På gång
14 inlägg
Vi får x-antal kalorier till vårt förfogande pga om du vill då upp eller ner i vikt (jag vill ner). Sen har vi träning på det hela, jag har 2 vovvar som vill ut minst 3 ggr/ dag och inga korta turer (om dom får bestämma). Här får vi ytterligare kalorier till vårt förfogande. I slutändan så räknas maten av och mellanskillnaden kan bli en hel del. Måste detta ätas upp, vilket jag tror, för annars sätter man sig på svältkost, eller?? Kul att höra/få lite synpunkter på min fundering. TACK!
T.ex 2200 kcal -500 för att gå ner = 1700 kcal att äta mat för Tränar du för 500 kcal kan du äta 60% till eller låta bli och ha dem vid tillfällen då det överstiger i kcal 1200 är det minsta du kan äta vid vanlig mat
Fast det där med att spara till ett annat tillfälle funkar väl inte?? En ny dag är en ju en ny dag! Eller?
vissa gör så här inne det syns ju inte i kalorikollen utan man får räkna manuellt
Det energibehovet du får är det du behöver äta för att behålla din vikt sedan får du själv lägga till eller dra ifrån beroende på vad du har för mål. Minskar du med tex 500 kcal/dag så borde du i teorin gå ner 0,5 kg per vecka. Dem kalorier du tränar bort rekommenderas att du äter max 60 % av. Som dmectiger8 säger så bör man inte äta mindre än 1200 kcal per dag eftersom det då är svårt att få i sig tillräckligt med näring på vanlig mat.
Jag har tolkat att mitt energibehov på 1860 kcal är det jag skall ha i mig om jag vill gå ner i vikt. Sen har vi promenaderna/träningen som läggs på det hela, så ..... jag blir nog inte klok på det hela. Jag provar med min idé först, fungerar det inte så får jag tänka om. Tack för råd och tips!
http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=8 1860 kcal är det du behöver äta för att bibehålla din vikt (se länk). Men du gör såklart som du vill :)
Tack för tipset med länken. Ca 1300 kcal är för lite, då ställer kroppen in sig på svält, det vet jag sen tidigare. Men äter jag de ca 1800 kcal och rör mig så händer det något på vågen och måttbandet. Känns jätte bra!
Spara till ett annat tillfälle tror jag inte är så lyckat. Det är bättre att förbruka det du skall ha dag för dag. Ev reservera lite för helgen alternativt till en fest samma vecka.
Att kroppen skulle ställa in sig på svält om du äter 1300 kcal/dag är en av det största batningsmyterna. :)
Ja svält är ett drastiskt ord, men kroppen ställer om till sparlåga och omsätter inte lika mycket (ämnesomsättningen sjunker) vid lågt kcalintag.