlåt för ett väldigt långt inlägg men jag tror det behövs. Detta testade man redan 1992. Man samlade ihop ett antal personer friska överviktiga personer som samtliga vid flera tillfällen uppgett att de dagligen åt mindre än 1200 kcal/dag till sin respektive dietist/vårdgivare. Deltagarna hade varit viktstabila de närmsta veckorna innan studien började. Efter initiala mätningar så gjorde man över två veckors tid flera mätningar av deras ämnesomsättning och förändringar i vikt och kroppsfett. På så sätt kunde man se om deltagarna hade en onormalt låg ämnesomsättning, om de åt så lite kalorier som de angav och om de gick upp eller ner i vikt när de åt som de påstod. Resultaten visade att deltagarna i studien feluppskattade sitt kaloriintag med 47 % och sin fysiska aktivitet med 51 %. Deltagarna trodde med andra ord att de åt mycket mindre och rörde på sig mycket mer än vad de faktiskt gjorde. Lösningen är att väga maten - allt - innan det äts. Vartenda liten sak. Och bokför allt, även dryck. Någonstans blir det galet och är det inte hos dig felet ligger så är det hos maten. :-) Källa: [LANK]http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/[/LANK] om du är sugen på hela undersökningen som jag nämnde innan.
-
tack för intressant läsning!!tror i mitt fall att som jag skrivit innan att vissa dagar äter jag inget allt sen vissa dagar äter jag nog mycket mer än vad jag verkligen borde. sen vissa dagar äter jag kanske en macka eller två och kanske någon näve chips... jag rör mig emellan köksbordet och soffan så fruktansvärt lat är jag för tillfället. inte konstigt att man lägger på sig. måste som sagt hitta motivation och sen bibehålla den. gymet med en tränare hade nog inte varit fel men sen behövs det ju pengar till det med.. vet inte var inom mig jag ska hitta lite styrka och få bort latheten...det gäller ju även mitt matintag tycker det är jobbigt att äta. är trött hela tiden.. är glad för alla tips jag får
-
Du kan inte börja att ändra en sak, eller införa enrutin som du vill hålla fast vid. Man bygger inte Rom på en dag (klyschigt, jag vet) men små förändringar kan leda till fler, och många bäckar små (mer klyschor) :-) Kanske införa 20 minuters promenad varje dag, till att börja med? Även om det bara är att gå ut med soporna, ta ett extra varv runt kvarteret och sen gå in igen? Man kan inte ändra allt på en gång, utan utse en sak åt gången och ändra det. Sen, när man har koll på den första förändringen och känner sig bekväm med den gör man en ny förändring. Sakta men säkert. Det kräver tålamod och framförhållning men det är värt det!
Logga in för att skriva en kommentar.