Här kommer en fråga som kanske är jättekorkad, men jag kör ändå. Det finns så många kunniga och kloka människor här så jag räknar med att någon kan svara på detta. Jag började intervallträna powerwalk/jogging för snart 5 veckor sedan med det främsta målet att höja konditionen snabbt. Samtidigt så strävar jag också efter att gå ner i vikt och börjar då fundera lite på om kroppen förbränner olika beroende på hur man tränar. Säg att jag tar ett pass powerwalk på 45 minuter (5 km) på morgon och sen tar en joggingtur på 35 minuter (5 km) på kvällen. Förbränner jag mer om jag istället kör det som en intervallträning på en mil (blandat i 5, 3 och 1 minutersintervaller) och kör allt på en gång? Det jag klurar på är helt enkelt om man förbränner mer om man tränar längre pass eller går det helt på ett ut?
Mycket engagerad
176 inlägg
Julia: har du kollat så inte batteriet är dåligt i ditt pulsband? Känns lite konstigt att du får så stora skillnader om du kör samma tempo på din trainer, om du inte kör med olika belastningar, löpningen är mer logiskt om du kör efter hastighet. Viktigt om du vill köra pulsträning är att inte fokusera på tempot, själv har jag fått ta bort km/h visningen från klockan, då man blir bättre tränad är det ofta lätt att det går lite för fort:) Kan även vara kontakten mellan bandet och huden som inte är riktigt bra.
Bra fart på spirorna Thyndra :-) Som liten referens, apropå puls: Normalt ligger vilopulsen mellan 60-90 bmp, men om man tränar kan den sjunka med både 10 och 20 bpm. Det påstås att diverse olika idrottare (T ex Gunde) ska ha haft puls på under 35, en del talar om så låg puls som under 30 men det tar åtminstone jag med en nypa salt. Vilopulsen kan man påverka mycket med träning. Åt andra hållet, maxpuls alltså, är det inte ovanligt med siffror på 200 även om det sjunker lite med åldern. Väldigt många hamnar på en maxpuls på runt 190, men detta är väldigt svårt att estimera. Hur mycket maxpulsen sänks per år avgörs bl a av livsstilen och genetiken. Maxpuls kan man påverka ytterst lite, om ens något. Så du har förmodligen ett spann på 60 - 190 slag per minut att leka med. Nu ska man komma ihåg att det är svårt i början att komma upp i de där riktigt höga nivåerna. Dels för att man hinner bli trött och dels för att mjölksyran sätter stopp. De flesta av oss tränar inte heller för att komma så högt i puls egentligen, utan för att orka länge. Men om du t ex trampar samma distans på samma tid om en månad, och pulsen i snitt är lägre än idag betyder det att du fått bättre kondition. Hjärtats slagvolym (det den pumpar ut med varje slag) har ökat och musklernas förmåga att omsätta energin till arbete ökat. Det ger en indirekt bouns också, förutom bättre hälsa och sundare kropp: du förbränner mer i vila :-) Jag kör ett löpbandstest, för det hemma. Exakt samma inställningar vad gäller fart, lutning etc och sen springer jag en given distans i en viss fart och jämför. Eftersom jag är lite bekväm av mig har jag valt ett submaximalt test, som det kallas när man inte brassar på för fulla spjäll. Jag kör 6km i 8km/h och hoppas på så låg puls som möjligt, det frestar på mindre och man kan göra det nästan hur ofta man vill till skillnad från riktiga maxtester som är rätt slitsamma. Visst kan dagsform påverka, uttorkning också eller dålig sömn och slarv med maten men sådana faktorer känner man ju i regel till och kan korrigera, eller hur? Man kan ju välja en dag då man känner sig på hugget för test :-) Jag tycker det är rätt roligt att jämföra sånt där, särskilt när man börjar se att det händer grejer med konditionen, även när det inte händer ett jota på vågen.
Håller med, kolla batteriet och fukta huden ordentligt innan du börjar. Är det ett gammal batteri? Är det till klockan eller Crosstrainerdisplayen siffrorna skickas förresten? Jag hade samma problem med ett Polarband som skulle skicka datat till ett StarTacband, då fick jag skitskumma siffror. Det visade sig att pulsbandet och bandet inte var kompatibla. Å andra sidan fick jag precis samma skumma siffror när batteriet var på upphällningen... :-)
Tack, ska lita mindre på maskiner och mer på känsla. Ska testa lite med olika mätmetoder.
Det märks att konditionen blivit mycket bättre, förut så åkte den upp till 130 väldigt lätt. Nu får jag kämpa på en hel del för att den ska komma dit och cyklar jag bara lite lugnare så åker den ner till 105-110 direkt. Och jag tycker att jag blir varm mycket fortare nu också, fast det är kanske inbillning. Skönt är det i alla fall och min målvikt kommer nog inom den närmaste framtiden ;)