Energifördelning hjälp LCHF

Hej , har en fråga.

Har med mycket gott resultat innan kört på LCHF och kör samma nu med bra resultat ,

Är mycket nogran med att skapa mina måltider väger min mat så jag ser exakt hur jag ligger till, nu till problemet ,

Tränar styrketräning 4 gånger i veckan och prommenader varje dag minst 60 min ,

Alla rekomendationer säger 2gram protein per kg vikt , alltså jag ska ligga på 180g protein per dag för att inte bryta ner muskelmassa när man ligga på minus kcal

Som jag ser det är det helt omöjligt att få ihop energifördelningen , det går inte att äta enligt LCHF med ett intag på 180g protein , har ändrat fixat bytt ut råvaror osv men hamnar på ca 65 fett 35 protein ca 2-4 kolhydrater ,

Så hur går man vidare ? vad tror ni ge bäst resultat för fett förbränning och muskelstyrka

LC eller Strikt LCHF

Tack på förhand

Kommentarer

17 oktober 2018 13:59

gittan52

Jag är inte så insatt i muskelstyrka och fettförbränning, men det kanske inte spelar så stor roll vad du kallar din kost? Men med 180 gr protein/dag så skulle du behöva komma upp i en bra bit över 3000 kcal för att det skulle kallas LCHF, som jag ser det.

Om du ser till att få i din mer protein, även om själva LCHF-tänket spricker, mår bra av det och ändå tappar vikt så kanske det är en framkomlig väg?

Hoppas du hittar en balans som fungerar bra för dig!
17 oktober 2018 16:03

LadyG

Du kan ju skippa HF och bara köra LC, eller satsa på LCHP (Low Carb, High Protein). Det sistnämnda skulle stämma bättre överens med dina mål, om det nu är så att du styrketränar för att få mer fettfri massa och bli av med fettmassa.

Du har säkert redan läst denna:
"Om du orkar räkna på saken är 2 gram protein per kilo kroppsvikt och runt 1 gram fett per kilo kroppsvikt bra siffror att ligga på. För lite protein omöjliggör muskeltillväxt och/eller ökar risken för muskelproteinnedbrytning. Mer protein skadar inte, och kan ge bättre mättnadskänslor. För lite fett innebär också negativ inverkan på de anabola hormonerna. Sedan fyller du på med kolhydrater från näringsrika, oraffinerade källor tills du når det energiintag du siktar på. Varje gram protein och kolhydrat ger 4.1 kcal, medan varje gram fett ger 9.3 kcal."

Senast uppdaterad 17 oktober 2018 16:07
17 oktober 2018 20:39

8veckor

titta igenom den här tråden för tips och funderingar kring att äta ett tillskott i form av proteinpulver

https://forum.kostdoktorn.se/topic/708-proteinpulver/

Logga in för att skriva en kommentar.