-5kg på 5 veckor, liknande mål?

Hej Spargrisen! Du undrad hur jag gjort för att gå ner i vikt. Jag ska försöka punkta upp så det blir överskådligt. I augusti förra året så kände jag att det fick vara nog. Jag hade varit ledsen över min vikt i säkert tre-fyra år, och även gjort försök att gå ner, men eftersom mitt liv varit stressigt och rörigt så har jag inte fått det att funka. 2005-2006 gick jag ner tretton kilo med VK och tänkte att jag skulle ge det en chans till. Nåväl... Det första jag gjorde var alltså att bestämma mig. Med erfarenheterna från alla misslyckade och taffliga försök 07-11 så insåg jag att jag behövde mer än bara "tänka på vad jag äter och motionera". Jag tänkte söka hjälp hos en psykolog, men det blev så krångligt med remisser m.m. så jag tänkte att jag skulle göra ett ärligt och metodiskt försök på egen hand, trots allt. I samband med detta så ramlade jag över Robine Romàns blogg på varstafeta.shapemeup.se Hon skriver bra och inspirerande saker om sin egen viktresa. Någonstans där "klickade" det i mitt huvud och jag förstod att jag faktiskt har alla verktyg och förmågor som krävs för en hälsosam livsstil. Jag analyserade min "varför", gick igenom styrkor och svagheter och antecknade allt i min "pappersblogg" (en anteckningsbok) för hand. Inte allt på samma dag, såklart... ;-) Jag hittade svt-sidan Toppform, och har jobbar en hel del med de verktyg för att ändra "tänket" som man kan hitta där. Då jag trillar över kloka ord så skriver jag av dem i min anteckningsbok, för hand. (En liten detalj, men jag tror att om man skriver med en penna på ett papper och bevarar det i en vacker skrivbok, så blir orden och innebörden liksom ens eget. Om man bara trycker på "print" eller copy-paste så "äger" man inte orden på samma sätt.) Jag skriver när det är motigt, och försöker tänka vad som jag kan göra för att göra det mindre motigt. Jag skriver när det går bra, och försöker hitta framgångsfaktorerna som bidrar till att det går bra. I anteckningsboken kan jag vara brutalärlig med mig själv. Den har hjälpt mig genom att jag peppar mig själv och jag påminner mig själv om varför jag håller på. Jag har skrivit upp de belöningar jag kommer på att jag vill göra och vid vilka mål jag ska göra dom. T.ex. springa 1 km i sträck; köpa endomondo-pro-appen, eller uppnå (nernå) 90 kilo; gå på konstmuseet. (Inga belöningar involverar mat.) Så... En av mina framgångsfaktorer är att jag jobbar metodiskt med det MENTALA. Tankar kring mat, mig själv och motion. Vad gäller motionen så har jag haft draghjälp av min kära make. Han började springa för något år sedan. Så jag började följa med honom ut och promenerade då han sprang. Men jag blev lite "tokig" ;-) och började jogga jag med. Det finns intervall-appar och jag kom igång genom att använda en sådan. Jag ställde in den på springa 20 sek och gå 2 min i början och ökade sedan vartefter på tiden jag sprang. Det har varit en hel del mentala spärrar kring detta med löpning för mig, men imorse sprang jag ungefär en och en halv kilometer i ett sträck innan jag gick en bit och därefter varvade gång och löpning. Totalt tre kilometer blev det. (Stolt!) Sen har jag en träningsvideo med en jättetuff poweryoga och på PS3:an kör jag ibland EA-Sports. Simning ibland, och då försöker jag pressa tiden på kilometern. Utmana mig, liksom. En go`vän till mig sa att det är viktigt att hålla intensiteten uppe. Ju starkare och uthålligare man blir, desto mer måste man ta i. Jag loggar all min träning med endomondo-appen för att bli sporrad och motiverad. Dessutom har jag börjat skriva på Fejsboken att jag ska ut och springa eller simma, för då har jag liksom lovat "offentligt" och eftersom jag vill bli betraktad som en ordhållig person så är det bara att vacker ge sig iväg och genomföra träningen. :-) Så... Den andra framgångsfaktorn är MOTIONEN. Till sist maten då. Jag får ofta frågan om vilken diet jag följer. Mja... Jag skulle vilja påstå att jag äter "vanlig mat". Min goa vän formulerade sig som så... Att det inte är det som ligger på tallriken som är problemet. Nej, problemet är snarare det vi äter mellan måltiderna. Så min strategi är för det första att så gott som helt och hållet utesluta s.k. utrymmesmat (bullar, godis, chips, läsk o.s.v.). Jag kan äta och smaka sådan mat i mycket små mängder vid särskilda tillfällen. (Och fredagsmys är det bara på fredagen, basta! Inte från torsdag kväll till söndag eftermiddag.) För det andra så begränsar jag mina pasta-, ris- och potatisportioner. Jag äter kanske ½ till 2/3 av de portioner jag åt förut. Istället fyller jag på med kokt broccoli, kokta morötter, vitkålssallad, bönor… Ja, en massa grönsaker helt enkelt. Kött, fisk och fågel försöker jag äta så ”o-såsigt” som jag kan och sås tar jag sparsamt av (kanske en eller två matskedar, bara som ”krydda”). För det tredje så är jag noga med måltidsordningen: för mig funkar det bäst med frukost (havregrynsgröt), mellis, lunch, mellis, middag. För dig kanske inte det fungerar bäst. Testa! För det fjärde så dricker jag enbart vatten som måltidstryck och törstsläckare. Och till sist: Jag registrerar i princip ALLT jag äter eller dricker i en nätbaserad matdagbok. Jag strävar efter att hålla mig på eller precis under den kalorinivå datorn räknat ut åt mig. Jag äter sällan mina ”motionskalorier” för jag tycker inte jag behöver äta mer än jag gör. Jag håller mig mätt och glad och är nöjd så. Mina mellisar består oftast av kvarg (milbonas fettfria som man köper på Lidl eller ICA’s som finns i en vit burk med bland annat en slickepott på) tillsammans med hackat äpple och kanel, eller annan frukt. Fruktsallad med lite hackad mandel. Ett ägg är också jättebra mellis att ha i en liten burk i handväskan. Så… Den tredje framgångsfaktorn är MATEN!!! Jag är inne i ett tänk som i grund och botten baseras på ”sunt förnuft”, hållbar livsstil och långsiktighet. Jag fejkar ett smalt liv, härmar mina smala vänner och släktingar, och tränar på att vara och förbli smal redan innan jag är det. Och smal är inte ett självändamål… Det stora målet är att ha en hälsosam och aktiv livsstil! Hoppas du har fått lite idéer om hur du kan göra. Själv hoppas jag ju som sagt på ca 15 kilo till, totalt, men jag låter det få ta tid. Kram och superpepp!

Vad kul att ni uppskattade det hela! :-) Jag hoppas alla har en bra dag! :-) Kramizar!