BELLA`S 1år från idag-utmaning / startad 5/12-16

4094 inlägg

Bella50

21 november 2016 22:00

---

Hej alla glada kämpar härinne 👍    Jag har börjat fundera på mitt  "Nyårslöfte 2017 " när jag 5/12 startar mitt 3-dje år på den här må-bra-resan.  Senaste nyårslöftet var att motionera 30min/dag...vilket skett med råge. Check 👍 Nu måste jag öka på min utmaning med något mera , nåt realistiskt och genomförbart. ...men också kul och peppande.👏👏         Vill DU vara med i denna nya utmaning ?         Var vill just DU vara om 1år ?                                        🌹BELLA'S  "1 år från idag- utmaning " 🌹       ​Skriv in ett / gärna flera personliga vikt & må-bra-mål så listar jag dem senare. Det kan vara små, stora, långa eller korta mål...vi har så olika förutsättningar...och alla ska kunna vara med, på sina villkor.. T.ex : -den här veckan / månaden / året vill jag klara av... OBS ! Vi stämmer av vid varje månadsskifte som tidigare, och du får själv hålla reda på dina resultat.  Priset  blir din egen symbol för varje månad och för varje mål du uppnått       Välkommen hit 👍   Välj en symbol. De upptagna ser du här nedanför. 👍                                                Vi startar 5/12-16              (datumet är satt efter min egen årsdag , från rökstoppet -14)                             🌷 🌸 🌺 ❤️🍁 🐱 🐒 💐 ✂️ 👠 👯 👙 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------                                   🌹 Bella's  "1år från idag-mål " 🌹   målvikt: Reviderad = 1/3 återgår jag till min gamla målvikt 68 kg. Jag har inte klarat att hålla 65-66 kilo fullt ut sedan december. Bättre att vara realist. Vill dock  helst ligga under 66 kg 👍 motion:   Jag ökar från 30 min /dag till 60 min /dag eller minst 30 timmar / månad   hälsa:      Jag ska fortsätta vara rökfri och så frisk och pigg jag förmår 👍 mat :        Fasta 16:8  + LCLC 👍 rutiner :  Jag ska fortsätta blogga & registrera i Matdagboken .👍 diciplin : Jag ska aldrig bli en tjockis igen. Hålla koll på vikten och E%👍 socialt:   Jag ska vårda mina relationer och njuta av livet till fullo.  rata /spara:  Jag ska laga minst ett nytt recept i veckan/ utvärdera / rata eller spara. 2016  Dec.  Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 målvikt :                        🌹      🌹    🌹    🌹     🌹    🌹    🌹    🌹    🌹 motion  🌹   🌹    🌹    🌹      🌹    🌹    🌹     🌹   🌹    🌹     🌹    🌹    hälsa​ :   🌹    🌹   🌹    🌹      🌹    🌹    🌹     🌹   🌹    🌹     🌹    🌹 mat :      🌹    🌹   🌹    🌹      🌹    🌹    🌹     🌹   🌹.   🌹     🌹    🌹   rutiner : 🌹    🌹   🌹    🌹      🌹    🌹    🌹     🌹   🌹    🌹    🌹     🌹   diciplin :🌹   🌹    🌹    🌹      🌹    🌹    🌹    🌹    🌹    🌹    🌹     🌹   socialt :                          🌹      🌹     🌹    🌹   🌹   🌹     🌹     🌹    🌹 rata/spara🌹 🌹   🌹     🌹     🌹     🌹    🌹   🌹   🌹     🌹      🌹    🌹   --------------------------------------------------------------------------------------------------------------                             🌷 koppens "1 år från idag-mål" 🌷 vikt: gå ner 12 kg totalt  motion: börja motionera i någon form hälsa: få mer ork mat: registrera i matdagboken 2016      Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt :                                                             🌷     🌷   🌷      🌷   motion :                                                                         🌷    🌷     hälsa :                                                                    🌷    🌷    🌷 mat :                                                              🌷    🌷 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------                                🌸 Rogann's "1år från idag -mål " 🌸  Vikt  :     Min vikt i dag 73,3 nu ska jag försöka gå ner 10 kilo till 4/12-17 motion: promenader 30 tim och motioncykling 15 timmar i månaden. Ska börja simma  hälsa :   Vara rökfri till 1-4-17. 2016    Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt :  motion: 🌸 hälsa :  ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------                                 🌺 Havet's " 1år från idag -mål " 🌺 vikt :   Min startvikt 1/1-17 = 92,7 kg.  Vill gå ner 17,7 kg =  0,5 kg /v Motion:  3 pass / v  Klara springa Wings for life 7maj!  Hälsa:  Meditera och dagens utmaning varje dag Mat:  Planera maten! inte småäta, inga kakor, inget godis. 2016     Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt :              🌺             🌺               🌺 motion :         🌺            🌺               🌺 hälsa :  🌺     🌺    🌺   🌺     mat :                               🌺 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------                                    ❤️   aregnisw's " 1år från idag - mål " ❤️ vikt :    jag vill hålla den vikt  jag har ( 63-64) och kan den bli mindre gör det inget men jag är nöjd ändå. motion :  minst 30 min /dag. 2017 fösöka gå en långpromenad före frukost. 2016      Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt :                                                             ❤️                       ❤️            ❤️ motion :         ❤    ❤     💔     ❤️    ❤️     ❤️             ❤️     ❤️     ❤️  -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------                                       🐒Tita's " 1 år från idag- mål " 🐒 Mat: äta vanlig mat men med reducerat kolhydrat (<50g/dygn) innehåll. Registrera maten i MD tills jag nått målvikt. Motion: utföra en pulshöjande aktivitet 30 min varje dag förutom promenader med eller utan hund på 8000-10 000 steg/dag Vikt: nå målvikten 69 kg till påsken 2018 med viktminskning 0,4 kg/vecka. Mål:  bli viktstabil inom spannet 69-71 kg under återstoden av 2018 Välmående: därefter hålla vikten långsiktigt. Mina mätbara mål är alltså målen 1-3 och målen 4-5 är långsiktiga mål.

1. Max 50 gr kolhydrater/dygn och daglig registrering i MD
2. 30 min pulshöjande aktivitet/dag och 8000-10 000 steg/dag
3. Viktminskning 0,4 kg/v och målvikt påsk 2018
4. Viktstabil 69-71kg från påsk till nyår 2018
5. Hålla vikten.

  2016      Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 välmående🐒 🐒 vikt :                                                                                        🐒   mat :                                                                                        🐒    motion :    🐒  🐒                                                                   🐒       mål : -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------                                 💐  pralin's " 1år från idag -mål " 💐 vikt :       gå ner 20 kg på ett år (helst mer)  motion :   börja på gymmet igen i januari, Gå en  sväng  varje  dag.    hälsa :      tänka   positivt  för att  få  ner  stressen.   mat :        ta  tag i  maten, inget kaffebröd , inget  godis   2017      Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec.  vikt:  motion :                                              💐      💐   💐   ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------                                   🍁 fruragge's "1år från idag -mål " 🍁 vikt: Väger idag 80,5 kg och ska om 1 år väga under 70 kg  motion: 3-4 motionspass i veckan i någon form (styrketräning, ridning, pw/gågging hälsa: se till att vila och få en stunds reflektion dagligen så jag får ner min stress mat: GI/ISO ca 1800 kcal/dag  2016      Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt :  motion :  hälsa :  mat : -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------                                    🐱 biggan 1e's " 1år från idag-mål " 🐱 Vikt :    Hoppas hålla vikten och gärna gå ner till normalvikt om något år eller två.  motion :  Ska försöka gå minst 30 minuter per dag, men väntar på att få mina fötter opererade när allmäntillståndet är bättre. Kanske fram till sommaren. Får än så länge lita till Rolle som stöd på färden.  2016      Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt :                       🐱     🐱                        🐱     🐱  🐱             🐱     🐱 motion: 🐱    🐱    🐱     🐱     🐱     🐱     🐱    🐱   🐱    🐱    🐱     🐱       -------------------------------------------------------------------------------------------------------------                           ✂️   piaan's " 1år från idag -mål "  ✂️  vikt :       efter op. i dec. Jag vill gå ner 20 kg till den 12 dec 2017 = min målvikt   Motion v 1  jan2017  crosstrainer 15 min per dag stegräknaren ca 5 000 stegper dag Vill mer men stukade foten sätter strop. motion :  Steg 1  under feb komma upp till 10 000 steg per dag.                 Steg 2.  under Mars lägga till 2 motionspass i veckan                 Steg 3   under April månad  öka till 3 motionspass i veckan ca 12 000 steg per dag Hälsa: Jag ska fortsätta min viktresa 2017  på MD och leva sunt o hoppas hålla mig frisk och pigg så långt jag förmår. Mat:    Börjar med Medelhavskost i morgon den 2 jan   Steg 1  När jag är redo efter op. ( kroppsligen o mentalt) att starta upp med                         Michael Mosleys senaste bok ”blodsocker koll på 8 veckor ” Steg 2 .  Startar upp i feb / mars 2017 med ”blodsocker koll på 8 veckor ”  Steg 3.   Under April starta upp / köra  5:2 diet 2 dagar i veckan. Övriga dagar äta                 sunt (GI, diverse recept jag fastnat för under 2016 här på MD,                 Även ta till färdiga veckor menyer MD) Rutiner: Registrera mat o motion i matdagboken. Disciplin: Inte bli stressad av eventuella viktuppgångar. Varje kg jag går ner 2017 skall investeras i en våg som kan kopplas till dator/ surfplatta. Vägning varje dag, göra analys 1 gång  i veckan. Reflektera över veckans vikt, motion, mat under veckan Socialt: Jag ska vårda mina relationer familj, vänner, arbetskamrater. Njuta av livet ta vara på det lilla. Leva i nuet. Omge mig av positivt tänkande.  Vara lyhörd, Dela med mig av mina erfarenheter.  Rata /spara: Jag ska laga minst ett nytt recept i veckan/ utvärdera / rata eller spara 2016     Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt :  motion :  hälsa : mat :                       ✂️ rutiner:          ✂️    ✂️ diciplin :        ✂️     ✂️ socialt : ✂️    ✂️    ✂️ rata/spara :   ✂️     ✂️ -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------                                   👠  Fetis50' s " 1 år från idag -mål " 👠   Vikt: Gå ner minst 12 kg (1 kg / månad), vägde imorse 76,9.  ( 1/1 2017 ) Motion: Motionera minst 210 minuter/vecka (snitt 30 min/dag).  Mat: Planera maten och äta med "sunt förnuft". Ska ge periodisk fasta en chans i januari, med en eller två fastedagar i veckan. Om jag mår bra av fastan kommer jag fortsätta. Hälsa: Frukt och grönsaker varje dag 2016     Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt :              👠   👠 motion : mat : hälsa:            👠           -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------                                👯  Dollsters  "1år från idag-mål " 👯 Målvikt: Under 2017 ska jag gå ner 20 kg. Tappar jag mer är det bara en bonus. En viktnedgång på 20 kg innebär ca 0,38 kg i veckan, vilket för mig känns rätt så rimligt. Övervikten får ta sin tid att bli av med, den kom ju inte dit över en natt och lär inte försvinna över en natt heller. Motion: Jag ska bära min aktivitetsmätare och komma upp till 100% på den varje dag. Jag ska ta mig till Friskis & Svettis två gånger i veckan där jag får välja aktivitet efter dagsform. Hälsa: Jag ska sätta mig själv främst och göra saker jag mår bra av. Sluta skjuta upp saker. Ta tag i skolrelaterade saker i tid så att jag slipper sitta med ångest i hela kroppen kvällen innan inlämning och panikskriva. Bryta osunda mönster. Mat: Klassisk kaloriräkning. Fortsätta att välja ekologiskt och vegetariskt i den mån det går. Rutiner: Logga mat och motion i Matdagboken. Socialt: Umgås mer med familj och vänner. Kanske börja dejta igen. Ekonomi/hållbarhet: Att använda det jag har hemma tills det tar slut/går sönder innan jag köper nytt. Gäller främst saker som smink, kläder och förbrukningsvaror som schampo och liknande.  2016   Dec. Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 målvikt :      👯    👯    👯      👯 motion :               👯    👯 hälsa :          👯   👯    👯       👯 mat :             👯   👯    👯       👯 rutiner :        👯   👯    👯 socialt :        👯   👯    👯       👯 ekonomi & hållbarhet :  👯   👯    👯       👯 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------                          👙  Bernot's  " 1 år från idag-mål  "  👙 målvikt : 76 kg motion : stavgång och eller gym minst 5 dagar per vecka hälsa​ :   mycket bättre rörlighet och smidighet,  kondition och sömn mat :    lagom stora portioner färre kolhydrater   rutiner : planera varje måltid och skriva upp regelbundet, ta hand om mig själv diciplin : jag kommer att vara duktig på att hålla ut! 2016  Dec.  Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 målvikt :                                          👙      👙 motion :               👙                                  👙 hälsa :                  👙     👙      👙             👙 mat :                     👙     👙      👙              👙 rutiner :                👙     👙      👙    👙 diciplin :               👙     👙      👙    👙      👙   👙 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------                                           🐢 Selei's " 1år från idag - mål " 🐢 Vikt : Mitt mål fram till årsskiftet är att gå ner 15 kg, med start den 10/8. Det blir 0,75 kg per vecka. Mat : För att lyckas med det är mina delmål att varje vecka följa det kostprogram jag valt. Motion : När det gäller motion är mitt mål att yoga en gång per vecka och att spinna en dag per vecka. Ok undantag är sjukdom eller när jag jobbar på annan ort. 2016  Dec.  Jan. Febr. Mars April. Maj. Juni. Juli. Aug. Sept. Okt. Nov. Dec. 2017 vikt:                                                   Startar i aug:   🐢      Mat :                                                                            🐢    🐢 Motion:                                                                        🐢    🐢 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------