rekomenderat matindag för en elitidrottare?? några bra recept?

hej allihop!! jag tränar mellan 6-8 hanbollspass per vecka som är i snitt mellan 1h-2h långa. utöver detta har jag även 1 match/ vecka samt har jag även 4-6 gym/löp-pass per vecka. jag har tidigare i livet drabbats av idrottsanorexi, vilket innebär att jag har tränat 1-2 pass per dag och ätit på tok för lite. på så sätt har jag brutit ner kroppen istället för att bygga upp den. I dag är jag NÄSTAN helt återställd. jag har fortfarande svårt att verkligen slappna av när det gäller att äta. egentligen ska det inte vara några problem och framför allt inte få ångest av vad jag äter eftersom att jag tränar extremt mycket och handboll på elitnivå. Det som är svårast för mig att äta är pasta, potatis, ris, pommes(kolhydrater i olika former.). dricker oftast vatten, väldigt sällan läsk och alkohol och äter inte pizza och hamburgare. tycker dock väldigt mycket om sallad, böner, fisk, kött, kyckling, frukt(ej banan). jag undar därför om någon har något bra tips om hur jag ska lägga upp mitt matintag varje dag samt om ni har något bra recept att dela med er med! tycker mycket om GI-recept som även känns bra att äta. :D skulle jag kunna fortsätta med det och kanske lägga till något för att få i mig allt som kroppen behöver??eller bör jag ändra min kost helt?

Kommentarer

21 mars 2011 10:40

LadyG

Riksidrottsförundet har en hel del råd till elitidrottare: [LANK]http://www.rf.se/ImageVault/Images/id_49/scope_128/ImageVaultHandler.aspx[/LANK] Men de ger ju inga menyer direkt, mer allmänkunskap om hur man bör tänka. Menyförslaget i slutet kan man iofs titta på och laborera med, men det är ju bara en meny för en dag. Men det är en början i alla fall, om du vill se hur Riksidrottsförbundet tänker och vilka råd de ger och kanske bygga en egen meny på deras kunskap men med din favoritmat?

Logga in för att skriva en kommentar.